• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Bayanlarda ideal fizik nasıl olmalı?

    • #Güzellik
    • #Sağlık
    • #Fizik
    • #Beslenme
    • #Egzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bayanlarda ideal fizik, sağlıklı bir vücut kompozisyonu ve orantılı vücut ölçüleri ile belirlenir 34. İşte bazı öneriler:
    1. Yağ Oranı ve Kas Kütlesi: Yağ oranının %15-25 arasında olması ve yeterli kas kütlesine sahip olunması önemlidir 4.
    2. Beslenme: Uygun bir beslenme programı ile vücuda gerekli protein ve vitaminler sağlanmalıdır 14.
    3. Kardiyo ve Ağırlık Egzersizleri: Yağ yakımı ve kas gelişimi için düzenli kardiyo ve ağırlık kaldırma egzersizleri yapılmalıdır 14.
    4. Yoga ve Pilates: Vücudun sıkılaşması için yoga ve pilates gibi egzersizler de programa dahil edilebilir 1.
    İdeal fizik, genetik, antrenman geçmişi ve bireysel farklılıklar gibi faktörlere göre değişebilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.aloprotein.com
        1
      2. frmtr.com
        2
      3. goodtool.org
        3
      4. agirsaglam.com
        4
      5. bodyforumtr.com
        5

    • Kas kütlesi artırmak için hangi egzersizler yapılmalı?

    • Yağ oranı nasıl hesaplanır?

    • İdeal fizik için genetik faktörler nasıl etkilidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Bayan fizik kaç kilo olmalı?

    Bayanların ideal kilosu, Vücut Kitle İndeksi (VKİ) hesaplanarak belirlenir. Formül: VKİ = ağırlık (kg) / boy (m)². Örneğin, 75 kilogram ağırlığında ve 1.65 metre boyundaki bir kadının VKİ'si: 75 / (1.65 x 1.65) = 27.5 olarak hesaplanır. Ancak, VKİ tek başına yeterli değildir; vücut yağ oranı, kas kütlesi ve bel çevresi gibi faktörler de dikkate alınmalıdır.
    • #Sağlık
    • #FizikselSağlık
    • #Kilo
    • #VKİ
    5 kaynak

    Mükemmel fizik kaç kilo olmalı?

    Mükemmel fizik için ideal kilo, kişinin boy ve cinsiyetine göre değişir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), vücut kitle indeksinin (VKİ) 18.5 ile 24.9 arasında olmasını ideal kilo olarak gösterir. Formüllere göre ideal kilo hesaplama: - Erkekler için: 50 + 2.3 x ((boy (cm) / 2.54) - 60). - Kadınlar için: 45.5 + 2.3 x ((boy (cm) / 2.54) - 60). Ayrıca, kas kütlesi ve yağ oranı da ideal kilonun belirlenmesinde önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselSağlık
    • #Beslenme
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"6lva0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fbayanlarda-ideal-fizik-nasil-olmali-1092065344%3Flr%3D213%26ncrnd%3D26555","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2610594721753363031","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753363034702463-11486227008226073523-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-26-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6lvaw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"6lva1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6lvaw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"6lva2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Bayanlarda ideal fizik, **sağlıklı bir vücut kompozisyonu** ve **orantılı vücut ölçüleri** ile belirlenir [```3```](https://goodtool.org/tr-tr/calculators/fitness/ideal-body-measurements-calculator)[```4```](https://www.agirsaglam.com/kadinlar-icin-vucut-gelistirme/). İşte bazı öneriler:\n\n1. **Yağ Oranı ve Kas Kütlesi**: Yağ oranının %15-25 arasında olması ve yeterli kas kütlesine sahip olunması önemlidir [```4```](https://www.agirsaglam.com/kadinlar-icin-vucut-gelistirme/).\n2. **Beslenme**: Uygun bir beslenme programı ile vücuda gerekli protein ve vitaminler sağlanmalıdır [```1```](https://blog.aloprotein.com/bayanlara-ozel-vucut-gelistirme-onerileri/)[```4```](https://www.agirsaglam.com/kadinlar-icin-vucut-gelistirme/).\n3. **Kardiyo ve Ağırlık Egzersizleri**: Yağ yakımı ve kas gelişimi için düzenli kardiyo ve ağırlık kaldırma egzersizleri yapılmalıdır [```1```](https://blog.aloprotein.com/bayanlara-ozel-vucut-gelistirme-onerileri/)[```4```](https://www.agirsaglam.com/kadinlar-icin-vucut-gelistirme/).\n4. **Yoga ve Pilates**: Vücudun sıkılaşması için yoga ve pilates gibi egzersizler de programa dahil edilebilir [```1```](https://blog.aloprotein.com/bayanlara-ozel-vucut-gelistirme-onerileri/).\n\nİdeal fizik, genetik, antrenman geçmişi ve bireysel farklılıklar gibi faktörlere göre değişebilir [```3```](https://goodtool.org/tr-tr/calculators/fitness/ideal-body-measurements-calculator).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.aloprotein.com/bayanlara-ozel-vucut-gelistirme-onerileri/","title":"Bayanlara Özel Vücut Geliştirme Önerileri | Aloprotein.com Blog","shownUrl":"https://blog.aloprotein.com/bayanlara-ozel-vucut-gelistirme-onerileri/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.frmtr.com/-anket/7473827-kadinda-ideal-fiziksel-ozellikler.html","title":"Kadında İdeal Fiziksel Özellikler | Forum","shownUrl":"https://www.frmtr.com/-anket/7473827-kadinda-ideal-fiziksel-ozellikler.html"},{"sourceId":3,"url":"https://goodtool.org/tr-tr/calculators/fitness/ideal-body-measurements-calculator","title":"İdeal Vücut Ölçüleri | Good Tool","shownUrl":"https://goodtool.org/tr-tr/calculators/fitness/ideal-body-measurements-calculator"},{"sourceId":4,"url":"https://www.agirsaglam.com/kadinlar-icin-vucut-gelistirme/","title":"Kadınlar İçin Vücut Geliştirme ve Fitness Rehberi - Ağırsağlam","shownUrl":"https://www.agirsaglam.com/kadinlar-icin-vucut-gelistirme/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.bodyforumtr.com/threads/kad%C4%B1nda-ideal-fizik.22923/","title":"Kadında İdeal Fizik... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu","shownUrl":"https://www.bodyforumtr.com/threads/kad%C4%B1nda-ideal-fizik.22923/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Bayanlarda ideal fizik nasıl olmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/guzellik","text":"#Güzellik"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizik","text":"#Fizik"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas kütlesi artırmak için hangi egzersizler yapılmalı?","url":"/search?text=Kas+k%C3%BCtlesi+art%C4%B1rmak+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Yağ oranı nasıl hesaplanır?","url":"/search?text=V%C3%BCcut+ya%C4%9F+oran%C4%B1+hesaplama&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"İdeal fizik için genetik faktörler nasıl etkilidir?","url":"/search?text=%C4%B0deal+fizik+i%C3%A7in+genetik+fakt%C3%B6rler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Bayanlarda+ideal+fizik+nas%C4%B1l+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2610594721753363031","reqid":"1753363034702463-11486227008226073523-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-26-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753363034702463-11486227008226073523-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-26-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6lvaw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"6lva3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/vucut-kitle-indeksi-hesaplama/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/ideal-kilo?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aysetugbasengel.com/ideal-kilo-hesaplama/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/hesaplama-araclari/ideal-kilo?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/ideal-kilo/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/bayan-fizik-kac-kilo-olmali-1752820680","header":"Bayan fizik kaç kilo olmalı?","teaser":"Bayanların ideal kilosu, Vücut Kitle İndeksi (VKİ) hesaplanarak belirlenir. Formül: VKİ = ağırlık (kg) / boy (m)². Örneğin, 75 kilogram ağırlığında ve 1.65 metre boyundaki bir kadının VKİ'si: 75 / (1.65 x 1.65) = 27.5 olarak hesaplanır. Ancak, VKİ tek başına yeterli değildir; vücut yağ oranı, kas kütlesi ve bel çevresi gibi faktörler de dikkate alınmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/kilo","text":"#Kilo"},{"href":"/yacevap/t/vki","text":"#VKİ"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/ideal-kilo?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mehmetalitoprak.com/kasli-bir-fizik-icin-dogru-kilo-nasil-belirlenir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/ideal-kilo/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cerrahi.com.tr/ideal-kilo-hesaplama?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitherbal.com.tr/ideal-kilo-hesaplama?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/mukemmel-fizik-kac-kilo-olmali-4131539452","header":"Mükemmel fizik kaç kilo olmalı?","teaser":"Mükemmel fizik için ideal kilo, kişinin boy ve cinsiyetine göre değişir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), vücut kitle indeksinin (VKİ) 18.5 ile 24.9 arasında olmasını ideal kilo olarak gösterir. Formüllere göre ideal kilo hesaplama: - Erkekler için: 50 + 2.3 x ((boy (cm) / 2.54) - 60). - Kadınlar için: 45.5 + 2.3 x ((boy (cm) / 2.54) - 60). Ayrıca, kas kütlesi ve yağ oranı da ideal kilonun belirlenmesinde önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6lvaw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"6lva4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6lvaw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"6lva5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6lvaw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}