Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir.
- Videoda ara öğünlerin önemi ve faydaları anlatılmakta, ardından yağ yakan 16 farklı ara öğün önerisi sunulmaktadır. İlk bölümde yoğurt-meyve, peynir-galeta, leblebi-kuru üzüm gibi çeşitli seçenekler, ikinci bölümde ise tatlı isteği olan kişiler için fıstık ezmesi, süt, muz ve bal karışımı gibi diyet uygun ara öğün önerileri paylaşılmaktadır.
- Önerilerin metabolizmayı hızlandırma, yağ yakımını destekleme ve kan şekerini dengeleme gibi faydaları açıklanmakta, ayrıca tatlı isteği olan kişiler için kalorilerinin diyetlere uygun olduğu belirtilmektedir.
- 00:05Ara Öğünlerin Önemi
- Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, yağ yakan 16 tane ara öğün önerisi sunuyor.
- Ara öğün yapmanın faydaları: bir sonraki yemeğe daha az açlık duymak, daha az kalori almak, metabolizmayı hızlandırmak.
- Ara öğünler en geç dört saatte bir yapılmalı, kişiye göre 3-6 ara öğün arasında değişebilir.
- 01:52İlk Ara Öğün Önerileri
- Bir kase yoğurt ve bir porsiyon meyve (elma veya mandalina) metabolizmayı hızlandırır ve kan şekerini dengeler.
- Dilim beyaz peynir ve galeta (veya vasa, ekmek) ikindi ara öğünü için iyi bir seçenek.
- Gece ara öğün olarak bir dilim peynir ve galeta, gece acıklıklarını engeller.
- 03:14Diğer Ara Öğün Önerileri
- Tuzsuz leblebi ve bir yemek kaşığı kuru üzüm, açlık sorunu olanlar için tokluk sağlar.
- Meyveli aktivia, meyveli yoğurt veya meyveli kefir (meyveden gelen şeker değil ilave şeker içeriyorsa) tercih edilebilir.
- Gerçek meyve barı veya protein barı (ilave şeker içermeyen, kısa sürede tüketilmesi gerekenden) tatlı isteği giderir.
- 05:02Protein İçeren Ara Öğünler
- Proteinli sütler, özellikle spor sonrası protein ihtiyacını karşılar.
- Bir bardak süt ve bir porsiyon meyve, kan şekerini dengeler ve metabolizmayı hızlandırır.
- Bardak kefir ve bir porsiyon meyve, meyveli kefir veya ayrı ayrı yenilebilir.
- 06:22Son Ara Öğün Önerileri
- Bir porsiyon meyve ve kuruyemiş (3 ceviz, 12 badem veya 12 fındık) metabolizmayı hızlandırır.
- Büyük bir bardak patlamış, az yağlı ve az tuzlu mısır, diyet yasak değildir.
- Tuzsuz veya az tuzlu kabak çekirdeği veya ayçiçek çekirdeği, ara öğün olarak tercih edilebilir.
- 07:35Ek Ara Öğün Önerileri
- Yarım simit ve bir dilim beyaz peynir, kilo biraz daha fazlaysa; 65 kg altındaysa dörtte bir simit ve peynir tercih edilebilir.
- Yarım paket form bisküvi ve bir bardak ayran (ayran bulunamazsa bir dilim beyaz peynir veya light krem peyniri) dengeli bir ara öğün sağlar.
- Evde yapılan fittop (kuru kayısı, ceviz, badem, fındık, hindistan cevizi karışımı) ve bir bardak süt, tatlı isteği giderir.
- Vasa kraker üzerine ince doğruyuşlu muz, tatlı isteği kesecek bir ara öğündür.
- 09:45Ara Öğün Önerileri
- Bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi sürülerek ikindi ara öğünü için keyifli bir seçenek sunuluyor.
- Bir bardak süt, yarım muz ve bir tatlı kaşığı bal karışımı da tatlı istekleri karşılayan bir ara öğün önerisi.
- Bu ara öğünler canınız tatlı çektiğinizde kullanabilir ve kalorileri diyetlere uygun.
- 10:26Uzman Yardımı
- Uzmandan yardım almak isteyenler için iletişim bilgileri kısmında bilgiler mevcut.
- Kişiler telefon veya WhatsApp üzerinden ulaşabilir ve diyet paketlerine bakabilir.
- Diyet alırken bilgilerin doldurulması önemlidir, uzman bu bilgilere göre diyetler oluşturur.