Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Sigarayı en hızlı bırakma yöntemleri arasında şunlar öne çıkmaktadır:
- Aniden bırakma: "Cold turkey" olarak da bilinen bu yöntem, sigarayı bir anda bırakmayı içerir 23. Bu yöntem, başarı oranı açısından azaltarak bırakma yöntemine göre daha etkilidir 3.
- Profesyonel destek alma: Sigara bırakma sürecinde profesyonel destek almak, başarı şansını önemli ölçüde artırır 125. Bu destek, doktor kontrolünde ilaç tedavisi, davranışsal terapi ve danışmanlık hizmetlerini içerebilir 125.
- Çevresel düzenleme: Sigara içilen ortamlardan uzak durmak, çakmak ve kibrit gibi tetikleyici unsurları ortadan kaldırmak sigarayı bırakma sürecini hızlandırabilir 134.
Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, bol su içmek ve stres yönetimi teknikleri uygulamak da bırakma sürecini kolaylaştırabilir 123.
Sigarayı bırakma kararı almadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: