• Buradasın

    İdeal kiloya göre günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    İdeal kiloya göre günlük kalori ihtiyacı, bazal metabolizma hızı (BMR) ve fiziksel aktivite seviyesi dikkate alınarak hesaplanır 12.
    BMR hesaplama formülleri:
    • Erkekler için: BMR = 10 x ağırlık (kg) + 6.25 x boy (cm) - 5 x yaş (yıl) + 5 1.
    • Kadınlar için: BMR = 10 x ağırlık (kg) + 6.25 x boy (cm) - 5 x yaş (yıl) - 161 1.
    Fiziksel aktivite seviyesine göre çarpanlar:
    • Sedanter (hareketsiz): BMR x 1.2 2.
    • Hafif aktif: BMR x 1.375 1.
    • Orta derecede aktif: BMR x 1.55 1.
    • Çok aktif: BMR x 1.725 1.
    • Ekstra aktif: BMR x 1.9 1.
    Bu hesaplamaları yaparak günlük toplam kalori ihtiyacınızı belirleyebilir ve ideal kilonuzu korumak için bu değere göre beslenme planınızı oluşturabilirsiniz 3. Daha kesin sonuçlar için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. commandernutrition.com
        1
      2. yemek.com
        2
      3. hurriyet.com.tr
        3
      4. diyetkolik.com
        4
      5. acibadem.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    1 ayda 10 kilo vermek için günde kaç kalori almalıyız?

    1 ayda 10 kilo vermek için günde 500-1000 kalori açığı oluşturmak gerekmektedir. Ancak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı için bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    1 haftada 1 kilo vermek için günde kaç kalori?

    1 haftada 1 kilo vermek için günde yaklaşık 1.000 kalori açığı oluşturmak gerekmektedir. Bu, Amerikan Egzersiz Kurumu'nun 1 kilo yağ yakmak için 7.400 kalori gerektiği hesaplamalarına dayanmaktadır.
    5 kaynak

    1 kilo vermek için kaç kalori açığı olmalı?

    1 kilo vermek için yaklaşık 7700 kalori açığı oluşturmak gerekir. Pratik olarak, günlük 500-1000 kalori eksikliği, haftada yaklaşık 0,5-1 kg kayıp sağlar.
    5 kaynak

    Kaç kalori kilo verdirir?

    7500 kalori yaklaşık olarak 1 kilo vermeye denk gelir.
    5 kaynak

    50 kg biri kaç kalori almalı?

    50 kg ağırlığındaki bir bireyin günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı: - Erkekler için 2000-2500 kalori; - Kadınlar için 1500-2000 kalori arasındadır. Daha kesin bir hesaplama için, bazal metabolizma hızı (BMH) formülleri kullanılabilir: - Erkekler için: 66.5 + (13.75 x vücut ağırlığı (kg)) + (5 x boy (cm.)) - (6.77 x yaş); - Kadınlar için: 655.1 + (9.56 x vücut ağırlığı (kg)) + (1.85 x boy (cm.)) - (4.67 x yaş). Bu hesaplamaları yaptıktan sonra, elde edilen değeri aktivite katsayısı ile çarparak günlük kalori ihtiyacını belirlemek gerekir.
    5 kaynak

    1 günde kaç kalori almalıyım hesapla?

    1 günde kaç kalori almanız gerektiği, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak değişir. Hesaplama için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz: 1. Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) belirleyin: - Kadınlar için ortalama 1200-1600 kalori, erkekler için 1400-2000 kalori olabilir. 2. Günlük hareketinize göre çarpın: - Hareketsiz: BMR x 1.2 - Az hareketli: BMR x 1.375 - Orta derecede aktif: BMR x 1.55 - Çok aktif: BMR x 1.725. 3. Hedefinize göre kalorinizi ayarlayın: - Kilo almak istiyorsanız: Hesapladığınız değere 300-500 kalori ekleyin. - Kilo vermek istiyorsanız: 300-500 kalori azaltın. - Kilonuzu korumak istiyorsanız: Çıkan sonucu aynen uygulayın. Ortalama değerler: - Kadınlar: Günlük 1800-2200 kalori. - Erkekler: Günlük 2200-2800 kalori. Kesin sonuçlar için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmanız önerilir.
    5 kaynak

    1 kilo vermek için günde kaç kalori yakmalı?

    1 kilo vermek için günde yaklaşık 1000 kalori yakmak gerekmektedir. Ancak, her bireyin metabolizma hızı ve günlük aktivite seviyesi farklı olduğu için bu değer değişebilir.
    5 kaynak