• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • SağlıkSağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Kobra pozu hangi kasları çalıştırır?

    • Sağlık
    • Yoga
    • KasGelişimi
    • FizikselEgzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kobra pozu (Bhujangasana) aşağıdaki kasları çalıştırır:
    • Omurga, göğüs ve omuz kasları 12. Omurga esnekliğini artırır ve göğsü açarak duruşu iyileştirir 2.
    • Karın kasları ve kalça fleksörleri 1. Bu kasları esnetir ve karın bölgesine doğru uzanan bir esneme sağlar 1.
    • Biceps, brachialis ve boynun önündeki servikal fleksörler 1.
    • Pelvik kasları 3.
    Ayrıca, kobra pozu kan dolaşımını uyarır ve sırt kaslarını güçlendirir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. klasikyoga.com
        1
      2. sneakscloud.com
        2
      3. lezzet.com.tr
        3
      4. meditatif.net
        4
      5. ruhsaluyanis.com
        5

    • Kalça kaslarını çalıştırmak için en etkili yöntemler nelerdir?

    • Kobra pozu nasıl doğru şekilde yapılır?

    • Göğüs ve omuz kaslarını çalıştıran diğer yoga pozları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kobra duruşu ne işe yarar?

    Kobra duruşunun (egzersizinin) bazı faydaları: Duruş bozukluğunu azaltır. Sırt ağrılarını hafifletir. Kan dolaşımını uyarır ve hızlandırır. Karın ve göğüs kaslarını güçlendirir ve esnetir. Omurga esnekliğini artırır. Uyku kalitesini iyileştirir. Depresyon belirtilerini hafifletir. Özgüveni artırır. Kobra duruşunu yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Yoga
    • Egzersiz
    • Fizyoterapi
    5 kaynak

    Kobra egzersizi kaç set yapılmalı?

    Kobra egzersizi için genellikle 3-4 set halinde, 8-15 tekrar yapılması önerilir. Ayrıca, kobra egzersizinin her bir tekrarı 40 saniye ile 2 dakika arasında yapılmalıdır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"k2dp0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fkobra-pozu-hangi-kaslari-calistirir-338771187%3Fncrnd%3D37247","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9764359471763128527","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1763128589783697-5505402327639786816-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-224-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2dpw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"k2dp1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2dpw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"k2dp2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Kobra pozu (Bhujangasana) aşağıdaki kasları çalıştırır**:\n\n* **Omurga, göğüs ve omuz kasları** [```1```](https://sandbox.diyetkolik.com/icerik/kobra-egzersizi-nedir)[```2```](https://fitwill.app/tr/exercise/4267/cobra-yoga-pose/). Omurga esnekliğini artırır ve göğsü açarak duruşu iyileştirir [```2```](https://fitwill.app/tr/exercise/4267/cobra-yoga-pose/).\n* **Karın kasları ve kalça fleksörleri** [```1```](https://sandbox.diyetkolik.com/icerik/kobra-egzersizi-nedir). Bu kasları esnetir ve karın bölgesine doğru uzanan bir esneme sağlar [```1```](https://sandbox.diyetkolik.com/icerik/kobra-egzersizi-nedir).\n* **Biceps, brachialis ve boynun önündeki servikal fleksörler** [```1```](https://sandbox.diyetkolik.com/icerik/kobra-egzersizi-nedir).\n* **Pelvik kasları** [```3```](https://www.lezzet.com.tr/yazarlar/necdet_doner/yazi/kobra-egzersizinin-faydalari-nelerdir).\n\nAyrıca, kobra pozu kan dolaşımını uyarır ve sırt kaslarını güçlendirir [```3```](https://www.lezzet.com.tr/yazarlar/necdet_doner/yazi/kobra-egzersizinin-faydalari-nelerdir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://klasikyoga.com/bhujangasana-kobra-pozu/","title":"Bhujangasana - Kobra Pozu | KlasikYoga.com","shownUrl":"https://klasikyoga.com/bhujangasana-kobra-pozu/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.sneakscloud.com/blog/sabah-yogasi-pozlari","title":"Sabah Yogası Pozları | Sneaks Cloud Blog","shownUrl":"https://www.sneakscloud.com/blog/sabah-yogasi-pozlari","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.lezzet.com.tr/yazarlar/necdet_doner/yazi/kobra-egzersizinin-faydalari-nelerdir","title":"Kobra Egzersizinin Faydaları Nelerdir? - Fizyoterapist Necdet...","shownUrl":"https://www.lezzet.com.tr/yazarlar/necdet_doner/yazi/kobra-egzersizinin-faydalari-nelerdir","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://meditatif.net/bhujangasana-kobra-pozu/","title":"Bhujangasana – Kobra Pozu: Omurgayı Uyandıran Güç ve...","shownUrl":"https://meditatif.net/bhujangasana-kobra-pozu/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.ruhsaluyanis.com/bhujangasana-kobra-pozu/","title":"Bhujangasana (Kobra Pozu): Nasıl Yapılır? - Ruhsal Uyanış","shownUrl":"https://www.ruhsaluyanis.com/bhujangasana-kobra-pozu/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kobra pozu hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/yoga","text":"Yoga"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kalça kaslarını çalıştırmak için en etkili yöntemler nelerdir?","url":"/search?text=Kal%C3%A7a+kaslar%C4%B1n%C4%B1+g%C3%BC%C3%A7lendirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kobra pozu nasıl doğru şekilde yapılır?","url":"/search?text=Kobra+pozu+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Göğüs ve omuz kaslarını çalıştıran diğer yoga pozları nelerdir?","url":"/search?text=G%C3%B6%C4%9F%C3%BCs+ve+omuz+kaslar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1ran+yoga+pozlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kobra+pozu+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9764359471763128527","reqid":"1763128589783697-5505402327639786816-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-224-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2dpw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"k2dp3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.benimleyogayap.com/yoga-duruslari-asanalar/bhujangasana-cobra-pose-kobra-durusu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hidoctor.health/blog/kobra-egzersizinin-faydalari-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/kobra-egzersizi-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sagligabiradim.com/duz-bir-karin-icin-5-yoga-durusu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lezzet.com.tr/yazarlar/necdet_doner/yazi/kobra-egzersizinin-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1"],"header":"Kobra duruşu ne işe yarar?","teaser":"Kobra duruşunun (egzersizinin) bazı faydaları: Duruş bozukluğunu azaltır. Sırt ağrılarını hafifletir. Kan dolaşımını uyarır ve hızlandırır. Karın ve göğüs kaslarını güçlendirir ve esnetir. Omurga esnekliğini artırır. Uyku kalitesini iyileştirir. Depresyon belirtilerini hafifletir. Özgüveni artırır. Kobra duruşunu yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/saglik/q/kobra-durusu-ne-ise-yarar-3035864224","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/yoga","text":"Yoga"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizyoterapi","text":"Fizyoterapi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ensonhaber.com/saglik/ozellikle-kadinlar-kobra-egzersizinin-soke-eden-faydalarina-bakin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://antreman.net/boy-uzatma-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lezzet.com.tr/yazarlar/necdet_doner/yazi/kobra-egzersizinin-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3488/cobra-push-up/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/boy-uzatma-egzersizleri/?size=16&stub=1"],"header":"Kobra egzersizi kaç set yapılmalı?","teaser":"Kobra egzersizi için genellikle 3-4 set halinde, 8-15 tekrar yapılması önerilir. Ayrıca, kobra egzersizinin her bir tekrarı 40 saniye ile 2 dakika arasında yapılmalıdır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/kobra-egzersizi-kac-set-yapilmali-1282816731","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2dpw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"k2dp4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2dpw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"k2dp5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2dpw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}