• Buradasın

    Aşil tendonunu ne güçlendirir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Aşil tendonunu güçlendirmek için aşağıdaki yöntemler önerilmektedir:
    • Gerdirme egzersizleri: Aşil tendonunun esnekliğini artırmak için ayak bileğini yukarıya doğru çekerken vücudu öne eğme hareketleri yapılabilir 25.
    • Eksantrik güçlendirme egzersizleri: Tendonun kontrollü bir şekilde yük altında uzatıldığı özel egzersizler, özellikle tendinopatilerde etkilidir 4. Bu egzersizler mutlaka bir fizyoterapist eşliğinde yapılmalıdır 4.
    • Fizik tedavi: Manuel terapi ve derin friksiyon masajı gibi yöntemler kullanılabilir 4.
    • Doğru ayakkabı seçimi: Topuk kısmı yüksek ve öne doğru incelen ayakkabılar, aşil tendonu üzerindeki gerginliği azaltır 25.
    Aşil tendonu sorunları için en doğru tedavi yöntemini belirlemek amacıyla bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. tendon.gen.tr
        1
      2. selimmugrabi.com
        2
      3. medipol.com.tr
        3
      4. ortadoguhastaneleri.com.tr
        4
      5. memorial.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Tendon nedir ne işe yarar?

    Tendon, kasları kemiklere bağlayan, halata benzer güçlü ve esnek bir doku kordonudur. Başlıca işlevleri: Hareket sağlama: Kaslar sıkılıp gevşediğinde kemiklerin hareket etmesini sağlar. Koruma: Koşma, zıplama gibi hareketlerde kasların aldığı darbenin bir kısmını emerek kas yaralanmalarını önler.
    5 kaynak

    Aşil tendonuna hangi ayakkabı iyi gelir?

    Aşil tendonuna iyi gelen ayakkabılar, topuk kısmı yüksek ve öne doğru incelen, özellikle koşu veya yürüyüş ayakkabıları olarak bilinen spor ayakkabılarıdır. Aşil tendonunu korumak için ayakkabı seçerken dikkat edilmesi gerekenler: Topuk yüksekliği: 4 cm'den yüksek olmamalıdır, daha yüksek topuklar ayak mekaniğini olumsuz etkileyebilir. Ortopedik tabanlıklar: Uygun ayakkabı seçimi sınırlı ise kullanılabilir. Ergonomik tasarım: Forelli gibi markaların ergonomik taban yapısına sahip ayakkabıları, ayak sağlığını koruyarak Aşil tendonu yaralanmalarını önleyebilir. Doğru ayakkabı seçimi için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Tendinit ve tendon ne demek?

    Tendinit ve tendon terimleri şu şekilde açıklanabilir: 1. Tendinit: Kasları kemiğe bağlayan ip gibi bir bağ dokusu olan tendonun iltihaplanmasıdır. 2. Tendon: Tendonun kendisi, kasları kemiklere bağlayan ve kastan kemiğe doğru uzanan dokudur.
    5 kaynak