• Buradasın

    L Teanin uyku yapar mı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    L-theanine, uyku yapıcı bir etkiye sahip değildir; ancak uyku kalitesini iyileştirebilir 135.
    L-theanine, stresi azaltarak rahatlatıcı bir etki sağlar ve uykuya geçişi kolaylaştırabilir 13. Beyindeki alfa dalgalarını artırarak sakinlik ve dinginlik hissini destekler 35.
    Ancak, L-theanine'in herkes üzerinde aynı etkiyi yaratmayacağı ve orta veya şiddetli uykusuzluk çeken kişilerde yeterli sonucu vermeyebileceği de belirtilmektedir 4.
    L-theanine takviyesi kullanmadan önce, özellikle başka ilaçlar kullanıyorsanız, bir doktora danışmanız önerilir 135.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. egepazarindan.com
        1
      2. nbtilac.com.tr
        2
      3. sleepfoundation.org
        3
      4. deryauluduz.com
        4
      5. memorial.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    L-teanin ne işe yarar?

    L-theanine'in bazı faydaları: Stresi azaltır ve rahatlama sağlar. Odaklanmayı geliştirir ve zihinsel performansı artırır. Bağışıklık sistemini destekler. Uyku kalitesini iyileştirir. Kan basıncını düzenler. Anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletir. Hafızayı destekler. L-theanine kullanmadan önce, özellikle hamilelik veya emzirme dönemindeyseniz ya da kronik bir hastalığınız varsa, bir doktora danışmanız önerilir.
    5 kaynak

    Theanin hangi besinlerde bulunur?

    L-theanine, özellikle yeşil çay, siyah çay ve beyaz çay gibi çay türlerinde doğal olarak bulunur. L-theanine, kapsül, tablet veya toz formunda da takviye olarak alınabilir. Günlük L-theanine alımı: Genel stres yönetimi ve rahatlama için: 100-200 mg. Kafeinle birlikte (enerji ve odaklanma için): 200 mg L-theanine + 100 mg kafein. Uyku desteği için: 200-400 mg (yatmadan 30-60 dakika önce). L-theanine kullanmadan önce, özellikle tansiyon veya kan şekeri düzenleyici ilaç kullananlar, hamile veya emziren ve kronik hastalığı olan kişilerin doktora danışması önerilir.
    5 kaynak