Sigarasızlığa alışmak için aşağıdaki yöntemler yardımcı olabilir: 1. Zamanlamayı doğru seçmek: Sigarayı bırakacağınız zamanı stres uzak bir döneme denk getirmek önemlidir. 2. Alışkanlıklardan kaçınmak: Partilere veya kalabalık arkadaş ortamlarına katılmaktan kaçınmak, eski alışkanlığa geri dönme eğilimini azaltır. 3. Destek almak: Arkadaşlarınıza ve ailenize sigarayı bıraktığınızı söylemek, onlardan güç ve motivasyon sağlar. 4. Egzersiz yapmak: Spor ve fiziksel aktiviteler, sigara içme isteğini bastırır ve vücudu forma sokar. 5. Sağlıklı beslenme: Muz, domates, süt gibi besinler sigara bırakma sürecinde faydalıdır. 6. Nikotin replasman tedavisi: Doktor kontrolünde nikotin sakızı, bant veya ilaç kullanımı, yoksunluk belirtilerini hafifletebilir. Sigarayı bırakma sürecinde profesyonel yardım almak da önerilir.