Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan futbolda hız geliştirme antrenmanlarını gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Videoda futbolda hızı artırmak için dört beş farklı antrenman şekli gösterilmektedir. İlk olarak duvara yaslanarak parmak ucunda ileri itme hareketi, ardından parmak ucunda yapılan bir zıplama hareketi, topuk ve parmak ucu kullanarak zıplama hareketi ve son olarak da hızlandırılmış bir hareket gösterilmektedir. Tüm bu hareketler bacak kaslarını güçlendirirken aynı zamanda hızı artırmaktadır. Eğitmen, bu antrenmanların iki günde bir periyodik olarak yapılması gerektiğini ve düzenli olarak uygulandığında hızın hemen artacağını belirtmektedir.
- Futbolda Hız Geliştirme Antrenmanları
- Video, futbolda hızı geliştirmek için dört-beş farklı antrenman şekli gösterecek.
- Bu antrenmanları belli bir periyotta yapmak, sağdaki hızın çok geliştiğini hemen fark edeceksiniz.
- 00:28İlk Hareket - Parmak Ucunda İtme
- İlk hareket, bacak kaslarını güçlendirip hızı artıracak bir harekettir.
- El duvara yaslanarak parmak ucunda (ayağın tabanıyla değil) ileri itme hareketi yapılır.
- Bu hareket, sahada bir anda patlama ve hız kazanmak için önemlidir.
- 02:03İkinci Hareket
- İkinci hareket de parmak ucunda yapılır ve belli bir periyotta tekrarlanır.
- Bu hareket daha sonra hızlandırılır ve çok yorucu olmasına rağmen pes etmemek gerekir.
- Devamlı yapıldığında bacak kasları güçlenir ve hız artar.
- 03:18Üçüncü Hareket - Topuk ve Parmak Ucunda Zıplama
- Üçüncü harekette yukarı zıplarken topuktan güç alarak parmak ucunda zıplanır.
- Yere inerken topukla basıp tekrar parmak ucu ile zıplanır.
- Bu hareket, koşarken önce topuğu basıp sonra parmak ucundan diğer ayağı atmak için önemlidir.
- 05:04Dördüncü Hareket ve Kapanış
- Dördüncü hareket önce yavaş, sonra hızlandırılır ve ayaklar son derece ağrır.
- Bu hareketlere iki günde bir periyodik olarak devam edilmelidir.
- Bu antrenmanlar hem hızı artırır hem de bacak kaslarını güçlendirir çünkü hızla güç aynı orantıda.