Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, izleyicilerin isteği üzerine skolyoz egzersizleri hakkında bilgi veriyor.
- Videoda, açısı çok yüksek olmayan skolyoz türlerinde omurganın nasıl hareketlendirilebileceği ve açının artışını nasıl engelleyebileceği anlatılıyor. Seher Ay, omurganın hareketlenmesi için beş farklı egzersizi adım adım gösteriyor: çekirdek kaslarını aktive eden egzersiz, dizlerin bükülü masa pozisyonunda direnç egzersizi, kedi-deve pozisyonunda omurga hareketlenmesi, çapraz kol-bacak egzersizi ve plank pozisyonu. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtiliyor. Video, ileri düzeyde skolyoz açısı olanlar için özel fizyoterapist ve hekimle işbirliği yapılması gerektiğini vurguluyor.
- Skolyoz Egzersizleri Hakkında Giriş
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, sonradan oluşmuş skolyoz türlerinde açısı yüksek değilse omurganın nasıl hareketlendirilebileceği ve açının artışını nasıl engelleyebileceğimiz konusunda egzersiz rutini paylaşacak.
- Çok ileri düzeyde skolyoz açısı varsa ve günlük hayatı kısıtlıyorsa, mutlaka özel bir fizyoterapist ve hekimle iş birliği halinde rehabilite olunmalıdır.
- Videoda omurganın hareketlenmesi için yapılması gereken egzersizler gösterilecek.
- 01:04İlk Egzersiz - İç Çekirdek Kasları Aktivasyonu
- İlk egzersizde içerideki çekirdek kaslarını ve hafif alt karın kaslarını aktive etmek gerekiyor çünkü omurga bu kaslar tarafından destekleniyor.
- Bir el belin altına, diğer el karnın üzerine yerleştirilerek alttaki el bastırılırken karın kaslarının kasıldığı hissedilmeli ve bu durum bir iki saniye bekletilmeli.
- Bu egzersiz yirmi tekrar üç set olarak yapılmalı ve özellikle içerideki hafif aktivasyonu algılamaya başlamak gerekiyor.
- 02:25İkinci Egzersiz - Masa Pozisyonu
- İkinci egzersizde dizler bükülü masa pozisyonuna getirilerek, ellerle dizler ittirilirken dizlerle de eller ittirilmeli.
- Bu pozisyonda on saniye boyunca bel yerden ayırmadan, karın bölgesi ve içerideki çekirdek kaslar hissedilmeli.
- Bu egzersiz de on saniye kasılı bekleyerek en az üç kez tekrarlanmalı.
- 03:43Üçüncü Egzersiz - Kedi-Deve Pozisyonu
- Üçüncü egzersizde kedi-deve pozisyonunda topukların üzerine oturup yavaşça geri kalkılmalı ve bu hareket onbeş kez tekrarlanmalı.
- On-onbeş kez yaptıktan sonra kollar ileri uzatılıp baş ön tarafa bırakılarak sırt germe uygulanmalı ve bu pozisyonda otuz saniye beklenmeli.
- Bu egzersiz üç kez tekrarlanmalı ve özellikle beldeki açılma hissi keyif verecek.
- 05:24Dördüncü Egzersiz - Çapraz Kol-Bacak Hareketi
- Dördüncü egzersizde kedi-deve pozisyonunda çapraz kol, çapraz bacak hareketi yapılmalı.
- Bu egzersizde belin çok fazla aşağıya gitmemesi veya kamburun çıkmaması önemli, omurga düz pozisyonda korunmalı.
- Bu egzersiz on tekrar üç set olarak yapılmalı.
- 06:18Beşinci Egzersiz - Plank Pozisyonu
- Son egzersizde plank pozisyonu (düz duruş pozisyonunda kalça hafifçe yukarı götürülüp ellerin üzerine gelme) yapılmalı.
- Bu egzersizde sırtın bütünlüğü bozulmadan on tekrar dinlenip üç set yani toplamda otuz tekrar yapılmalı.
- Egzersiz sırasında göğsü aşağıya basarak sırtı iyi hissedip, döndüğünüz kısımda belinizi aşağıya bırakmadan düz bir pozisyona gelip tekrar gitmeniz gerekiyor.
- 07:34Kapanış
- Skolyozla ilgili sorular için daha önce hazırlanan skolyoz videosunun linki bırakılmış.
- Hala sorular varsa veya görüş ve öneriler varsa Instagram hesabı üzerinden veya yorumlar kısmından ulaşılabilir.