Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Tuz bitmemesi için aşağıdaki yöntemler önerilebilir:
- Bol su içmek: Böbreklerden sodyumun temizlenmesine yardımcı olur ve şişkinliği azaltır 1.
- Egzersiz yapmak: Kardiyo ağırlıklı egzersizler, vücuttan atılan terle birlikte tuz kaybına yardımcı olabilir 1.
- Potasyumlu yiyecekler tüketmek: Patates, avokado ve muz gibi potasyum içeren gıdalar, sodyumun etkilerini dengeleyerek kan basıncını dengede tutmaya katkı sağlar 13.
- İşlenmiş gıdalardan kaçınmak: Dondurulmuş sebzeleri seçerken taze dondurulmuş olanları tercih etmek ve sodyum eklenmiş olanlardan kaçınmak önemlidir 1.
- Doktora danışmak: Yaşa ve cinsiyete bağlı olarak tuz ihtiyacı değişebilir, özellikle sağlık sorunları olan bireylerin tuz alımını sınırlamaları gerekebilir 13.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: