Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kaliteli uyku için yapılması gerekenler şunlardır:
- Düzenli bir uyku programı oluşturmak: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, vücudun biyolojik saatini düzenler ve uykuya dalmayı kolaylaştırır 12.
- Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmak: Mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırabilir 1.
- Uyku ortamını iyileştirmek: Odanın karanlık, sessiz ve serin olması uyku kalitesini artırır 13. Rahat bir yatak ve yastık kullanmak da önemlidir 1.
- Yatmadan önce gevşeme teknikleri uygulamak: Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri veya hafif esneme hareketleri stresi azaltarak uykuya dalmayı kolaylaştırır 13.
- Kafein ve ağır yemeklerden kaçınmak: Kafeinli içecekler ve ağır yemekler uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku kalitesini düşürebilir 13.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: