Her sabah 10 dakika egzersiz yapmak, kilo verme sürecini hızlandırabilir ancak belirli bir kilo kaybı garantisi vermez. Kilo verme miktarı, kişinin metabolizması, yaşı, cinsiyeti ve egzersizin türüne bağlı olarak değişir 13.

10 dakikalık egzersizle yakılan kalori miktarı da kişinin vücut ağırlığına göre değişir 4. Ortalama kiloda olan bir insan, 10 dakika yürüyüş gibi hafif bir egzersizle yaklaşık 50-100 kalori yakabilir 4.

Sağlıklı ve etkili bir kilo verme için, bir uzman eşliğinde dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz programı uygulanması önerilir 1.