Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir egzersiz gösterimi formatında olup, konuşmacı son haftalarda ters duran bebeği normal pozisyona çevirmeye yardımcı olabilecek bir hareketi adım adım anlatmaktadır.
- Videoda, sabit bir koltuk ve yastık kullanılarak gerçekleştirilebilecek bir egzersiz gösterilmektedir. Konuşmacı, hareketin yavaş ve dikkatli yapılmasını vurgulayarak, baş duruşu, el ve bacak pozisyonlarının nasıl alınacağını, kalça ve boynun nasıl tutulacağını detaylı şekilde açıklamaktadır. Egzersiz, en az 20 saniye her pozisyonda kalınarak iki set olarak tekrarlanmalıdır.
- Ters Duran Bebeği Normal Pozisyona Çevirme Egzersizi
- Video, son haftalarda ters duran bebeği normal pozisyona çevirmeye yardımcı olabilecek bir hareket gösteriyor.
- Egzersiz görünürde zor gelebilir ancak aslında kolay ve denendiğinde faydası görülebilecek bir hareket.
- Egzersiz için sabit bir koltuk veya sandalye ve büyük bir yastık gerekiyor.
- 00:36Egzersizin Hazırlığı
- Egzersiz sırasında olabildiğince yavaş ve dikkatli olunması gerekiyor.
- Baş duruşu yogadaki baş duruşuna benzer bir hareket.
- Önce koltuğa dizlerin üzerine rahatça oturulmalı ve koltuğun destekli olduğundan emin olunmalı.
- 01:00Egzersizin Uygulanması
- Ağırlık biraz öne doğru verilmeli ve eller yastığa yerleştirilmeli.
- Eller yere doğru yerleştirildikten sonra dizler hala koltuğun üzerinde olmalı.
- Dirsekler yere yaklaştırılıp kalça yükseltilmeli ve boynun ağırlığı aşağıya bırakılmalı.
- 01:46Egzersizin Tamamlanması
- Kuyruk sokumu hafifçe içeriye doğru kıvrılmalı ve karnın içeriye doğru kıvrılması gerekiyor.
- Bu pozisyonda en az yirmi saniye kalınmalı.
- Egzersiz iki set olarak, her set yirmi saniye olmak üzere tekrarlanmalı.