Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir egzersiz rehberi formatında sunulmuş olup, izleyicilere adım adım çeşitli vücut ve ağız egzersizlerini göstermektedir.
- Video, kollar, bacaklar, ayaklar, dil, çene ve dudaklar için çeşitli egzersizleri içermektedir. Her egzersiz için nasıl yapılacağı, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler genellikle 10 tekrarlı olarak uygulanmakta ve bazı egzersizlerde yavaş-hızlı geçişler, belirli pozisyonların tutulması gibi teknikler kullanılmaktadır. Video, vücut ve ağız sağlığı için düzenli egzersiz yapmak isteyenler için faydalı bir kaynak niteliğindedir.
- 00:04Kollar ve Bacaklar Egzersizleri
- Kolları ileri itip geriye çekerek kürek kemiklerini sıkıştırarak on kez tekrarlayın.
- Kollarla kendinizi sarıp yanlara açarak on kez tekrarlayın.
- Kolları öne uzatarak avuçları yukarı ve aşağı hareket ettirin, önce yavaş sonra hızlanarak on kez tekrarlayın.
- 00:56Kollar ve Bacaklar Koordinasyon Egzersizleri
- Kolları ve bacakları çapraz olacak şekilde yukarı kaldırıp, önce yavaş sonra hızlanarak on kez tekrarlayın.
- Kolları ve bacakları üç aşamalı olarak yavaşça kaldırıp indirerek on kez tekrarlayın.
- Ayak parmak uçlarını yerden kaldırmadan sekiz ve artı çizin, topuğunuzu artı işareti hayal ederek köşelerine dokunun.
- 02:32Diz ve Ayak Egzersizleri
- Dizleri karnınıza doğru çekip bırakarak on kez tekrarlayın.
- Oturarak hızlıca koşarak kolları da işin içine katarak hızlandırın ve yavaşlayın.
- 03:08Dil Egzersizleri
- Dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkararak, dilinize bir obje koyup onu iterek beş saniye sayarak on kez tekrarlayın.
- Dilinizi ağzın köşesine uzatarak kaşık ile direnç uygulayarak on kez tekrarlayın.
- Ağzın tavan kısmında dilinizi emerek geriye doğru çekerek on kez tekrarlayın.
- 04:13Ses ve Çene Egzersizleri
- Nefesiniz yetene kadar tüy, sakız, pamuk gibi bir şeye üfleyin.
- K, gaz ve ak seslerini çıkararak on kez tekrarlayın.
- Gerginlik hissedinceye kadar çenenizi mümkün olduğunca açarak, ağrı oluşmamasına dikkat ederek beş saniye bekleyin.
- 05:11Dudak ve Yanağın Egzersizleri
- Çenenizi mümkün olduğunda yanlara doğru açarak, ağrı oluşmamasına dikkat ederek on kez tekrarlayın.
- Ağız açıkken dudakları büzün, çenenizin kapanmamasına dikkat edin.
- Gülümseyin, ardından dudaklarınızı büzün ve yanaklarınızı içinize çekin.
- 06:07Duygusal ve Baş Egzersizleri
- Bir meyve, şeker, lolipop veya kaşığı ağzınıza alın ve uzun süreli emin.
- Ağzınıza küçük miktarda su alın ve yanağınızda aşağı yukarı, sağa sola hareket ettirin.
- Omuzlarınızı kulaklara doğru yavaşça çekip bırakarak on kez tekrarlayın.
- Karşıya doğru belli bir noktayı hedef alarak bakarak, başınızı geriye doğru iterek beş saniye bekleyin.