21 günde kaç kilo verileceği, spor ve diyet programına, kişinin yaşına, cinsiyetine, genetik özelliklerine, metabolizma hızına ve başlangıç kilosuna bağlı olarak değişir 1.
Sağlıklı bir hızda kilo vermek genellikle haftada 0,5 ila 1 kilo arasında olur 1. Bu, düşük kalorili bir diyetle ve düzenli egzersizle ulaşabileceğiniz bir hızdır 1.
21 günde kilo vermek için önerilen bazı spor hareketleri:
- Mekik: Sabah ve akşam 50'şer kez 2.
- Yan mekik: Her iki tarafa da 60'ar kez 2.
- Sopalı hareket: Sopa enseye alınır ve eller sopanın etrafına geçirilerek kalçanın üst kısmını kapsayan kısım hareket ettirilir 2.
Kilo verme sürecine başlamadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmek ve fiziksel sağlığın programa uygun olup olmadığını değerlendirmek önemlidir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: