• Buradasın

    Yaşlıların Düşme Riskini Azaltma ve Dengesini Artırma Teknikleri

    youtube.com/watch?v=xt3CTq8i4Ro

    Yapay zekadan makale özeti

    • Bu video, yaşlıların düşme riskini azaltmak ve dengesini artırmak için fizyoterapistlerin keşfettiği teknikleri anlatan bilgilendirici bir içeriktir. Johns Hopkins Rehabilitasyon Merkezi'nden bilgiler ve çeşitli yaşlı katılımcıların deneyimleri paylaşılmaktadır.
    • Video, yaşlıların düşme riskini azaltmak ve dengesini artırmak için uygulanabilecek yedi temel alışkanlığı detaylı şekilde ele almaktadır. Bu teknikler arasında doğru baş pozisyonu, kol sallama, topuk-ayak parmağı devrimi, daha küçük adımlar atma, gizli çekirdek antrenmanı, zemin farkındalığı, duraklama ilkesi ve akıllı destek kullanımı bulunmaktadır.
    • Her bir teknik için bilimsel araştırmalardan alınan veriler, düşme riskini nasıl azalttığı ve günlük hayatta nasıl uygulanabileceği açıklanmaktadır. Video, yaşlıların dengesini ve hareketini artırmak isteyenler için pratik ve etkili çözümler sunmaktadır.
    Yaşlıların Düşme Riski
    • Altmış yaş üstü yetişkinlerin yüzde yetmişüç'ü dengesiz yürüme hissi yaşar ve çoğu bunun bir sorunun ilk uyarı işareti olduğunu bilmez.
    • Her yıl üç milyon yaşlının acil servislere gönderildiği bir durum.
    • Fizyoterapistler, bağımsız kalanları bağımsız kalmayanlardan ayıran yedi mikroskobik yürüme alışkanlığını keşfettiler.
    01:50Baş Pozisyonu
    • Kafatasının ağırlığı yaklaşık beş kilogram olup, sadece beş santimetre öne eğildiğinde omurganızda dokuz kilogramlık bir çekme oluşur.
    • Yaşlı yetişkinler yürürken aşağı baktıklarında düşme riskleri yüzde altmış dört artar.
    • Başlarını dik tutup gözlerini ileriye diktiklerinde iç kulağın vestibüler sistemi yüzde kırk daha verimli çalışır, çevresel görüş genişler ve tepki süresi hızlanır.
    04:20Kol Sallama
    • Bebekler yürümeyi öğrenirken doğal olarak kollarını sallarlar, ancak altmış yaşından sonra bunu yapmayı bırakırız.
    • Stanford Üniversitesi biyomekanik laboratuvarı'nda yapılan araştırma, yürürken kolların sadece yolcu değil, aynı zamanda aktif dengeleyiciler olduğunu ortaya çıkardı.
    • Bilim insanları beş yıl boyunca bin yaşlı insanı inceledi ve doğal kol salınımını koruyanların düşme oranı, kaskatı kollarla yürüyenlerden yüzde yetmişiki daha azdı.
    06:42Topuk-Ayak Parmağı Devrimi
    • Yaşlı insanların çoğu bilinçsizce "düz yürümek" dediğimiz şeye doğru hareket ediyor, yani ayağın tamamını aynı anda yere koymak.
    • Düz tabanlık ile attığınız her adım doğrudan dizlerinize, kalçalarınıza ve omurganıza bir sarsıntı gönderir ve adımınızı yüzde otuzbeş oranında kısaltır.
    • Ayaklarınız üç kademeli ustaca bir iniş sistemi ile tasarlandı: topuğunuz freniniz, kemeriniz şok emiciniz, ayak parmaklarınız gaz pedalınızdır.
    09:17Daha Küçük Adımlar
    • Olimpik koşucular, amatör koşuculara göre daha küçük adımlar atarlar ve kontrolün her zaman hızdan daha önemli olduğunu keşfettiler.
    • Yaşlandıkça daha verimli olduğumuzu düşünerek daha uzun adımlar atıyoruz, ancak bu kendimizi felakete hazırlıyor.
    • Japon araştırmacılar, adımlarını sadece yüzde yirmi kısaltanların kalça kırığı geçirme riski yüzde altmışyedi daha azdı.
    10:33Kısa Adımlarla Yürüyüş
    • Daha küçük adımlar atmak, ayaklarınızın kalçalarınızın altında kalmasına yardımcı olur ve gövdenizin en güçlü olduğu yer burasıdır.
    • Kısa adımlarla yürüyüş, dengenizi kaybetmenize gerek kalmadan tepki sürenizi 400 milisaniye iyileştirir ve daha kısa adımlarla daha hızlı yürüyebilirsiniz.
    • 77 yaşındaki Sarah, aylarca bu değişikliğe direndikten sonra kendini daha istikrarlı hissettiğini ve kızının onun daha genç ve enerjik göründüğünü fark ettiğini belirtti.
    11:55Gizli Çekirdek Antrenmanı
    • Dengenin bacak gücünden geldiğini düşünmek yanlıştır; 92 yaşında, bacakları nispeten zayıf bir kadının buzlu bir otoparkta tereddüt etmeden yürüdüğünü gördüm.
    • Göbek sadece karın kaslarından ibaret değildir, gövdenizi bir iç ağırlık kemeri gibi saran 29 kastan oluşan karmaşık bir ağdır.
    • Johns Hopkins Rehabilitasyon Merkezi'nin "gizli çekirdek antrenmanı" adı verilen görünmez egzersizler, 30 kişilik bir yaşlı grubunda dengeleri %43 oranında iyileştirmiş, yürüme hızlarını %18 oranında artırmış ve düşme korkularını %61 oranında azaltmıştır.
    14:24Zemin Farkındalığı Tekniği
    • Yaşlılara eğitim verme konusunda uzmanlaşmış bir dans öğretmeni, hiç düşmeyen öğrencilerinin daha koordineli değil, zemin farkındalığı adını verdiği şeyi geliştirmiş olduklarını fark etti.
    • Beyniniz saniyede 11 milyon bilgi parçasını işler, ancak sadece 40 kadarını algılar; gerisi arka planda çalışır ve ayaklarınızın altındaki zemini sürekli olarak izler.
    • 60 yıl sonra bu program bozulmaya başlar çünkü kendisine bilgi vermeyi bıraktığımızdan; çözüm, üzerinde yürüdüğünüz yüzeylerin isimlerini kafanızın içinde söylemeye başlamaktır.
    16:18Duraklama İlkesi
    • Bir yüzeyden diğerine geçerken tam bir saniye duraklamak, beyninize yeniden ayarlama yapması için zaman tanır.
    • Denge sisteminiz sıfırlanır, kaslarınız yeni yüzeye hazırlanır ve bu teknik sayesinde düşme riski azalır.
    • 83 yaşındaki Dorty, kızının cilalı zemininde kaymasının ardından bu tekniği kullanmaya başladı ve artık her eşikte bir saniye durarak bir kaza geçirmediğini belirtti.
    17:07Akıllı Destek
    • Destek kullanmak sizi zayıf yapmaz; ihtiyacınız olduğunda desteğe başvurmamak sizi yıpratır ve düşüşler seni zayıflatır.
    • Yürüme yardımcıları koltuk değneği değil, güven arttırıcılar; desteklendiğinizi bildiğinizde vücudunuz rahatlar ve adımlarınız daha emin adımlarla ilerler.
    • Çalışmalar, uygun desteği kullanan yaşlı yetişkinlerin kas kütlesi daha fazla olduğunu gösteriyor çünkü hareket etmeye devam ediyorlar.
    18:18Destek Kullanım Teknikleri
    • Baston, zayıf bacağınızın karşısındaki elinizde tutulmalı ve güçlü bacağınız ile birlikte hareket etmeli, dengeli bir destek üçgeni oluşturmalıdır.
    • Bastonun yüksekliği dirsekte hafif bir bükülmeye izin verecek şekilde yaklaşık 15 derece olmalıdır; çok yüksek olursa eğilirsiniz, çok alçak olursa kamburlaşır sınız.
    • Mobilyalar da destek olarak kullanılabilir, ancak yalnızca onları doğru kullanırsanız; elinizi bir duvar veya tezgah üzerinde kaydırmanız iyi bir fikirdir.
    19:53Günlük Yürüyüş Devrimi
    • Sabah aktivasyonu: yataktan kalkmadan önce ayaklarınızı beş kez işaret edip esnetin, bu beyin ile ayak parmakları arasındaki sinir yollarını uyandırır.

    Yanıtı değerlendir

  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor