21 günlük zayıflama programı yapmak için aşağıdaki adımları izlemek önerilir: 1. Dengeli Beslenme: Protein, karbonhidrat ve yağ dengesinin sağlanması, metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur. 2. Yüksek Lif Alımı: Lif açısından zengin gıdalar, sindirim sistemini destekleyerek tokluk hissini artırır. 3. Su Tüketimi: Yeterli su alımı, metabolizmanın hızlanmasına ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. 4. Egzersiz: Diyetin yanı sıra düzenli egzersiz, yağ yakımını hızlandırarak kas kütlesinin korunmasına olanak tanır. Örnek Haftalık Plan: - 1. Hafta: Sebze ve meyve tüketimi, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar eklenir. - 2. Hafta: Yüksek protein kaynakları (tavuk, balık, yumurta) ve bol sebze tüketimi. - 3. Hafta: Sağlıklı atıştırmalıklar (kuru meyveler, çiğ kuruyemişler) eklenir. Yasaklı Gıdalar: Beyaz şeker, çikolata, pasta, dondurma, asitli ve şekerli içecekler, paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar, kızartmalar, alkol. Programa başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.