En hızlı zayıflatan Akdeniz diyeti için aşağıdaki örnek menü önerilebilir: 1. gün: - Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 5-6 adet tuzsuz zeytin, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, salatalık, domates ve yeşillik. - Öğle: Ton balıklı, zeytinyağlı yeşil salata + 1 dilim kepek ekmeği. - Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + yarım yağlı yoğurt + salata. - Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem. 2. gün: - Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek, 5-6 adet zeytin, salatalık ve domates. - Öğle: Fırında ızgara sebze + Tam buğday unlu ya da kepekli, zeytinyağıyla hazırlanmış sos ile 3-4 yemek kaşığı makarna + Ayran. - Akşam: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + yarım yağlı yoğurt + az zeytinyağlı salata. - Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem. Bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir beslenme uzmanı veya doktora danışmak gerekmektedir.