Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- "Atakan'la Konuşa Konuşa" programının ikinci bölümünde sunucu Atakan, 17 yaşındaki Samet ve 18 yaşına giren Mehmet adlı iki genç vücut geliştirme sporcusuyla röportaj yapıyor. Samet lise öğrencisi olup, Mehmet ise mezun bir lise öğrencisi.
- Röportajda genç sporcuların vücut geliştirme hikayeleri, beslenme rutinleri ve antrenman programları ele alınıyor. Her ikisinin de haftalık antrenman rutinleri detaylı olarak anlatılıyor ve Samet'in kullandığı kilo değerleri (barbell row'da 140 kg, squat'ta 180 kg) paylaşılıyor. Ayrıca vücut geliştirme ile kariyer seçimi arasındaki ilişki ve Türkiye'de bu alanda profesyonel olarak para kazanmanın zorlukları da tartışılıyor.
- Videoda gençlere yönelik vücut geliştirme tavsiyeleri, antrenman teknikleri (drop set, superset) ve spor ile eğitim hayatının nasıl bir arada tutulabileceği konuları da işleniyor. Röportajın sonunda gençlere çeşitli takviye ürünlerinden örnekler veriliyor.
- 00:07Programın Konukları
- Atakan'la Konuşa Konuşa programının ikinci bölümünde Samet ve Mehmet adlı iki genç konuk bulunuyor.
- Samet 17,5 yaşında, 1,68 boyunda ve 102 kilo ağırlığında, 6 yıldır (11 yaşından beri) vücut geliştirme yapıyor.
- Mehmet ise 18'e girmek üzere, liseyi bitirmiş ve mühendislik üzerine ilerlemek istiyor.
- 01:18Spor Hayatları
- Samet, babasının vücut yapısını görünce kendisinin de benzer bir vücut yapısına sahip olmak istemiş ve bu yüzden spor salonuna başlamış.
- Mehmet ise 4 yıldır spor yapıyor, ilk 2 yıl evde vücut ağırlığıyla çalışmış, sonraki 2 yıl profesyonel manada spor salonunda antrenman yapmış.
- Mehmet 2022 Mart ayında Antalya'da düzenlenen klasik fizik yarışmasında 7. olmuştur.
- 03:09Beslenme Alışkanlıkları
- Samet günlük 1 kilo pirinç, 1,5 kilo tavuk, 100 gram yulaf ve 10 yumurta tüketiyor.
- Mehmet de benzer şekilde besleniyor: 1 kilo pirinç, 300 gram tavuk göğsü, 7 yumurta (sarılarının sadece 3ünü yiyor) ve 200 gram coreflex içine bir muz karıştırıyor.
- Her ikisi de kilo almaya çalıştıkları için yüksek kalori alıyorlar.
- 04:17Günlük Rutinleri
- Samet sabah 4-5'te kalkıyor, kahvaltı yapıyor, okula gidiyor ve öğleden sonra spor salonuna gidiyor.
- Mehmet de benzer şekilde erken kalkıyor çünkü yüksek kalori alıyor ve yemeklerini gün içinde bitirmek istiyor.
- Her ikisi de haftanın altı günü spor salonuna gidiyor ve her bölgeyi iki kere antrenman yapıyorlar.
- 06:06Antrenman Detayları
- Samet haftanın altı günü antrenman yapıyor ve spor salonu makine kısıtlı olduğu için serbest ağırlıklar üzerine çalışıyor.
- En sevdiği bölgeler omuz ve sırt.
- Haftanın her bölgeyi iki kere antrenman yapıyor ve pazartesi günü göğüs ve ön kol antrenmanı yapıyor.
- 06:53Antrenman Programı
- Konuşmacı, antrenman programında göğüs ve ön kol egzersizlerini anlatıyor: alt gözle başlıyor, dumbell press yapıyor ve 10x10 şeklinde deeps egzersizini yaparak antrenmanını tamamlıyor.
- Ön kol egzersizlerinde barbell curve (10x10), dumbell curl (5x12), humblek (3x10) ve halatla (3x10) çalışarak toplam dört hareket yapıyor.
- Pazartesi günü göğüs ve ön kol, salı günü sırt ve arka kol, çarşamba günü omuz tek, perşembe günü bacak antrenmanları yapılıyor.
- 09:05Omuz ve Bacak Antrenmanları
- Omuz antrenmanında barbel militer press (10x10), ayakta dumbell press, lateralis (dumbell ile 35 kg), front raise ve apking egzersizleri yapılıyor.
- Bacak antrenmanında squat (130-140 kg), dumbell launch, front squat ve leg press egzersizleri yapılıyor.
- Diğer günlerin antrenmanları 2x2 şeklinde düzenleniyor ve tüm bölgeler iki kez dönmeye çalışılıyor.
- 11:02Gençlerin Antrenman Programları
- Konuşmacı, 17 yaşındaki genç arkadaşlarının daha önce profesyonel bir kanala veya YouTube'da video çekimine katılmadıklarını belirtiyor.
- Mehmet, geçen sene puş, fleks, itis çekiş ve bacak şeklinde altı gün antrenman yaptığını, her bölgeye iki defa dönüyordu.
- Bu sene üniversite sınavına hazırlanmak için üst vücut-alt vücut şeklinde antrenman yapıyor, haftada dört gün çalışarak her bölgeye iki defa dönüyor.
- Haftanın bir üst vücut gününde kompant hareketlere, diğer gün ise hipertrofi odaklı yüksek tekrar ve kas pamp egzersizlerine odaklanıyor.
- 13:03Pazartesi Antrenman Programı
- Pazartesi günü antrenmana Lat Tulum ile başlıyor ve sırtla çalışmaya devam ediyor.
- Deadlift'te sekiz set yapıyor, altı seti düz, kalan setleri droplu şekilde tamamlıyor.
- Göğüse geçip Bench Press'te 5x6 ile 8 tekrar arasında çalışarak güç odaklı bir antrenman yapıyor.
- 13:38Antrenman Detayları
- Barbell Row'da 6 düz set ve 2 droplu set yapıyor, 140 kg ile rahat bir şekilde set atabiliyor.
- 180 kg ile 6 tekrar yapabiliyor ancak 6 tekrardan sonra çift olmaya başlıyor.
- Geçen sene 220 kg ile 6 tekrar yapabiliyordu ancak bu sene sinir sisteminin yorulmasını istemediği için bu hareketleri çıkardı.
- 14:52Bacak Günü Antrenmanı
- Bacak gününde ayrıca kol ve bicep antrenmanı yapıyor.
- Squat ile 180 kg ile başlıyor ve düşe düşe giderek 140 kg ile son seti 8 tekrar yapıyor.
- Leg Press'te 5 set yapıyor, her set 15 tekrar ve superset yaparak CF'ı da ekliyor.
- 15:39Bilek ve Bacak Antrenmanı
- Leg Press'ten sonra bilek antrenmanına geçiyor ve tüm setleri droplu şekilde yapıyor.
- Bilek antrenmanında 8 set yapıyor, her sette 10 tekrar yapıyor ve tek düşüyorum.
- Haftanın diğer günlerinde sadece Dead Press yapıyor, squat yapmıyor ve leg press'e squat setlerini ekliyor.
- 16:47Okul Hayatı ve Tavsiyeler
- Sağlık Meslek Lisesi'nde okuyor ve okul tişörtü giyemiyor çünkü göze batıyor.
- 25 yaşında olduğunu ve hiç steroid ve doping maddeleri kullanmayı düşünmediğini belirtiyor.
- Genetik yatkınlığı olduğunu ve steroid kullanırsa saçlarının döküleceğini söylüyor.
- 19:17Okul ve Gelecek Hedefleri
- Okul döneminde de yarışmaya hazırlanırken okula pirinç götürüp tavuk pilav yiyordu.
- 12. sınıf sınav senesi Dyks sınavına hazırlanırken sınavı komple salmış ve mezuna kalarak telafi etmek istiyor.
- UETÜ'de Elektronik Haberleşme bölümünü okumak istiyor ve sayısal 2000 sıralama istiyor.
- 20:52Meslek Seçimi ve Hayat Planlaması
- Öğrencilerin okuyacakları bölümü lise döneminde veya öncesinde hedef olarak belirlemeleri ve derslere ağırlık vermesi önemli.
- Sevmediğin veya hayalini kurmadığın bir mesleği çok çalışıp kazandığında sonuç hüsran olabilir, hayatında yapmak istediğin şeyi yapmak daha mantıklıdır.
- Türkiye'de vücut geliştirmeden para kazanan çok az insan vardır, sosyal medyada bu işten para kazanan binlerce insan olsa da ekmek yiyen sadece yüz kişi civarındadır.
- 22:24Spor ve Meslek İlişkisi
- Kendi potansiyelini iyi bilmek ve bu potansiyel doğrultusunda yol çizerken daha iyi sonuçlar alınabilir.
- Spor, takviyeler ve diğer masraflar için sağlam bir para kazandıran meslek olmalı, bu meslekten kazanılan parayla spor yapmak daha maddi açıdan rahat eder.
- Konuşmacı, programın yeni olduğu ve kaliteli çekimler yapacaklarını belirtiyor.
- 24:40Genç Sporcunun Performansı
- Konuşmacı, 17 yaşında olan genç sporcunun fiziksel performansını takdir ediyor ve onun kollarının 50,5 cm olduğunu belirtiyor.
- Genç sporcunun fotoğraflarının Photoshop ile değiştirildiği iddialarına karşı, gerçek bir video çekildiğini vurguluyor.
- Nutri King ürünlerini tanıtıyor ve özellikle L-karnitin içeren ürünlerin antrenman öncesi ve sonrası kullanımında lezzetli olduğunu söylüyor.
- 26:05Hediye ve Kapanış
- Konuşmacı, stüdyoya gelen gençlere Nutri King gainer hediye ediyor ve bunun 50 adet, çilek, çikolata ve muz aromalı olduğunu belirtiyor.
- Gençlere antrenman öncesi ve sonrası kullanacakları gaineri paylaştıklarını söylüyor.
- Stüdyolara gelen herkese bu şekilde ikramlar yapacaklarını belirtiyor.