Buradasın
Tenisçi Dirseği (Lateral Epikondrit) İçin Erken Dönem Egzersizleri
youtube.com/watch?v=0n2oEYRl6XQYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosunda uzman fizyoterapist Seher Ay, dirseğin dış tarafında ve kemiğe yakın bölgede ağrı yaşayan kişilere yönelik erken dönem egzersizleri anlatıyor.
- Video, tenisçi dirseği (lateral epikondrit) probleminin neden olduğu ve mekanizması hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından, bu ağrıları azaltmak için dört farklı uygulama gösteriliyor: buz masajı, masaj uygulaması, germe egzersizi ve eklem hareket açıklığı egzersizleri. Her uygulama adım adım gösteriliyor ve uygulama sıklığı, süresi ve dikkat edilmesi gereken hususlar açıklanıyor.
- Tenisçi Dirseği Nedir?
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, dirseğin dış tarafında ve kemiğe yakın bölgede ağrı yaşayan kişilere yönelik egzersizler anlatacak.
- Tenisçi dirseği (lateral epikondrit) ön kol kaslarını aşırı kullananlarda meydana gelen, dirsekte ağrı, hassasiyet ve yangı gibi problemlerle sonuçlanan bir durumdur.
- Bu problemin oluş mekanizmasında dirseğin dış kısmındaki kas ve tendonlarında ani veya hafif şiddetli yırtıklar tenisçi dirseğinin gelişmesine yol açar.
- 01:57Erken Dönemde Ağrı Azaltma Yöntemleri
- İlk uygulama olarak, yarısına kadar dondurulmuş kağıt bardak kullanılarak dirseğin ağrıyan kısmına yaklaşık üç dakika boyunca masaj uygulanır.
- Buz masajı sırasında bölgedeki dolaşımın arttığı ve ağrının azaldığı hissedilir, günde üç defa uygulanabilir.
- İkinci uygulama olarak, iki parmakla ağrıyan noktalara bastırmadan, hissederek masaj uygulanır ve otuz saniyede bir bölgeye geçilir.
- 06:04Germe Egzersizleri
- Üçüncü uygulama olarak, dirseğin uzun pozisyonunda el bileğini aşağıya doğru eğip kendinize doğru çekerek germe egzersizi yapılır.
- İkinci germe yöntemi olarak, el bileğini yumruk yapıp germenin etkinliğini artırabilirsiniz.
- Germe egzersizleri otuz saniye bekleyerek üç set ya da dört set, ağrı tamamen azalana kadar tekrarlanabilir.
- 07:31Eklem Hareket Açıklığı Egzersizleri
- Dirseği masaya dayayarak el bileğini aşağı yukarı hareket ettirerek dolaşımını artıracak şekilde on tekrarlı egzersiz yapılır.
- Avcunu sağa ve sola hareket ettirerek kasları hareket ettirerek tendonlar üzerindeki problemin ortadan kalkmasına fırsat verilir.
- Elini yumruk yapıp sağa sola döndürerek dirseğin tutunan bölgesindeki kasları germe egzersizi yapılır.