Buradasın
Hangover neden olur ve nasıl önlenir?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Hangover (akşamdan kalma) nedenleri:
- Alkol: Alkol tüketimi, özellikle fazla miktarda olduğunda, beyinde ve diğer dokularda oksidatif stres ve inflamasyona yol açar 34.
- Konjenerler: Alkollü içeceklerin fermantasyonu sırasında oluşan kimyasal yan ürünler (konjenerler), semptomların ortaya çıkmasına katkıda bulunur 13.
- Dehidrasyon: Alkol, idrar söktürücü etkisi nedeniyle vücudun su kaybetmesine yol açar 125.
- Düşük kan şekeri: Alkol, karaciğerdeki glikoz rezervlerini tüketerek düşük kan şekerine neden olabilir 1.
- Beslenme düzensizliği: Alkol, folik asit seviyesini düşürür ve yetersiz beslenme ruh halinde değişikliklere yol açabilir 2.
- Uyku kalitesi: Alkol, uyku kalitesini olumsuz etkiler 23.
Hangover'ı önlemek için öneriler:
- Su tüketimi: Alkol almadan önce ve alırken sık aralıklarla su içmek dehidrasyonu önler 135.
- Sağlıklı beslenme: Aç karna alkol almamak ve yağlı, karbonhidratlı gıdalar tüketmek alkolün emilimini yavaşlatır 35.
- Uyku: Yeterli uyku almak, vücudun dinlenmesine yardımcı olur 134.
- Koyu renkli içeceklerden kaçınma: Renksiz likörler, koyu içkilere göre daha az hangover riski taşır 1.
- Vitamin takviyeleri: B kompleksi, B6 veya B12 vitaminleri almak, vücudun alkol metabolizmasına yardımcı olabilir 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: