• Buradasın

    Günlük protein ihtiyacı nasıl hesaplanır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Günlük protein ihtiyacı, kişinin yaşı, cinsiyeti, kilosu, fiziksel aktivite düzeyi ve hedefleri gibi faktörlere bağlı olarak değişir 135.
    Ortalama hesaplama yöntemleri:
    • Vücut ağırlığına göre: Hareketsiz bir yetişkin için önerilen miktar, kilogram başına 0,8 gram proteindir 13. Sporcular için bu miktar, yapılan spor türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak kilogram başına 1,2 ile 2,0 gram arasında değişebilir 13.
    • Yağsız vücut ağırlığına göre: Yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı kadar protein alınabilir 2.
    • Kaloriye göre: Günlük protein miktarı, toplam kalorinin %10 ila %35'ini oluşturabilir 1.
    Hesaplama için online araçlar da kullanılabilir 15.
    En doğru hesaplama ve uygun bir beslenme planı için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. nutrade.com.tr
        1
      2. nbtilac.com.tr
        2
      3. medicalpark.com.tr
        3
      4. proteinocean.com
        4
      5. diyetkolik.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    A close-up of a juicy grilled chicken breast on a plate next to a small bowl of yogurt, with a warm golden light highlighting the textures of the protein-rich foods.

    1 gram protein ne kadar enerji verir?

    1 gram protein 4 kalori enerji sağlar.
    5 kaynak
    A vibrant Turkish dining table laden with grilled sirloin steak, roasted chicken breast, a bowl of yogurt, a plate of fresh white cheese, a colorful lentil salad, and a side of grilled salmon, all arranged on traditional ceramic plates with a backdrop of olive trees and the Aegean Sea.

    100 gr protein için ne yemeli?

    100 gram protein almak için aşağıdaki besinler tüketilebilir: Kırmızı et: Biftek ve dana eti, 100 gramında 25-30 gram protein içerir. Tavuk: Tavuk göğsü, 100 gramında yaklaşık 30 gram protein içerir. Balık: Ton balığı, somon ve ringa balığı gibi yağlı balıklar, 100 gramında 20-25 gram protein içerir. Yumurta: Bir büyük yumurta yaklaşık 6 gram protein içerir. Süt ve süt ürünleri: Bir bardak süt yaklaşık 8 gram, bir kase yoğurt ise yaklaşık 10 gram protein içerir. Baklagiller: Kuru fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller, 100 gramında sırasıyla yaklaşık 20 gram ve 9 gram protein içerir. Protein ihtiyacını karşılamak için bu besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi önerilir.
    5 kaynak
    A wooden kitchen counter in Turkey displays a portioned plate with grilled chicken, a fillet of salmon, boiled eggs, a bowl of lentil stew, and a scoop of protein powder, each representing different protein sources.

    1 porsiyon protein kaç gramdır?

    1 porsiyon proteinin kaç gram olduğu, kullanılan protein tozunun markasına ve protein kaynağına bağlı olarak değişir. Bazı protein tozlarının bir servisindeki (25 gram) protein miktarı: Whey protein tozu: 19 gram. İzole whey protein tozu: 21,7 gram. Bezelye protein tozu: 81,3 gram. Yumurta akı protein tozu: 85,8 gram. Soya protein tozu: 87,8 gram. Ürünün ambalajında belirtilen besin değerleri tablosu, doğru bilgi için en güvenilir kaynaktır.
    5 kaynak

    6 gram protein kaç kaloridir?

    6 gram protein, 24 kalori içerir. Çünkü 1 gram protein, 4 kalori enerji sağlar.
    5 kaynak

    70 kiloyum kaç gram protein almalıyım?

    70 kiloluk bir kişinin günlük alması gereken protein miktarı, en az 60 gramdır. Ancak, günlük alınması gereken protein miktarı, yaş, cinsiyet, kilo, fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Daha doğru bir hesaplama için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Günlük 180 gr protein için ne yemeli?

    Günlük 180 gram protein almak için aşağıdaki besinlerden yararlanabilirsiniz: 1. Tavuk Göğsü: 100 gram tavuk göğsü yaklaşık 31 gram protein içerir. 2. Hindi Eti: 100 gram hindi eti yaklaşık 29 gram protein sağlar. 3. Somon Balığı: 100 gram somon balığı yaklaşık 25 gram protein içerir. 4. Mercimek: 100 gram mercimek yaklaşık 9 gram protein sağlar. 5. Kinoa: 100 gram kinoa yaklaşık 14 gram protein içerir. 6. Yoğurt: 100 gram yoğurt yaklaşık 10 gram protein sunar. 7. Tofu: 100 gram tofu yaklaşık 8 gram protein içerir. Ayrıca, protein takviyeleri de günlük ihtiyacınızı karşılamak için kullanılabilir.
    5 kaynak

    Futbolcuların günlük protein ihtiyacı ne kadar?

    Futbolcular için günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,6 gram arasında değişmektedir. Protein kaynakları arasında yumurta, az yağlı peynir, et, balık, tavuk, süt ve yoğurt bulunmaktadır. Beslenme programı, futbolcunun pozisyonu, antrenman şiddeti ve sezona göre değişiklik gösterebilir. En doğru protein ihtiyacını belirlemek için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
    5 kaynak