Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, yüksek tansiyonlu kişiler için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz dersidir. Eğitmen, doktor kontrolünden sonra yapılabilecek yüksek tansiyonlu kişiler için uygun egzersizleri göstermektedir.
- Videoda, yüksek tansiyonlu kişilerin yapabileceği kardiyo egzersizleri adım adım anlatılmaktadır. Önce koşu ve zıplama hareketleri, ardından aç bacak egzersizleri, yere yatıp bacak kaldırma ve çift bacak kaldırma gibi hareketler gösterilmektedir. Her egzersiz bir dakika sürmekte ve dinlenme aralıkları bulunmaktadır. Bu egzersizler, kalp kapasitesini artırmak, kalori yakmak ve kilo vermek için faydalı olmaktadır.
- 00:07Yüksek Tansiyonlu Kişiler İçin Egzersiz Önerileri
- Yüksek tansiyonlu ve diz problemi olan kişilerin zorlanabileceği veya yapamayacağı hareketler gösterilecek.
- Bu egzersizler doktor kontrolünden sonra yapılmalı çünkü kalp daha yüksek seviyede atıyor.
- Kassal egzersizlerden sonra daha fazla kalori yakmak ve forma girmek için kardiyo egzersiz yapmak faydalı olacaktır.
- 00:43Kardiyo Egzersizleri
- İlk kardiyo egzersizinde olduğu yerde koşarak ve zıplayarak bir dakika boyunca devam edilebilir.
- İkinci egzersizde bacaklar açılarak kalp kapasitesi test edilebilir, bu egzersiz nefes nefese bırakacak kadar yorucu olabilir.
- Egzersiz sırasında kendinizi iyi hissettiğinizde ve nefes alabildiğiniz sürece devam etmelisiniz.
- 01:34Zorlaştırılmış Egzersizler
- Yere yatıp kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapabilirsiniz.
- Sağ bacağınızı uzatıp kalkarak hem kuvvet hem de kardiyo egzersizi yapabilirsiniz.
- Çift bacak kalkarak egzersiz yaparak terlemeye, nefes nefese kalmaya ve daha fazla enerji harcamaya başlayabilirsiniz.
- Bu egzersizler kalp damar gelişimini sağlayacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.