Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Çapalama tekniği yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir:
- Belirli bir durum ve duygu seçme 4. Mutlu ve enerjik hissedilen bir an gibi, belirli bir hissiyat veya zihinsel durum seçilir 4.
- Uygun bir uyarıcı belirleme 4. Belirlenen durumla ilişkilendirilecek bir hareket, kelime veya nesne seçilir 4.
- Uyarıcı ve durumu ilişkilendirme 4. Seçilen uyarıcı, belirlenen durumla eşleştirilir 4.
- İlişkiyi pekiştirme 4. Uyarıcı tekrar tekrar kullanılarak aynı durum yeniden canlandırılır 4.
Örnek bir uygulama:
- Sakin bir yere geçilir ve derin nefesler alınarak vücut gevşetilir 1.
- Çok mutlu olunan bir anı zihinde canlandırılır 1.
- Bu anı düşünürken, başparmak ve işaret parmağı birbirine dokundurulur 1.
- Anı bozmak için başka bir düşünceye dalınır, örneğin telefonla ilgilenilir 1.
- Tekrar parmaklar sıkılarak mutlu olunan ruh haline geri dönülür 1.
Bu teknik, her bireyde farklı zaman dilimlerinde etkisini gösterebilir 4. Düzenli uygulama ve sabırla tekniğin etkinliği artırılabilir 4.
Çapalama tekniği, davranış psikolojisinden ve NLP (Neuro-Linguistic Programming) adı verilen bir alandan köken alır 5. Bu nedenle, tekniği uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: