Uyku süresi, yaşa göre değişiklik gösterir: Yenidoğanlar (0-3 ay): 14-17 saat. Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat. 1-2 yaş arası çocuklar: 11-14 saat. 3-5 yaş arası çocuklar: 10-13 saat. 6-12 yaş arası çocuklar: 9-12 saat. 13-18 yaş arası gençler: 8-10 saat. Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat. 65 yaş ve üzeri yetişkinler: 7-8 saat. Herkesin uyku ihtiyacı farklı olabileceğinden, kişinin kendisini gözlemleyerek en uygun uyku süresini belirlemesi önerilir.
Evet, gece geç yatmak kilo aldırabilir. Gece geç yatmanın kilo aldırma nedenleri arasında şunlar sayılabilir: Hormon dengesizliği. Metabolizmanın yavaşlaması. Düzensiz öğün zamanlaması. Kilo alımını önlemek için, gece 23:00’ten önce uyumak ve en az 7 saat uyumak, hem hormon dengesi hem de genel sağlık için önerilir.
4 saatlik uyku, uzun vadede sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yeterli değildir. Ancak, bazı insanlar genetik olarak daha az uykuya ihtiyaç duyabilir. Genel olarak, bir yetişkinin günde ortalama 7-9 saat uyuması önerilir. Uyku süresi kadar, uyku kalitesi de önemlidir.
{"c3kj0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fgunde-4-saat-uyumak-kilo-aldirir-mi-2482021155%3Flr%3D213%26ncrnd%3D32705","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2321103961760296882","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760297010524328-17518617146643225848-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-8-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"c3kjw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"c3kj1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"c3kjw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"c3kj2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Günde 4 saat uyumak kilo aldırabilir** [```1```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/saglikli-yasam-icin-gunde-kac-saat-uyku-gerekir/)[```3```](https://www.cnnturk.com/saglik/az-uyumanin-zararlari-nelerdir-yetersiz-uyku-kilo-aldirir-mi-2017608). \n\nYetersiz uyku, hormonal dengeyi bozarak sürekli yemek yemeye itebilir ve bu durum obezite gibi sağlık sorunlarına yol açabilir [```1```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/saglikli-yasam-icin-gunde-kac-saat-uyku-gerekir/)[```3```](https://www.cnnturk.com/saglik/az-uyumanin-zararlari-nelerdir-yetersiz-uyku-kilo-aldirir-mi-2017608). \n\nAz uyuyan kişilerde:\n* **Leptin hormonu seviyesi düşer**, bu da tokluk sinyallerinin zayıflamasına neden olur [```3```](https://www.cnnturk.com/saglik/az-uyumanin-zararlari-nelerdir-yetersiz-uyku-kilo-aldirir-mi-2017608).\n* **Ghrelin hormonu seviyesi yükselir**, bu da açlık hissinin artmasına yol açar [```2```](https://www.fitekran.com/kilo-vermek-icin-dogru-uyku-duzeni/).\n* **Kortizol hormonu yükselir**, bu da stres ve duygusal yeme ataklarını tetikler [```3```](https://www.cnnturk.com/saglik/az-uyumanin-zararlari-nelerdir-yetersiz-uyku-kilo-aldirir-mi-2017608).\n\nSağlıklı bir kilo kontrolü için uzmanların önerisi, yetişkinlerin günde 7 ila 9 saat uyumasıdır [```1```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/saglikli-yasam-icin-gunde-kac-saat-uyku-gerekir/)[```4```](https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/hangi-saatlerde-uyumak-kilo-aldrr).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.trthaber.com/haber/saglik/uyku-duzensizligi-kilo-aldirir-mi-460326.html","title":"TRT Haber: Uyku Düzensizliği Kilo Aldırır mı? - Son Dakika...","shownUrl":"https://www.trthaber.com/haber/saglik/uyku-duzensizligi-kilo-aldirir-mi-460326.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.hurriyet.com.tr/kelebek/saglik/az-ve-kalitesiz-uyumak-kilo-aldiriyor-40112380","title":"Hürriyet: Az ve Kalitesiz Uyumak Kilo Aldırıyor - Sağlık...","shownUrl":"https://www.hurriyet.com.tr/kelebek/saglik/az-ve-kalitesiz-uyumak-kilo-aldiriyor-40112380","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.alem.com.tr/saglik/az-uyumak-kilo-aldiriyor-1029501","title":"AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!| Alem Dergisi","shownUrl":"https://www.alem.com.tr/saglik/az-uyumak-kilo-aldiriyor-1029501","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.diyetvezayiflama.com.tr/cok-uyku-kilo-aldirir-mi","title":"Çok Uyku Kilo Aldırır mı?","shownUrl":"https://www.diyetvezayiflama.com.tr/cok-uyku-kilo-aldirir-mi","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.fitekran.com/kilo-vermek-icin-dogru-uyku-duzeni/","title":"Kilo Vermek İçin Doğru Uyku Düzeni | Dr. Can ile Fitekran","shownUrl":"https://www.fitekran.com/kilo-vermek-icin-dogru-uyku-duzeni/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Günde 4 saat uyumak kilo aldırır mı?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"Uyku"},{"href":"/yacevap/t/kiloalimi","text":"KiloAlımı"},{"href":"/yacevap/t/metabolizma","text":"Metabolizma"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Açlık hormonları ne işe yarar?","url":"/search?text=A%C3%A7l%C4%B1k+hormonlar%C4%B1+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"İnsülin direnci kilo alımını nasıl tetikler?","url":"/search?text=%C4%B0ns%C3%BClin+direnci+kilo+al%C4%B1m%C4%B1n%C4%B1+nas%C4%B1l+tetikler%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Uyku kalitesi kilo kontrolünü nasıl etkiler?","url":"/search?text=Uyku+kalitesi+kilo+kontrol%C3%BCn%C3%BC+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=G%C3%BCnde+4+saat+uyumak+kilo+ald%C4%B1r%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2321103961760296882","reqid":"1760297010524328-17518617146643225848-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-8-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1760297010524328-17518617146643225848-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-8-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"c3kjw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"c3kj3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/kac-saat-uyku-yeterli/hg-5960?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://doktorfizik.com/populer-konular/saglikli-yasam/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vogue.com.tr/wellness/gunde-kac-saat-uyumali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trthaber.com/haber/ozel-haber/ideal-uyku-suresi-kisiden-kisiye-degisir-mi-ortalama-uyku-saati-nasil-belirlenir-429779.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.yatsan.com/yasiniza-gore-ne-kadar-sure-uyumalisiniz/?size=16&stub=1"],"header":"Uyku en az kaç saat olmalı?","teaser":"Uyku süresi, yaşa göre değişiklik gösterir: Yenidoğanlar (0-3 ay): 14-17 saat. Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat. 1-2 yaş arası çocuklar: 11-14 saat. 3-5 yaş arası çocuklar: 10-13 saat. 6-12 yaş arası çocuklar: 9-12 saat. 13-18 yaş arası gençler: 8-10 saat. Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat. 65 yaş ve üzeri yetişkinler: 7-8 saat. Herkesin uyku ihtiyacı farklı olabileceğinden, kişinin kendisini gözlemleyerek en uygun uyku süresini belirlemesi önerilir.","href":"/yacevap/c/saglik/q/uyku-en-az-kac-saat-olmali-3495527157","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"Uyku"},{"href":"/yacevap/t/yasgruplari","text":"YaşGrupları"},{"href":"/yacevap/t/oneriler","text":"Öneriler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://t24.com.tr/haber/gec-yatmak-kilo-aldiriyor,311891?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.anadolugazetesi.com/geceleri-gec-yatmak-kilo-alimini-tetikliyor-mu--268490.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/cadde/dilara-kocak/gece-ogunleri-kilo-aldirir-mi-2374815?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetvezayiflama.com.tr/gece-gec-yatmak-kilo-aldirir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bursadabugun.com/haber/gec-uyumak-kilo-aldirir-mi-590898.html?size=16&stub=1"],"header":"Gece geç yatmak kilo aldırır mı?","teaser":"Evet, gece geç yatmak kilo aldırabilir. Gece geç yatmanın kilo aldırma nedenleri arasında şunlar sayılabilir: Hormon dengesizliği. Metabolizmanın yavaşlaması. Düzensiz öğün zamanlaması. Kilo alımını önlemek için, gece 23:00’ten önce uyumak ve en az 7 saat uyumak, hem hormon dengesi hem de genel sağlık için önerilir.","href":"/yacevap/c/saglik/q/gece-gec-yatmak-kilo-aldirir-mi-414003367","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"Uyku"},{"href":"/yacevap/t/kilokontrolu","text":"KiloKontrolü"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/4-saat-uyumak-zararli-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gercekgundem.com/yasam/gunde-sadece-4-saat-uyku-mumkun-mu-bilim-insanlarindan-sasirtan-aciklama-521948?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/kac-saat-uyku-yeterli/hg-5960?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/yasam/4-saat-uyku-yeter-mi-yetiskin-bir-insana-gunde-4-saat-uyku-yeterli-mi-rs1-7344167?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.hibboux.com/2021/04/27/gunde-4-saat-uyumak-saglikli-olabilir-mi/?size=16&stub=1"],"header":"4 saatlik uyku yeterli mi?","teaser":"4 saatlik uyku, uzun vadede sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yeterli değildir. Ancak, bazı insanlar genetik olarak daha az uykuya ihtiyaç duyabilir. Genel olarak, bir yetişkinin günde ortalama 7-9 saat uyuması önerilir. Uyku süresi kadar, uyku kalitesi de önemlidir.","href":"/yacevap/c/saglik/q/4-saatlik-uyku-yeterli-mi-3893309324","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/uykulari","text":"Uykuları"},{"href":"/yacevap/t/sure","text":"Süre"},{"href":"/yacevap/t/vucutsagligi","text":"VücutSağlığı"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"c3kjw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"c3kj4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"c3kjw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"c3kj5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"c3kjw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}