Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bilişsel çarpıtma örneklerinden bazıları şunlardır:
- Genelleme (filtreleme) 1. Tek bir olumsuz olayı genel bir yargıya varmak için kullanmak, örneğin "Bir arkadaşımın dikkati dağınık olsa bile söylediğime cevap vermediği an, beni artık sevmediğini, arkadaşlığımızın biteceğini düşünürüm" 1.
- Siyah-beyaz düşünce kalıbı 12. Olayları aşırı basitleştirerek ya siyah ya da beyaz, iyi ya da kötü şeklinde değerlendirmek, örneğin "Bu tartışmada ne anlatmaya çalıştığımı anlamıyorsa, kesinlikle beni artık eskisi gibi sevmiyor" 1.
- Felaketleştirme 12. Olasılık dışı en kötü senaryoya odaklanmak, örneğin "Eğer bu kadar geç cevap veriyorsa, ilişkimiz muhtemelen sona erecek" 1.
- Zihin okuma 24. Karşınızdakinin zihninden geçenleri varsaymak ve buna göre negatif çıkarımlarda bulunmak, örneğin "Erkek arkadaşım bana bu sıralar çok soğuk davranıyor. Sanırım benden sıkıldı" 4.
- Kişiselleştirme 23. Aslında sizinle ilgili olmayan bir olayla kendiniz arasında gerçekçi olmayan bir ilişki bulup kendinizi suçlamak, örneğin "Ne zaman yanıma şemsiye alsam yağmur yağmaz, ne zaman yanıma şemsiye almasam yağmur yağar. Ne şansızım" 4.
- Aşırı büyütme/felaketleştirme 23. Hatalarınızı, başarısızlıklarınızı ve diğer insanların başarılarını abartmak, kendi başarılarınızı ise küçültmek, örneğin "Artık hiçbir şey eskisi gibi olmayacak. Hiçbir şeyi düzeltemeyeceğim" 4.
Bilişsel çarpıtmalarla başa çıkmak için bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi profesyonel yardım almak faydalı olabilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: