• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • SağlıkSağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Ergenlikte uyku düzeni nasıl olmalı?

    • Sağlık
    • Ergenlik
    • Uyku
    • Öneriler

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Ergenlik döneminde uyku düzeni şu şekilde olmalıdır:
    • Uyku süresi: Uzmanlar, ergenlik çağındaki bireylerin günde ortalama 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir 34.
    • Uyku saatleri: Uyuma ve uyanma saatleri sabit olmalıdır 3. Hafta içi ve hafta sonu fark etmeksizin her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmak, biyolojik saatin düzenli çalışmasına yardımcı olur 3.
    • Uyku ortamı: Yatak odası karanlık, sessiz ve serin olmalıdır 13.
    • Ekran süresi: Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet, televizyon ve bilgisayar ekranlarıyla vakit geçirilmemelidir 13.
    • Kafein: Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve, çay ve enerji içeceği gibi kafein içeren ürünlerden kaçınılmalıdır 13.
    • Yatağı kullanma: Yatak sadece uyku ve dinlenme için kullanılmalıdır 3.
    Bu önerilere rağmen uykusuzluk devam ederse, bir uzmana danışılması önerilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ergenigelisimenstitusu.com
        1
      2. cocukludunya.com
        2
      3. wellmatt.com
        3
      4. eldatatli.com
        4
      5. hthayat.haberturk.com
        5

    • Kafein tüketimi uykuyu nasıl etkiler?

    • Ergenlikte uyku apnesi belirtileri nelerdir?

    • Uyku hijyeni nedir ve nasıl sağlanır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    14 yaşında kaç saat uyku gerekir?

    14 yaşındaki bir kişinin 8 ila 10 saat uyuması önerilir. Ancak ideal uyku süresi kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve şu faktörlere bağlıdır: Yaş. Genetik. Yaşam tarzı. Uyku kalitesi ve uyuduğu ortam. Uyku süresinin 7 saatten az veya 11 saatten fazla olmaması tavsiye edilir.
    • Sağlık
    • Uyku
    • Gençler
    • SağlıklıYaşam
    5 kaynak

    Ergenlik döneminde kaç saat uyku yeterli?

    Ergenlik döneminde (14-17 yaş) yeterli uyku süresi 8-10 saat olarak kabul edilmektedir.
    • Sağlık
    • Ergenlik
    • Uykü
    5 kaynak

    18 yaşından sonra uyku ihtiyacı azalır mı?

    Hayır, 18 yaşından sonra uyku ihtiyacı azalmaz. Yetişkinler için önerilen uyku süresi genellikle 7-9 saat arasındadır. Ergenlik döneminde uyku ihtiyacı 8-10 saat arasında iken, yaş ilerledikçe bu süre genellikle azalır.
    • Sağlık
    • Uyku
    • YaşamDöngüsü
    5 kaynak

    Uyku evreleri nelerdir?

    Uyku evreleri iki ana kategoriye ayrılır: Non-REM (hızlı göz hareketi olmayan uyku) ve REM (hızlı göz hareketi olan uyku). Non-REM uykusu kendi içerisinde şu üç evreden oluşur: 1. Evre 1 (N1). 2. Evre 2 (N2). 3. Evre 3 (N3). REM uykusu ise şu özelliklerle tanımlanır: Gözler hızlı hareket eder. Beyin aktivitesi uyanıklık seviyesine yakındır ve rüya görülür. Kaslar genellikle felç olur. Uyku döngüsü genellikle şu şekilde gerçekleşir: İlk 90 dakika içinde Non-REM uykusu başlar, ardından REM uykusu gelir.
    • Sağlık
    • Uyku
    • Fizyoloji
    • Nöroloji
    5 kaynak

    Gündüz uyunursa gece uyku düzeni bozulur mu?

    Gündüz uykusu, gece uyku düzenini bozabilir. Gün içinde yapılan uzun şekerlemeler, gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku kalitesini düşürebilir.
    • Sağlık
    • Uyku
    5 kaynak

    13 yaşındaki çocuk kaç saat uyumalı?

    13 yaşındaki bir çocuğun 9-11 saat uyuması önerilir. Uyku süresi, genetik faktörlere ve çocuğun yaşına bağlı olarak farklılık gösterebilir.
    • Sağlık
    • ÇocukSağlığı
    • Uyku
    5 kaynak

    12 yaş kaç saat uyku gerekir?

    12 yaşındaki bir çocuğun günde 9 ila 11 saat uyuması önerilir. Ancak uyku ihtiyacı, yaş, genetik, yaşam tarzı ve çevresel faktörler gibi çeşitli unsurlara bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir.
    • Sağlık
    • ÇocukSağlığı
    • Uykü
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"7mh90":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fergenlikte-uyku-duzeni-nasil-olmali-3029642449%3Flr%3D213%26ncrnd%3D23000","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3854121871755981294","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755981333408416-18095131157189855398-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-295-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7mh9w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"7mh91":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7mh9w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"7mh92":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Ergenlik döneminde uyku düzeni** şu şekilde olmalıdır:\n\n* **Uyku süresi**: Uzmanlar, ergenlik çağındaki bireylerin günde ortalama 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir [```3```](https://wellmatt.com/blog/ergenler-neden-daha-fazla-uykuya-ihtiyac-duyar/)[```4```](https://jtsm.org/tr/makaleler/ergenlerde-uyku-ve-uyku-aliskanliklarinin-degerlendirilmesi/jtsm.galenos.2022.70783).\n* **Uyku saatleri**: Uyuma ve uyanma saatleri sabit olmalıdır [```3```](https://wellmatt.com/blog/ergenler-neden-daha-fazla-uykuya-ihtiyac-duyar/). Hafta içi ve hafta sonu fark etmeksizin her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmak, biyolojik saatin düzenli çalışmasına yardımcı olur [```3```](https://wellmatt.com/blog/ergenler-neden-daha-fazla-uykuya-ihtiyac-duyar/).\n* **Uyku ortamı**: Yatak odası karanlık, sessiz ve serin olmalıdır [```1```](https://www.dilgem.com.tr/tr/makaleler/genclerde-uyku-duzeni-uyku-yoksunlugu-etkileri-ve-oneriler/)[```3```](https://wellmatt.com/blog/ergenler-neden-daha-fazla-uykuya-ihtiyac-duyar/).\n* **Ekran süresi**: Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet, televizyon ve bilgisayar ekranlarıyla vakit geçirilmemelidir [```1```](https://www.dilgem.com.tr/tr/makaleler/genclerde-uyku-duzeni-uyku-yoksunlugu-etkileri-ve-oneriler/)[```3```](https://wellmatt.com/blog/ergenler-neden-daha-fazla-uykuya-ihtiyac-duyar/).\n* **Kafein**: Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve, çay ve enerji içeceği gibi kafein içeren ürünlerden kaçınılmalıdır [```1```](https://www.dilgem.com.tr/tr/makaleler/genclerde-uyku-duzeni-uyku-yoksunlugu-etkileri-ve-oneriler/)[```3```](https://wellmatt.com/blog/ergenler-neden-daha-fazla-uykuya-ihtiyac-duyar/).\n* **Yatağı kullanma**: Yatak sadece uyku ve dinlenme için kullanılmalıdır [```3```](https://wellmatt.com/blog/ergenler-neden-daha-fazla-uykuya-ihtiyac-duyar/).\n\nBu önerilere rağmen uykusuzluk devam ederse, bir uzmana danışılması önerilir [```1```](https://www.dilgem.com.tr/tr/makaleler/genclerde-uyku-duzeni-uyku-yoksunlugu-etkileri-ve-oneriler/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://ergenigelisimenstitusu.com/ergenlik-doneminde-saglikli-uyku-aliskanliklari-nasil-kazanilir/","title":"Ergenlik Döneminde Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nasıl...","shownUrl":"https://ergenigelisimenstitusu.com/ergenlik-doneminde-saglikli-uyku-aliskanliklari-nasil-kazanilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.cocukludunya.com/uzman-yazilari/ergenlerde-uyku.html","title":"Ergenlik Döneminde Sağlıklı Uyku | Çocuklu Dünya","shownUrl":"https://www.cocukludunya.com/uzman-yazilari/ergenlerde-uyku.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://wellmatt.com/blog/ergenler-neden-daha-fazla-uykuya-ihtiyac-duyar/","title":"Ergenler Neden Daha Fazla Uykuya İhtiyaç... - Wellmatt Yatak","shownUrl":"https://wellmatt.com/blog/ergenler-neden-daha-fazla-uykuya-ihtiyac-duyar/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://eldatatli.com/ergenlerde-uyku-sorunlari/","title":"Ergenlerde Uyku Sorunları | Uzman Pedagog Elda TATLI","shownUrl":"https://eldatatli.com/ergenlerde-uyku-sorunlari/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://hthayat.haberturk.com/ergenlerde-uyku-duzeni-nasil-saglanir-1085241","title":"Ergenlerde Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır? | Anne - Baba","shownUrl":"https://hthayat.haberturk.com/ergenlerde-uyku-duzeni-nasil-saglanir-1085241","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ergenlikte uyku düzeni nasıl olmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/ergenlik","text":"Ergenlik"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"Uyku"},{"href":"/yacevap/t/oneriler","text":"Öneriler"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kafein tüketimi uykuyu nasıl etkiler?","url":"/search?text=Kafein+uykuyu+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ergenlikte uyku apnesi belirtileri nelerdir?","url":"/search?text=Ergenlerde+uyku+apnesi+belirtileri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Uyku hijyeni nedir ve nasıl sağlanır?","url":"/search?text=Uyku+hijyeni+nedir+ve+nas%C4%B1l+sa%C4%9Flan%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ergenlikte+uyku+d%C3%BCzeni+nas%C4%B1l+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3854121871755981294","reqid":"1755981333408416-18095131157189855398-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-295-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755981333408416-18095131157189855398-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-295-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7mh9w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"7mh93":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.e-psikiyatri.com/hangi-yaslarda-kac-saat-uyumali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/gercekten-gunde-kac-saat-uykuya-ihtiyacimiz-var?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lezzet.com.tr/lezzetten-haberler/gercekten-kac-saat-uykuya-ihtiyaciniz-var?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vogue.com.tr/wellness/gunde-kac-saat-uyumali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.egetelgraf.com/az-mi-yoksa-cok-mu-uyumaliyiz-yasimiza-gore-kac-saat-uyumaliyiz?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/14-yasinda-kac-saat-uyku-gerekir-3985600755","header":"14 yaşında kaç saat uyku gerekir?","teaser":"14 yaşındaki bir kişinin 8 ila 10 saat uyuması önerilir. Ancak ideal uyku süresi kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve şu faktörlere bağlıdır: Yaş. Genetik. Yaşam tarzı. Uyku kalitesi ve uyuduğu ortam. Uyku süresinin 7 saatten az veya 11 saatten fazla olmaması tavsiye edilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"Uyku"},{"href":"/yacevap/t/gencler","text":"Gençler"},{"href":"/yacevap/t/saglikliyasam","text":"SağlıklıYaşam"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/anne-cocuk/cocukluk/cocuklarda-yaslara-gore-uyku-sureleri-2358588?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aksam.com.tr/foto-galeri/saglik/iste-yas-gruplarina-gore-uyku-ihtiyaci/43188/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bbc.com/turkce/haberler/2015/02/150213_uyku_vakti_gch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.anadolusaglik.org/saglik-rehberi/saglikli-bir-uyku-icin-12-ipucu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.isbul.net/yaslara-gore-gunde-kac-saat-uyku-yeterlidir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/ergenlik-doneminde-kac-saat-uyku-yeterli-3045778885","header":"Ergenlik döneminde kaç saat uyku yeterli?","teaser":"Ergenlik döneminde (14-17 yaş) yeterli uyku süresi 8-10 saat olarak kabul edilmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/ergenlik","text":"Ergenlik"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"Uykü"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicana.com.tr/ideal-uyku-suresi-ne-kadardir-duzenli-uykunun-faydalari-nelerdir/blog/23118?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.anadolusaglik.org/saglik-rehberi/saglikli-bir-uyku-icin-12-ipucu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bbc.com/turkce/haberler/2015/02/150213_uyku_vakti_gch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://iyiuykuiyihayat.com/yasa-gore-uyku/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/kelebek/saglik/yas-ilerledikce-neden-daha-az-uyuyoruz-ihtiyac-mi-azaliyor-uykumuz-mu-kaciyor-42241296?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/18-yasindan-sonra-uyku-ihtiyaci-azalir-mi-496736159","header":"18 yaşından sonra uyku ihtiyacı azalır mı?","teaser":"Hayır, 18 yaşından sonra uyku ihtiyacı azalmaz. Yetişkinler için önerilen uyku süresi genellikle 7-9 saat arasındadır. Ergenlik döneminde uyku ihtiyacı 8-10 saat arasında iken, yaş ilerledikçe bu süre genellikle azalır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"Uyku"},{"href":"/yacevap/t/yasamdongusu","text":"YaşamDöngüsü"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://medipol.com.tr/bilgi-kosesi/adan-zye-saglik/uyku-duzeni-saglikli-bir-uyku-icin-bilmeniz-gerekenler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.markafarma.com/blog/uykunun-evreleri-nedir-uyku-kac-evreden-olusur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mibosowellbeing.com/blog/uyku-evreleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gulsahmeralozgur.dr.tr/uykunun-evreleri-ve-uyku-donguleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/rem-uykusu/hg-3190?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/uyku-evreleri-nelerdir-1429855174","header":"Uyku evreleri nelerdir?","teaser":"Uyku evreleri iki ana kategoriye ayrılır: Non-REM (hızlı göz hareketi olmayan uyku) ve REM (hızlı göz hareketi olan uyku). Non-REM uykusu kendi içerisinde şu üç evreden oluşur: 1. Evre 1 (N1). 2. Evre 2 (N2). 3. Evre 3 (N3). REM uykusu ise şu özelliklerle tanımlanır: Gözler hızlı hareket eder. Beyin aktivitesi uyanıklık seviyesine yakındır ve rüya görülür. Kaslar genellikle felç olur. Uyku döngüsü genellikle şu şekilde gerçekleşir: İlk 90 dakika içinde Non-REM uykusu başlar, ardından REM uykusu gelir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"Uyku"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/noroloji","text":"Nöroloji"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicana.com.tr/saglik-rehberi-detay/20952/uyku-duzeni-nasil-duzeltilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://noroloji.org.tr/menu/98/uyku-bozukluklari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dynavit.com.tr/aradiginbilgi/uyku-duzeni?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://medimagazin.com.tr/ozel-saglik/tr-mevsim-gecisleri-uyku-duzenini-bozabilir-9-81-61984.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vogue.com.tr/wellness/uyku-duzeni-nasil-duzeltilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/gunduz-uyunursa-gece-uyku-duzeni-bozulur-mu-351199974","header":"Gündüz uyunursa gece uyku düzeni bozulur mu?","teaser":"Gündüz uykusu, gece uyku düzenini bozabilir. Gün içinde yapılan uzun şekerlemeler, gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku kalitesini düşürebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"Uyku"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sozcu.com.tr/hangi-yastaki-cocuk-kac-saat-uyumali-wp1275523?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yenicaggazetesi.com.tr/bebek-ve-cocuklar-ne-zaman-uyumali-cocuklar-hangi-saatte-uyursa-daha-cabuk-buyur-749014h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hthayat.haberturk.com/anne-baba/cocuk/haber/662644-hangi-yasta-kac-saat-uyumali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyadinnet.com/saglik-2383-yasa-gore-ideal-uyku-saatleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bbc.com/turkce/haberler/2015/02/150213_uyku_vakti_gch?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/13-yasindaki-cocuk-kac-saat-uyumali-1548769495","header":"13 yaşındaki çocuk kaç saat uyumalı?","teaser":"13 yaşındaki bir çocuğun 9-11 saat uyuması önerilir. Uyku süresi, genetik faktörlere ve çocuğun yaşına bağlı olarak farklılık gösterebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/cocuksagligi","text":"ÇocukSağlığı"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"Uyku"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hthayat.haberturk.com/anne-baba/cocuk/haber/662644-hangi-yasta-kac-saat-uyumali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.yatsan.com/yasiniza-gore-ne-kadar-sure-uyumalisiniz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/anne-cocuk/cocukluk/cocuklarda-yaslara-gore-uyku-sureleri-2358588?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formalpsikoloji.com/cocuklar-kac-saat-uyumali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ensonhaber.com/saglik/saglikli-uyku-yetiskinler-ve-cocuklar-kac-saat-uyumali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/12-yas-kac-saat-uyku-gerekir-1228605820","header":"12 yaş kaç saat uyku gerekir?","teaser":"12 yaşındaki bir çocuğun günde 9 ila 11 saat uyuması önerilir. Ancak uyku ihtiyacı, yaş, genetik, yaşam tarzı ve çevresel faktörler gibi çeşitli unsurlara bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/cocuksagligi","text":"ÇocukSağlığı"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"Uykü"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7mh9w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"7mh94":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7mh9w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"7mh95":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7mh9w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}