• Buradasın

    Sağlık Bakanlığı masa başı egzersiz ne zaman?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sağlık Bakanlığı'nın masa başı egzersiz videoları 2025 yılında yayınlanmıştır 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. formlakal.com
        1
      2. ankaramasasi.com.tr
        2
      3. webdeogren.com
        3
      4. tektiklabilgielinde.saglik.gov.tr
        4
      5. kaleninsesi.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Masa başında çalışanlar hangi sporu yapmalı?

    Masa başında çalışanların yapabileceği bazı sporlar ve egzersizler şunlardır: Boyun ve omuz egzersizleri: Boyun esnetme hareketleri, baş öne eğme ve sağa-sola döndürme, çene ile boynuna doğru baskı uygulama. Kol egzersizleri: Kolları yukarı kaldırıp dirsekleri başa doğru bükme, elleri şakaklarda birleştirip dirsekleri açma, kolları düz uzatıp kürek kemiklerini birbirine bastırma. Karın egzersizleri: Sandalyede dik pozisyonda oturup kolları göğsün üzerinde çapraz bağlama ve vücudu sağa-sola çevirme, sandalyede zıplama hareketi. Bacak egzersizleri: Yerinden kalkarak yürüme, sandalye üstünde bacak kaldırma. Mikro egzersizler: 2-3 dakikalık boyun ve omuz esnetme, 3-4 dakikalık sandalye üstü bacak kaldırma, 5-6 dakikalık nefes eşliğinde vücut germe hareketleri. Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Masa başında çalışanlar için boyun egzersizleri nelerdir?

    Masa başında çalışanlar için bazı boyun egzersizleri: Boyun eğme: Başınızı yavaşça omzunuza doğru eğip birkaç saniye bekleyin, sonra normal konuma dönün. Boyun döndürme: Başınızı nazikçe sola çevirip birkaç saniye bekleyin, sonra sağa çevirin. Çene çekme: Çenenizi göğsünüze doğru çekip birkaç saniye bekleyin. Otururken boyun esnetme: Dik oturun, bir elinizle başınızı tutun ve boynunuzu esneterek bir iki saniye bekleyin, sonra diğer tarafa da aynısını uygulayın. Boyun geri çekme: Başınızı geri çekip birkaç saniye bekleyin. Egzersizleri günde en az 2-3 kez, her hareket en az 15-30 saniye sürecek şekilde yapabilirsiniz. Şiddetli ağrı, boyun yaralanması veya baş dönmesi gibi durumlarda egzersizlerden kaçınılmalı ve bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.
    5 kaynak

    Masa başında çalışanlar günde kaç kez hareket etmeli?

    Masa başında çalışanların günde kaç kez hareket etmesi gerektiği konusunda, her 45 dakikada en az bir kez yerinizden kalkmanız ve hareket etmeniz önerilmektedir. İngiltere merkezli UK Biobank veritabanına dayanan bir çalışmaya göre, günde 9 bin ila 10 bin adım atmak, uzun süre oturmanın kalp hastalıkları ve erken ölüm üzerindeki risklerini önemli ölçüde azaltmaktadır. Ayrıca, düzenli olarak kısa molalar vermek, kan dolaşımını artırmaya ve vücudun hareket etmesine yardımcı olabilir. En uygun hareket sıklığı için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyiz?

    Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler: Isınma: Egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapmak, kasları hazırlayarak sakatlanma riskini azaltır. Doğru form ve teknik: Hareketleri doğru formda yapmak, kasların verimli çalışmasını sağlar ve sakatlanmaları önler. Ağırlık seçimi: Başlangıç seviyesindekiler için daha hafif ağırlıklar kullanmak, hareketlerin doğru yapılmasını sağlar. Nefes kontrolü: Egzersiz sırasında nefes tutulmamalı, genellikle ağırlığı kaldırırken nefes verilmeli, indirirken nefes alınmalıdır. Set ve tekrar sayısı: Hedeflere göre değişen set ve tekrar sayıları, kas gelişimi ve güç artışı sağlar. Dinlenme: Kasların toparlanması için yeterli dinlenme süresi bırakılmalıdır. Su tüketimi: Egzersiz sırasında düzenli su içmek, vücudun dehidrasyonunu önler ve kas fonksiyonlarını artırır. Uygun ekipman: Bilek veya diz destekleri, uygun spor ayakkabıları ve kıyafetler sakatlanma risklerini azaltır.
    5 kaynak