Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir sporcunun spor ve beslenme konusunda bilgi paylaştığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, 2016 Haziran Max Şampiyonası'na hazırlanmakta olduğunu belirtiyor.
- Video, tatil sonrası spor hayatına başlama konusunda tavsiyeler sunuyor. Önce hedef belirleme ve uygun hocalar bulma önemi vurgulanıyor, ardından bayanlar ve erkekler için günlük beslenme programları detaylı olarak paylaşılıyor. Erkeklere daha yüksek besin miktarları verilmesinin sebebi testosteron hormonunun daha fazla salgılanması olarak açıklanıyor. Ayrıca spor salonunda hoca seçiminde dikkatli olunması ve kardiyo egzersizlerinin ağırlık antrenmanlarından sonra yapılması tavsiye ediliyor.
- Spor Hayatına Başlangıç
- Tatil bittikten sonra spor hayatına başlamak için öncelikle hedef belirlemek gerekir.
- Hedef belirlerken dama verme yönelik olmalı ve bu hedefi kendimiz belirlemeliyiz.
- Spor yaparken uygun hocalar bulup onların yardım etmesi önemlidir.
- 00:21Beslenme Önemi
- Spor yapmaktan daha çok beslenme önemlidir çünkü "ne yerseniz olur" sözü doğrudur.
- Bayanlar için örnek bir beslenme programı hazırlanmıştır.
- Erkekler için hazırlanan programda oranlar daha yüksek çünkü erkeklerin testosteron hormonu daha fazla salgılanır.
- 00:36Beslenme Programı Detayları
- Bayanlar için birinci öğün: 50 gram var, 2 yumurta, 50 gram lor peyniri, 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı.
- Erkekler için birinci öğün: 100 gram var, 25 gram kuru üzüm, 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı, 5 adet yumurta.
- Erkekler için beşinci öğünde 1 yemek kaşığı ıslık ezmesi bulunur.
- 01:54Spor Tavsiyeleri
- Gün boyunca bir tatlı bir çay kaşığı kadar tosbik edebilirsiniz.
- Kardiyo antrenmanlarını ağırlık antrenmanlarından sonra yapmalısınız.
- Hoca seçiminde özenli olun, günümüzde daha çok şarlatan hocalar türedi.
- 02:12Spor Hocaları ve Şampiyonluk Hazırlığı
- Konuşmacının hocaları Ankara'dan Sayın Polat Yücel, İstanbul'dan Rahmetli Kahraman Muammer Gökmen, Muğla'daki Ali Osman Bir Soylu Akademide Spor Center Ailesi ve İskenderun'da Konut Eden Akademisya'dır.
- Konuşmacı şu an 2016 Haziran Max Şampiyonası'na tek başına hazırlanmaktadır.
- Şampiyonaya sadece dayısı, teyzesi ve ailesi destek olmaktadır.