Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan şınav çekme teknikleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, şınav çekemeyen kişiler için özel bir antrenman programı sunmaktadır.
- Video, şınav çekme tekniklerini adım adım göstermektedir. İlk olarak duvara karşı düz pozisyonda, ardından duvardan uzaklaşarak ve son olarak sehpa kullanarak yapılan alıştırmalar gösterilmektedir. Her seviye için doğru postür, kolların omuz genişliğinde açılması ve parmak ucuna kalkma gibi teknikler detaylı olarak anlatılmaktadır. Bu program, şınav çekemeyen kişilerin normal şınav pozisyonuna geçişini kolaylaştırmayı amaçlamaktadır.
- Şınav Çekemeyenler İçin Antrenman Programı
- Bu video, şınav çekemeyen kişilerin sınava hazırlık evrelerinde yapması gerekenleri anlatıyor.
- Doğru pozisyon ve şınavın nasıl çekilmesi gerektiği hakkında bir antrenman programı sunuluyor.
- Bu alıştırmaları yaptıktan sonra normal postürde doğru bir şekilde şınav yapmak daha kolaylaşacak.
- 00:45Duvardaki Alıştırmalar
- İlk aşamada duvara karşı düz durup, kolları omuz genişliğinde açıp elleri duvara koyarak normal şınav hareketi yapılıyor.
- İkinci seviyede duvardan biraz uzaklaşıp, sırtı düz postürde kavisli bir şekilde durarak aynı hareket tekrarlanıyor.
- Üçüncü seviyede duvardan daha uzaklaşıp, parmak ucu ucuna kalkarak ve eli duvara koyarak çınar pozisyonunda şınav hareketi yapılıyor.
- 01:54Sehpadaki Alıştırmalar
- Duvardaki alıştırmaları yaptıktan sonra, yaklaşık bir boy yüksekliğinde sehpa veya masa kullanılabilir.
- Dizler yerde, kollar omuz genişliğinde açılarak ve kırkbeş derecelik bir açıda durarak şınav hareketi yapılıyor.
- Dizleri yukarı kaldırarak yapabiliyorsanız, şınavı yapabiliyorsunuz demektir.
- 03:00Yerdeki Alıştırmalar
- Sehpadaki alıştırmaları yaptıktan sonra, normal şınav pozisyonu alınıp, dizler yerde hareket yapılıyor.
- Kamburun çıkmaması, kavisli durmaması ve kalçanın yukarı çıkması sağlanmalı.
- Bu aşamalar tamamlandıktan sonra, normal şınav pozisyonunda hareket sayısı artırılarak tamamlanabilir.