• Buradasın

    Diyetisyenle mi aralıklı oruçla mı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Aralıklı oruç diyeti, bir diyetisyen eşliğinde yapılmalıdır. Bu beslenme düzeni, kişiye özel planlanmalı ve kontrollü bir şekilde uygulanmalıdır 24.
    Aralıklı orucun bazı faydaları:
    • İnsülin duyarlılığını artırır 25.
    • Kan şekeri regülasyonunu sağlayarak Tip2 diyabete karşı koruyucu olabilir 2.
    • Enerji kısıtlamasından kaynaklanan trigliserit seviyesini düşürebilir 2.
    Ancak, aralıklı oruç herkes için uygun değildir ve bazı sağlık sorunlarına yol açabilir 14. Özellikle diyabet hastaları, hamile kadınlar ve yoğun fiziksel aktivite yapan bireyler için dikkatli olunmalıdır 34.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. koruhastanesi.com
        1
      2. acibadem.com.tr
        2
      3. haberturk.com
        3
      4. kastamonuguncel.com
        4
      5. cumhuriyet.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Aralıklı beslenme yağ yakar mı?

    Evet, aralıklı beslenme (aralıklı oruç) yağ yakımını hızlandırabilir. Aralıklı oruçta, belirli bir süre hiçbir şey yenmez ve ardından sınırlı bir zaman diliminde beslenme yapılır. En yaygın uygulanan aralıklı oruç türü, 16 saat aç kalıp kalan 8 saatte yemek yenilmesini içeren 16:8 kuralıdır.
    5 kaynak

    Aralıklı orucu kimler yapamaz?

    Aralıklı orucu yapmaması gereken kişiler şunlardır: Vücut kitle indeksi (VKİ) 20'nin altında olan kişiler. Karaciğer, böbrek ve hipoglisemiyi etkileyen hastalıklar ve metabolik rahatsızlıkları olanlar. 18 yaş altı çocuklar. Yeme bozukluğu olanlar. Hamile ve emziren kadınlar. Tip 2 diyabet, düşük tansiyon hastaları veya ürik asiti yüksek olanlar. Aktif tedavi gören kanserli kişiler. Diyabet tedavisi için ilaç kullananlar. Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir hekim kontrolünden geçilmesi ve aralıklı orucun bir diyetisyen kontrolünde yapılması önerilir.
    5 kaynak

    Aralıklı oruç 1 ayda kaç kilo verilir?

    Aralıklı oruç diyetini disiplinli bir şekilde uygulayan kişilerde 1 ay içinde kilo kaybı görülebilir, ancak bu kayıp kişiden kişiye değişebileceği için net bir rakam verilemeyebilir. Bir ayda verilebilecek kilo miktarı bazı kaynaklara göre şu şekildedir: tugbayaprak.com. thelifeco.com. Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Aralıklı açlıkta hangi yiyecekler yasak?

    Aralıklı açlık diyetinde (intermittent fasting) yasak olan bazı yiyecekler: Yüksek karbonhidrat ve şeker içeren besinler. İşlenmiş ve hazır gıdalar. Şekerli, asitli ve alkollü içecekler. Yağlı yiyecekler. Örnek olarak, süt, ayran, kefir gibi kalsiyum kaynaklı alternatifler ile mevsim meyveleri, çiğ kuru yemişler aralıklı oruç diyetinde yer alabilecek sağlıklı ara öğün alternatifleri arasındadır. Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir hekim kontrolünden geçilmesi ve diyetin bir diyetisyen kontrolünde yapılması önerilir.
    5 kaynak

    16/8 aralıklı oruçta ne yenir?

    16/8 aralıklı oruçta yenebilecek bazı besinler: Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek, şeftali, armut, avokado. Sebzeler: Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler. Tam tahıllı gıdalar: Arpa, karabuğday, kinoa, pirinç, yulaf. Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı. Protein içeren besinler: Et, balık, yumurta, baklagiller, fındık. Probiyotikler: Yoğurt, kefir, az yağlı peynir. 8 saatlik yeme penceresinde dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanmalıdır. Yağlı yiyecekler, işlenmiş gıdalar, paketli ürünler ve alkollü içecekler aralıklı oruç sırasında önerilmez. Aralıklı oruç diyetini bir uzman eşliğinde uygulamak önemlidir.
    5 kaynak

    Aralıklı oruca kaç gün sonra kilo verilir?

    Aralıklı oruç diyetine başladıktan sonra ilk haftada bile kilo kaybı gözlemlenebilir. Genel olarak, aralıklı oruç diyetini disiplinli bir şekilde uygulayan kişilerde 1 ay içinde 5-10 kilo kaybı sağlanabilir. Kilo verme süreci, yaş, fiziksel aktivite seviyesi, tıbbi durumlar ve stres seviyeleri gibi faktörlere bağlıdır. Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Aralıklı oruca başlarken kaç gün aç kalınır?

    Aralıklı oruca başlarken kaç gün aç kalınması gerektiği, uygulanan aralıklı oruç türüne göre değişiklik gösterir. 16/8 yöntemi: Bu yöntemde kişiler 16 saat aç kalıp, 8 saat yemek yerler. 5/2 yöntemi: Haftanın 5 günü normal beslenilip, 2 gün çok kısıtlı kalori alınır (500-600 kalori). Ye/Dur/Ye yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulur. Alternatif gün orucu: Bir gün normal beslenilip, ertesi gün tamamen oruç tutulur veya çok düşük kalorili beslenme uygulanır. Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak faydalı olabilir.
    5 kaynak