Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, "Şifa Bul" serisinin bir parçası olup, sırt ağrısına neden olan altı alışkanlığı ve bunların çözüm yollarını anlatan bir eğitim içeriğidir.
- Video, modern yaşamın getirdiği alışkanlıkların sırt ağrısına nasıl neden olduğunu açıklayarak başlıyor. Ardından altı farklı alışkanlık detaylı olarak inceleniyor: cep telefonunu eğilerek kullanma, stres ve duygusal durumların neden olduğu duruş bozuklukları, uzun süre oturarak çalışma, eski veya formu bozulmuş yatakta yatma, elde çanta veya torba taşıma ve topuklu ayakkabı giyme. Her alışkanlık için nedenleri açıklanıyor ve çözüm önerileri sunuluyor.
- 00:01Sırt Ağrısına Neden Olan Alışkanlıklar
- İskeletimiz kafa, boyun, omurga ve uzuvlar gibi ağırlık taşıyan bölgelerden oluşur ve eklemlerle birbirlerine bağlıdır.
- Modern yaşamın getirdiği alışkanlıklar bedenimize özellikle sırt bölgesine aşırı yük bindirmektedir.
- Bir araştırmaya göre dünya nüfusunun yaklaşık üçte biri ağrılı bir kas ve iskelet rahatsızlığından muzdariptir.
- 01:04Cep Telefonu Eğilerek Kullanma
- Cep telefonunu eğilerek kullanmak boyun kaslarında gerilim meydana getirir ve uzun süre durmak zamanla boyun, omuzlar ve sırtın üst kısmında ağrıya neden olur.
- Bu duruşun zararını hatırlayıp başı dikleştirebilir, telefona eğilmeden bakabileceğimiz bir yere sabitleyebilir ve arada omuz ve boyun hareketleri yapabiliriz.
- 01:44Stres ve Duygusal Durumların Neden Olduğu Duruş Bozuklukları
- Beden duruşumuz duygular, düşünceler ve enerji seviyemiz üzerinde etkilidir; omuzların öne eğik olduğu pozisyonlar olumsuz duyguları tetikler ve ağrıya neden olur.
- Stresli bir kişide omuzlar gergin, baş öne eğik olma eğilimindedir ve bu pozisyon uzun süre devam ettiğinde kaslarda kasılma ve boyunda omuz bölgesinde gerilim meydana gelir.
- Boyun ve omuz döndürme hareketleri, germe egzersizleri, hafif jimnastik ve yoga hareketleri yapabilir, stresten arınmak için düzenli uyumaya dikkat edebilir, rahatlatıcı müzikler dinleyebilir veya meditasyon yapmayı öğrenebiliriz.
- 02:49Uzun Süre Oturarak Çalışma
- Uzun süre oturmak kasları zayıflatabilir, kalça kaslarında zayıflama, bacak ve kalçada ağrılar oluşturabilir ve kambur bir duruşa neden olabilir.
- Dik oturma alışkanlığı edinebilir, her kırkbeş dakikada bir masadan kalkıp küçük bir egzersiz yapmayı hatırlayabiliriz.
- 03:26Eski veya Formu Bozulmuş Yatakta Yatma
- Bir yatağın ömrü dokuz ila on yıl arasında olup, bu süreyi geçirdiyseniz yatağınız sırt ağrılarına neden olabilir.
- Uyku kalitesi düştüyse ve sabahları sırt ağrısı oluyorsa yatağımızı değiştirebiliriz.
- Bir araştırmaya göre yatağını beş yıldan sonra değiştiren kişilerin uyku kalitesi artmakta ve sırt ağrıları azalmaktadır.
- 04:00Elde Çanta veya Torba Taşıma
- Ağırlıkları hep aynı evde taşımak bedende sürekli bir gerilim ve sırt ağrısı oluşturur.
- Çanta taşırken ara sıra diğer elimize alarak gerilim yönünü değiştirebilir, çantamızdaki az kullanılan eşyaları çıkarabilir veya pazar alışverişleri için pazar arabası edinebiliriz.
- Her iki omuzda da askısı olan bir sırt çantası kullanabilir veya uzun askılı bir el çantası edinilebilir.
- 04:52Topuklu Ayakkabı Giyme
- Uzun süreler boyunca topuklu ayakkabı giymek duruş ve yürüyüşünüzü etkiler, ayak ve bileklerdeki kasların uzun süre kasılı kalmasına neden olur.
- Topuklu ayakkabı ayağı sürekli belirli bir pozisyonda kalmaya zorladığı için ayakları aksi yönde germek rahatlatıcı olacaktır.
- Topuklu ayakkabıları uzun süre boyunca giymek tavsiye edilmez, iş yerinde veya toplantılar arasında düz bir ayakkabıyla değiştirebiliriz.