• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Ağır sağmal itiş çekiş kaç set olmalı?

    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    • AntrenmanProgramları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Ağır sağmal itiş-çekiş antrenmanında set sayısı, fitness seviyesine ve hedeflere bağlı olarak 3-4 set arasında değişebilir 25.
    Örneğin, PPL (Push Pull Legs) antrenman programında itiş ve çekiş günleri için genellikle 3-5 set önerilmektedir 14.
    Setler arasında yeterli dinlenmenin sağlanması, performansı korumak ve sakatlanmayı önlemek açısından önemlidir 5.
    En uygun set sayısını belirlemek için bir antrenörle danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitwill.app
        1
      2. ozperozorun.com
        2
      3. wellandfitness.blogspot.com
        3
      4. agirsaglam.com
        4
      5. forum.donanimhaber.com
        5

    • Fitness seviyesi set sayısını nasıl etkiler?

    • Ağırlıklı kalça itiş çekiş egzersizleri nasıl yapılır?

    • Ağırlıklı egzersizlerde dinlenme süresi ne kadar olmalıdır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Çekiş antrenmanı kaç set yapılmalı?

    Çekiş antrenmanında 3-4 set yapılması önerilir. Fitness seviyesine ve hedeflere bağlı olarak, her sette 8-12 tekrar yapılabilir. Egzersizin maksimum faydasını sağlamak için, iyi formu koruyabileceğiniz bir ağırlık seçmek önemlidir.
    • Sağlık
    • Antrenman
    • Spor
    • Fitness
    5 kaynak

    İtiş çekiş antrenmanı kaç gün yapılmalı?

    İtiş çekiş antrenmanının kaç gün yapılması gerektiği, antrenman programına ve kişinin fitness seviyesine bağlıdır. PPL (Push Pull Legs) antrenman programı, itiş çekiş egzersizlerini ve bacak çalışmalarını birleştiren bir program olup, haftada 6 gün uygulanır. Her gün farklı bir kas grubuna odaklanılır: Push günü: Göğüs, omuzlar ve triceps egzersizleri. Pull günü: Sırt, biceps ve arka omuz egzersizleri. Legs günü: Bacak ve karın egzersizleri. 4 gün antrenman yapan bir kişi için örnek bir program şu şekilde olabilir: Pazartesi: İtiş. Salı: Çekiş. Çarşamba: Bacak. Perşembe: Off. Cuma: Tüm vücut. 5 gün antrenman yapan bir kişi için örnek bir program: Pazartesi: İtiş. Salı: Çekiş. Çarşamba: Bacak. Perşembe: Off. Cuma: Üst vücut. Cumartesi: Alt vücut. Antrenman programı, kişinin hedeflerine ve fiziksel durumuna göre özelleştirilmelidir.
    • Sağlık
    • Antrenman
    • FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    1 set kaç tekrar olmalı?

    Bir setin kaç tekrar içermesi gerektiği, hedeflenen sonuca bağlı olarak değişir: Kas kütlesi artışı: 4-15 tekrar arası. Güç artışı: 1-5 tekrar arası. Dayanıklılık artışı: 12+ tekrar. Her bir hareket için farklı set ve tekrar sayıları belirlenebilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Antrenman
    • Fitness
    5 kaynak

    İtiş ve çekiş antrenmanı aynı gün yapılır mı?

    İtiş ve çekiş antrenmanları aynı gün yapılabilir, ancak bu, antrenman programının bir parçası olarak dengeli bir şekilde planlanmalıdır. İtiş antrenmanı, göğüs, omuz ve triceps gibi ön kas gruplarını çalıştırır. Antrenman programını oluştururken, kasların iyileşme sürecine de dikkat etmek ve aşırı zorlamaktan kaçınmak önemlidir.
    • SağlıkveFitness
    • Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"l9ic0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fagir-sagmal-itis-cekis-kac-set-olmali-481455357%3Flr%3D213%26ncrnd%3D46724","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6297448971756812199","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756812200827403-13522128010914465548-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-211-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l9icw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"l9ic1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l9icw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"l9ic2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Ağır sağmal itiş-çekiş antrenmanında set sayısı, **fitness seviyesine ve hedeflere bağlı olarak** 3-4 set arasında değişebilir [```2```](https://forum.donanimhaber.com/itis-cekis-bacak-antrenman-rutinimi-yorumlayabilir-misiniz--135156492)[```5```](https://fitwill.app/tr/exercise/2754/weighted-hip-thrusts/). \n\nÖrneğin, PPL (Push Pull Legs) antrenman programında itiş ve çekiş günleri için genellikle 3-5 set önerilmektedir [```1```](https://berkayturkkan.com/push-pull-legs-antrenman-programi)[```4```](https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/). \n\nSetler arasında yeterli dinlenmenin sağlanması, performansı korumak ve sakatlanmayı önlemek açısından önemlidir [```5```](https://fitwill.app/tr/exercise/2754/weighted-hip-thrusts/). \n\nEn uygun set sayısını belirlemek için bir antrenörle danışılması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/2754/weighted-hip-thrusts/","title":"Ağırlıklı Kalça İtişleri: Egzersiz Rehberi, Video... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/2754/weighted-hip-thrusts/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/","title":"İtiş Çekiş Antrenmanı PPL: Güçlü ve Dengeli... - Özper Özorun","shownUrl":"https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://wellandfitness.blogspot.com/2018/02/en-etkili-5-antrenman-modeli-part-3-son.html","title":"En etkili 5 antrenman modeli part 3 !!! son seri","shownUrl":"https://wellandfitness.blogspot.com/2018/02/en-etkili-5-antrenman-modeli-part-3-son.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/","title":"Antrenman Bilimini... - Ağırsağlam Antrenman Piramidi","shownUrl":"https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://forum.donanimhaber.com/itis-cekis-bacak-antrenman-rutinimi-yorumlayabilir-misiniz--135156492","title":"İtiş-Çekiş Bacak Antrenmanı: Kas Kütlesi Kazanmak İçin Tam...","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/itis-cekis-bacak-antrenman-rutinimi-yorumlayabilir-misiniz--135156492","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ağır sağmal itiş çekiş kaç set olmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"AntrenmanProgramları"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Fitness seviyesi set sayısını nasıl etkiler?","url":"/search?text=Fitness+seviyesine+g%C3%B6re+set+say%C4%B1s%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ağırlıklı kalça itiş çekiş egzersizleri nasıl yapılır?","url":"/search?text=A%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1kl%C4%B1+kal%C3%A7a+iti%C5%9F+%C3%A7eki%C5%9F+egzersizleri+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Ağırlıklı egzersizlerde dinlenme süresi ne kadar olmalıdır?","url":"/search?text=A%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1kl%C4%B1+egzersizlerde+dinlenme+s%C3%BCresi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=A%C4%9F%C4%B1r+sa%C4%9Fmal+iti%C5%9F+%C3%A7eki%C5%9F+ka%C3%A7+set+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6297448971756812199","reqid":"1756812200827403-13522128010914465548-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-211-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756812200827403-13522128010914465548-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-211-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l9icw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"l9ic3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://halter.gov.tr/antremana-genel-bakis/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ecotrends.blog/spor/ideal-pull-cekis-antrenmani-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://wellandfitness.blogspot.com/2018/02/en-iyi-antrenman-sistemi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2833/suspender-weighted-inverted-row/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1"],"header":"Çekiş antrenmanı kaç set yapılmalı?","teaser":"Çekiş antrenmanında 3-4 set yapılması önerilir. Fitness seviyesine ve hedeflere bağlı olarak, her sette 8-12 tekrar yapılabilir. Egzersizin maksimum faydasını sağlamak için, iyi formu koruyabileceğiniz bir ağırlık seçmek önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/cekis-antrenmani-kac-set-yapilmali-526920503","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://wellandfitness.blogspot.com/2018/02/en-etkili-5-antrenman-modeli-part-3-son.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nedirneiseyarar.com.tr/nedir/itis-cekis-antrenmani-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ecotrends.blog/spor/ideal-push-itis-antrenmani-nasil-olmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/push-pull-legs-antrenman-programi?size=16&stub=1"],"header":"İtiş çekiş antrenmanı kaç gün yapılmalı?","teaser":"İtiş çekiş antrenmanının kaç gün yapılması gerektiği, antrenman programına ve kişinin fitness seviyesine bağlıdır. PPL (Push Pull Legs) antrenman programı, itiş çekiş egzersizlerini ve bacak çalışmalarını birleştiren bir program olup, haftada 6 gün uygulanır. Her gün farklı bir kas grubuna odaklanılır: Push günü: Göğüs, omuzlar ve triceps egzersizleri. Pull günü: Sırt, biceps ve arka omuz egzersizleri. Legs günü: Bacak ve karın egzersizleri. 4 gün antrenman yapan bir kişi için örnek bir program şu şekilde olabilir: Pazartesi: İtiş. Salı: Çekiş. Çarşamba: Bacak. Perşembe: Off. Cuma: Tüm vücut. 5 gün antrenman yapan bir kişi için örnek bir program: Pazartesi: İtiş. Salı: Çekiş. Çarşamba: Bacak. Perşembe: Off. Cuma: Üst vücut. Cumartesi: Alt vücut. Antrenman programı, kişinin hedeflerine ve fiziksel durumuna göre özelleştirilmelidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/itis-cekis-antrenmani-kac-gun-yapilmali-4007426406","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/voleybol-set-sayisi-kac-1-set-kac-sayi-voleybol-kac-set-oynanir-iste-voleybolda-sayi-ve-set-sistemi-42325000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kasvekuvvet.net/set-ve-tekrar-ne-demektir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adatemizlik.com/teniste-1-set-ne-kadar-surer/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/set-ve-tekrar-ne-demektir/?size=16&stub=1"],"header":"1 set kaç tekrar olmalı?","teaser":"Bir setin kaç tekrar içermesi gerektiği, hedeflenen sonuca bağlı olarak değişir: Kas kütlesi artışı: 4-15 tekrar arası. Güç artışı: 1-5 tekrar arası. Dayanıklılık artışı: 12+ tekrar. Her bir hareket için farklı set ve tekrar sayıları belirlenebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/1-set-kac-tekrar-olmali-2710645122","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/cekis-ve-itis-antrenmani-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://wellandfitness.blogspot.com/2018/02/en-iyi-antrenman-sistemi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ecotrends.blog/spor/ideal-push-itis-antrenmani-nasil-olmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/?size=16&stub=1"],"header":"İtiş ve çekiş antrenmanı aynı gün yapılır mı?","teaser":"İtiş ve çekiş antrenmanları aynı gün yapılabilir, ancak bu, antrenman programının bir parçası olarak dengeli bir şekilde planlanmalıdır. İtiş antrenmanı, göğüs, omuz ve triceps gibi ön kas gruplarını çalıştırır. Antrenman programını oluştururken, kasların iyileşme sürecine de dikkat etmek ve aşırı zorlamaktan kaçınmak önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/itis-ve-cekis-antrenmani-ayni-gun-yapilir-mi-1612979593","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l9icw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"l9ic4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l9icw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"l9ic5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l9icw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}