• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Ağırlık arttırmadan kas yapılır mı?

    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #Beslenme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Evet, ağırlık arttırmadan da kas gelişimi mümkündür 3. Bunun için doğru antrenman ve beslenme programı önemlidir 3.
    Ağırlık arttırmadan kas geliştirmek için bazı yöntemler şunlardır:
    • Direnç antrenmanları 3. Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan egzersizler, kasları aktive ederek büyümelerine yardımcı olur 3.
    • Yüksek yoğunluklu antrenmanlar 3. Kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizler kas dokusunu uyarır ve büyümesini sağlar 3.
    • Plank, şınav, squat gibi egzersizler 23. Bu tür hareketler, göğüs, omuz, kol, karın ve sırt kaslarını çalıştırır 2.
    Kas gelişimi kişiden kişiye değişebilir, bu nedenle en uygun antrenman programını belirlemek için bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.bodyforumtr.com
        1
      2. sporcuyum.com
        2
      3. iyigelirmi.com.tr
        3
      4. fitekran.com
        4
      5. webtekno.com
        5

    • Yüksek yoğunluklu antrenmanların faydaları nelerdir?

    • Direnç antrenmanları nasıl yapılır?

    • Kas gelişimi için beslenme nasıl olmalıdır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Ağırlık egzersizi ne kadar sürede etki eder?

    Ağırlık egzersizlerinin etkisi, kişinin metabolizmasına ve antrenman süresine bağlı olarak değişir. Uzman antrenörlerin görüşüne göre, ağırlık çalışmalarının 60 dakikayı geçmemesi önerilir. Ayrıca, düzenli ve disiplinli bir şekilde yapılan ağırlık egzersizleri genellikle 3-6 ay içinde daha belirgin sonuçlar vermeye başlar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Sadece vücut ağırlığı ile kas yapılır mı?

    Evet, sadece vücut ağırlığı ile kas yapılabilir. Bu tür antrenmanlara kalistenik egzersizler denir ve herhangi bir spor ekipmanına ihtiyaç duymadan, sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak çeşitli hareketler yapmanızı sağlar. Kalistenik egzersizler, tüm kas gruplarını çalıştırır, güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersizler
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Evde ağırlık çalışarak kaç ayda kas yapılır?

    Evde ağırlık çalışarak kas yapma süresi, kişinin başlangıç seviyesi, beslenme düzeni, antrenman yoğunluğu ve genetik faktörler gibi birçok değişkene bağlıdır. Genel olarak, yeni başlayanlar için 2-6 ay içinde kas kütlesinde belirgin bir artış ve güçte gelişme gözlemlenebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli direnç antrenmanı, doğru beslenme planı ve yeterli dinlenme süresi içeren bir program uygulamak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Kas yapmak için ağırlık kaç olmalı?

    Kas yapmak için ağırlık seçimi, kişinin kilosu, yaşı, metabolizması ve amacına göre değişebilir. Genel olarak önerilen ağırlık aralıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dumbbell'lar. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dumbbell'lar. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dumbbell'lar. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Ağırlıkla çalışmak kol hacmini artırır mı?

    Evet, ağırlıkla çalışmak kol hacmini artırabilir. Ağırlık antrenmanları, kasların hacmini ve gücünü artırmaya yönelik etkili egzersizlerdir. Ayrıca, dumbbell curl, chin-ups, dips gibi izole egzersizler de kol kaslarının büyümesini hızlandırabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    3 ayda kas kütlesi ne kadar artar?

    3 ayda kas kütlesi artışı, bireyin genetik yapısı, beslenme düzeni, antrenman programı ve dinlenme sürecine bağlı olarak değişir. Yeni başlayan bireyler için, düzenli antrenman ve uygun beslenme ile 3 ayda 1-5 kg arasında kas kütlesi kazanmak mümkündür.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Beslenme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"hlgd0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fagirlik-arttirmadan-kas-yapilir-mi-1516265509%3Flr%3D213%26ncrnd%3D5599","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7970760591753903836","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753903852237781-16866054594109134959-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-21-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hlgdw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"hlgd1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hlgdw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"hlgd2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Evet, ağırlık arttırmadan da kas gelişimi mümkündür** [```3```](https://iyigelirmi.com.tr/blog/agirlik-arttirmadan-kas-gelisir-mi). Bunun için doğru antrenman ve beslenme programı önemlidir [```3```](https://iyigelirmi.com.tr/blog/agirlik-arttirmadan-kas-gelisir-mi).\n\nAğırlık arttırmadan kas geliştirmek için bazı yöntemler şunlardır:\n\n* **Direnç antrenmanları** [```3```](https://iyigelirmi.com.tr/blog/agirlik-arttirmadan-kas-gelisir-mi). Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan egzersizler, kasları aktive ederek büyümelerine yardımcı olur [```3```](https://iyigelirmi.com.tr/blog/agirlik-arttirmadan-kas-gelisir-mi).\n* **Yüksek yoğunluklu antrenmanlar** [```3```](https://iyigelirmi.com.tr/blog/agirlik-arttirmadan-kas-gelisir-mi). Kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizler kas dokusunu uyarır ve büyümesini sağlar [```3```](https://iyigelirmi.com.tr/blog/agirlik-arttirmadan-kas-gelisir-mi).\n* **Plank, şınav, squat** gibi egzersizler [```2```](https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/kas-kutlesini-artirin/agirlik-calismadan-kaslari-gelistirmek-mumkun-mudur/)[```3```](https://iyigelirmi.com.tr/blog/agirlik-arttirmadan-kas-gelisir-mi). Bu tür hareketler, göğüs, omuz, kol, karın ve sırt kaslarını çalıştırır [```2```](https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/kas-kutlesini-artirin/agirlik-calismadan-kaslari-gelistirmek-mumkun-mudur/).\n\nKas gelişimi kişiden kişiye değişebilir, bu nedenle en uygun antrenman programını belirlemek için bir uzmana danışmak faydalı olabilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.bodyforumtr.com/agirlik-arttirmadan-calismak/","title":"Antrenmanlarda Ağırlık Arttırmadan Kas Gelişimini...","shownUrl":"https://blog.bodyforumtr.com/agirlik-arttirmadan-calismak/"},{"sourceId":2,"url":"https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/kas-kutlesini-artirin/agirlik-calismadan-kaslari-gelistirmek-mumkun-mudur/","title":"Ağırlık Çalışmadan Kasları Geliştirmek Mümkün Müdür?","shownUrl":"https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/kas-kutlesini-artirin/agirlik-calismadan-kaslari-gelistirmek-mumkun-mudur/"},{"sourceId":3,"url":"https://iyigelirmi.com.tr/blog/agirlik-arttirmadan-kas-gelisir-mi","title":"Ağırlık Arttırmadan Kas Gelişir mi?","shownUrl":"https://iyigelirmi.com.tr/blog/agirlik-arttirmadan-kas-gelisir-mi"},{"sourceId":4,"url":"https://www.fitekran.com/hizli-ve-dogal-vucut-gelistirme-rehberi/","title":"Hızlı ve Doğal Vücut Geliştirme Rehberi | Dr. Can ile Fitekran","shownUrl":"https://www.fitekran.com/hizli-ve-dogal-vucut-gelistirme-rehberi/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.webtekno.com/kas-nasil-yapilir-h133763.html","title":"Kas Nasıl Yapılır, Ne Gerekir? - Webtekno","shownUrl":"https://www.webtekno.com/kas-nasil-yapilir-h133763.html"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ağırlık arttırmadan kas yapılır mı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Yüksek yoğunluklu antrenmanların faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Y%C3%BCksek+yo%C4%9Funluklu+antrenmanlar%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Direnç antrenmanları nasıl yapılır?","url":"/search?text=Diren%C3%A7+antrenmanlar%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kas gelişimi için beslenme nasıl olmalıdır?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+beslenme&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=A%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k+artt%C4%B1rmadan+kas+yap%C4%B1l%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7970760591753903836","reqid":"1753903852237781-16866054594109134959-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-21-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753903852237781-16866054594109134959-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-21-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hlgdw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"hlgd3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/agirlik-calismasi-kac-dakika-yapilmalidir-15970h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporvebeslenme.com/reformer-pilates-ne-kadar-surede-etki-eder/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/evde-yapabileceginiz-etkili-spor-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fnw.com.tr/egzersizler-ne-kadar-surede-etkisini-gosterir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/agirlik-ve-kuvvet-antrenmanina-dair-her-sey-burada?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/agirlik-egzersizi-ne-kadar-surede-etki-eder-1981849099","header":"Ağırlık egzersizi ne kadar sürede etki eder?","teaser":"Ağırlık egzersizlerinin etkisi, kişinin metabolizmasına ve antrenman süresine bağlı olarak değişir. Uzman antrenörlerin görüşüne göre, ağırlık çalışmalarının 60 dakikayı geçmemesi önerilir. Ayrıca, düzenli ve disiplinli bir şekilde yapılan ağırlık egzersizleri genellikle 3-6 ay içinde daha belirgin sonuçlar vermeye başlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/kalistenik-egzersizler-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.elele.com.tr/saglik/diyet-fitness/sadece-kendi-vucut-agirliginizla-egzersiz-yapin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kompanionapp.com/tr/kalistenik-egzersiz-kendi-vucut-agirliginla-guclen/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.buseterim.com.tr/tr/iyi-hisset/fitness/kendi-vucut-agirliginizla-calismanin-faydalari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/vucut-agirliginiz-ile-yapabileceginiz-egzersizler/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/sadece-vucut-agirligi-ile-kas-yapilir-mi-1760868263","header":"Sadece vücut ağırlığı ile kas yapılır mı?","teaser":"Evet, sadece vücut ağırlığı ile kas yapılabilir. Bu tür antrenmanlara kalistenik egzersizler denir ve herhangi bir spor ekipmanına ihtiyaç duymadan, sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak çeşitli hareketler yapmanızı sağlar. Kalistenik egzersizler, tüm kas gruplarını çalıştırır, güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gunceloku.com/galeri/evde-vucut-gelistirme-ne-kadar-surede-sonuc-verir-1-16311?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/2-ayda-kas-yapmanin-yollari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/kas-yapmak-ne-kadar-zaman-alir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-agirlik-calisarak-kac-ayda-kas-yapilir-2496110947","header":"Evde ağırlık çalışarak kaç ayda kas yapılır?","teaser":"Evde ağırlık çalışarak kas yapma süresi, kişinin başlangıç seviyesi, beslenme düzeni, antrenman yoğunluğu ve genetik faktörler gibi birçok değişkene bağlıdır. Genel olarak, yeni başlayanlar için 2-6 ay içinde kas kütlesinde belirgin bir artış ve güçte gelişme gözlemlenebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli direnç antrenmanı, doğru beslenme planı ve yeterli dinlenme süresi içeren bir program uygulamak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mehmetalitoprak.com/kas-yapmak-icin-kac-kilo-almak-gerekir-dikkat-edilmesi-gerekenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/hizli-ve-dogal-vucut-gelistirme-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uplifers.com/nasil-kas-yapabilirim/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-agirlik-kac-olmali-221201774","header":"Kas yapmak için ağırlık kaç olmalı?","teaser":"Kas yapmak için ağırlık seçimi, kişinin kilosu, yaşı, metabolizması ve amacına göre değişebilir. Genel olarak önerilen ağırlık aralıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dumbbell'lar. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dumbbell'lar. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dumbbell'lar. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/iri-ve-kuvvetli-kollar-icin-kritik-tuyolar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/daha-buyuk-kol-kaslari-icin-5-hareket/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/agirlik-ve-kuvvet-antrenmanina-dair-her-sey-burada?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/A%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k_antrenman%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/aile/kisa-zamanda-kol-kasi-nasil-gelistirilir-416095?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/agirlikla-calismak-kol-hacmini-artirir-mi-696047245","header":"Ağırlıkla çalışmak kol hacmini artırır mı?","teaser":"Evet, ağırlıkla çalışmak kol hacmini artırabilir. Ağırlık antrenmanları, kasların hacmini ve gücünü artırmaya yönelik etkili egzersizlerdir. Ayrıca, dumbbell curl, chin-ups, dips gibi izole egzersizler de kol kaslarının büyümesini hızlandırabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/3-ayda-ne-kadar-kas-kutlesi-kazanmak-mumkun.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dudakdolgusuuzmani.com.tr/1-ayda-ne-kadar-kas-kutlesi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/3-ayda-ne-kadar-kas-kutlesi-kazanilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/3-ayda-kas-olur-mu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.torqnutrition.com.tr/blog/1-ayda-ne-kadar-kas-yapilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-ayda-kas-kutlesi-ne-kadar-artar-3295356702","header":"3 ayda kas kütlesi ne kadar artar?","teaser":"3 ayda kas kütlesi artışı, bireyin genetik yapısı, beslenme düzeni, antrenman programı ve dinlenme sürecine bağlı olarak değişir. Yeni başlayan bireyler için, düzenli antrenman ve uygun beslenme ile 3 ayda 1-5 kg arasında kas kütlesi kazanmak mümkündür.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hlgdw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"hlgd4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hlgdw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"hlgd5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hlgdw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}