• Buradasın

    Levator skapula kası nasıl gerilir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Levator skapula kasını germek için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Levator Skapula Stretch: Otur veya ayakta dur, bir elini başının arkasına yerleştir, başını aşağı ve karşı koltukaltına doğru çek, 20-30 saniye tut, sonra diğer tarafta tekrar et 12.
    2. Omuz Depresyonu ile Levator Stretch: Ayakta dur, sağ elini kullanarak sol kolunu aşağı bastır ve başını karşı tarafa döndür, bu pozisyonu 30 saniye tut 2.
    3. El Arkada Levator Stretch: Ayakta dur, bir elini ensene koy, diğer elin ile aynı taraftaki kolunu arkadan çek, başını karşı tarafa eğ ve çeneni göğsüne doğru getir, 30 saniye tut 3.
    Ayrıca, masaj topu kullanarak da levator skapula kasını gevşetebilirsiniz: Masaj topunu duvara yerleştir, üst sırtını duvara yaslayarak top ile levator skapula kasının tetik noktalarına baskı uygula, başını karşı tarafa eğip çeneni göğsüne doğru çekerek gerginliği artır, bu pozisyonu 10 kez tekrar et 2.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. americansportandfitness.com
        1
      2. ephysical.net
        2
      3. posturedirect.com
        3
      4. tr.wikipedia.org
        4
      5. turanuslu.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Sırt kol ve omuz kaslarının adı ve fonksiyonları nelerdir?

    Sırt, kol ve omuz kaslarının adları ve fonksiyonları şu şekildedir: M. trapezius. M. latissimus dorsi. M. levator scapulae. M. rhomboideus major ve minor. M. deltoideus. M. supraspinatus. M. infraspinatus. M. teres minor ve major. M. subscapularis. Kasların fonksiyonları, kişinin sağlık durumuna ve diğer faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
    5 kaynak

    Boyun ve sırt kasları nelerdir?

    Boyun ve sırt kasları şu şekilde incelenebilir: Boyun kasları: Yüzeyel boyun kasları: Platysma ve m. sternocleidomastoideus. Derin boyun kasları: M. scalenus medius, m. scalenus posterior. Sırt kasları: Yüzeyel sırt kasları: M. trapezius, m. latissimus dorsi, m. levator scapulae, m. rhomboideus major, m. rhomboideus minor, m. serratus posterior superior, m. serratus posterior inferior. Derin sırt kasları: M. spinotransversus, m. sacrospinalis, m. transversospinalis, m. interspinalis, m. intertransversalis. Ayrıca, sırt kaslarından m. latissimus dorsi, kola adduksiyon ve iç rotasyon yaptırır; barfiks, yüzme ve kürek çekme gibi hareketlerde aktiftir.
    5 kaynak

    Skapula hangi kaslar tarafından hareket ettirilir?

    Skapula (kürek kemiği) hareketini sağlayan bazı kaslar: Trapezius kası: Skapulayı yukarı kaldırır ve geri çeker. Levator skapula kası: Skapulayı yukarı doğru hareket ettirir. Rhomboideus kası: Skapulayı arkaya çeker. Serratus anterior kası: Skapulayı göğüs duvarına çeker. Ayrıca, omuzun dönme hareketini sağlayan rotator kaf (döndürücü manşet) kasları (subskapularis, teres minör, supraspinatus, infraspinatus) ve omuz ekleminin çeşitli hareketlerini sağlayan biseps, triseps ve deltoid kasları da skapulaya tutunur. Skapular hareketlerde çalışan kaslar arasında kuvvet ve esneklik yönünden dengesizlik olması, hareket anormalliklerine yol açabilir.
    5 kaynak

    Levator kaslar ne işe yarar?

    Levator kaslarının bazı işlevleri: Levator Scapulae Kası: Omuz bıçaklarını yukarı kaldırır ve döndürür. Omuz sabitken boyuna yan fleksiyon yaptırır. Omuz ekleminin hareketinin kontrol edilmesine yardımcı olur. Uygun duruş ve dengenin korunmasında rol oynar. Levator Ani Kası: Mesane çıkışı, vajina ve rektuma destek ve kapakçık görevi sağlar. Levator Anguli Oris Kası: Dudak köşelerini yukarı çeker ve gülümseme gibi pozitif yüz ifadelerinin oluşmasında rol oynar.
    5 kaynak