Buradasın
21 günlük zayıflama programı nasıl yapılır?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
21 günlük zayıflama programı için aşağıdaki adımlar izlenebilir:
- Şekerden uzak durma 14. Beyaz ve esmer şeker içeren gıdalar, kek, kurabiye, çikolata gibi tatlılar tüketilmemelidir 14.
- Sağlıklı beslenme 15. Protein, sebze, tahıl ve kuruyemiş ağırlıklı bir beslenme programı benimsenmelidir 15.
- Porsiyon kontrolü 5. Porsiyonlara dikkat edilerek kalori alımı azaltılmalıdır 5.
- Su tüketimi 15. Günde en az 2,5-3,5 litre su içilmelidir 15.
- Egzersiz ve uyku 15. Haftada en az 3-4 gün, 30 dakika egzersiz yapılmalı ve yeterli uyku alınmalıdır 5.
Örnek 21 günlük zayıflama programı için aşağıdaki siteler ziyaret edilebilir:
Herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğu için, diyet programına başlamadan önce bir beslenme uzmanına veya doktora danışılması önerilir 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: