Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, sunucu Çağla ve Dr. Nur Anaç'ın sunduğu bir sağlık programıdır. Programda ayrıca Nurhan ve Fegri Nur gibi konuklar da yemek tarifleri yapmaktadır.
- Program, coronavirüs hakkında güncel bilgilerle başlayıp, aşılar, kronik COVID, Alzheimer tedavisi, çayın sağlık faydaları, yaşlanma süreci, beslenme tavsiyeleri, kilo kontrolü ve detoks diyetleri gibi çeşitli sağlık konularını ele almaktadır. Video, soru-cevap formatında ilerleyerek izleyicilere sağlık ve beslenme konusunda bilgilendirici bilgiler sunmaktadır.
- Programda ayrıca çay türleri arasındaki farklar, yaşlanma ile ilgili sağlık sorunları, kalsiyum tüketimi, kolesterol düşüren besinler, terleme nedenleri, beslenme karşılaştırmaları ve "Osmanoğlu detoks testi" gibi pratik bilgiler de paylaşılmaktadır. Video, üçüncü sezonun son programı olarak izleyicilere teşekkür ederek ve önümüzdeki sezonun "köylü" olacağını belirten şakayla sonlanmaktadır.
- 00:30Programın Tanıtımı
- Çağla ve hocası, sezonun son programında birlikte sezonu toparlayacaklar.
- Türkiye'de aşılama son hızıyla devam ediyor ve programda hangi aşı tercih edilmesi gerektiği tartışılacak.
- Programda koronavirüs kronikleşebilir mi, kansere karşı savaşan çay hangisi ve detoks testi gibi konular ele alınacak.
- 01:30Mutfağımızda Lezzetler
- Nur Anaç, yaz mevsiminde patlıcan bollaştığı için iki farklı patlıcan tarifi hazırlayacak.
- Birinci tarif fırında pişirilen patlıcanlı köfteli karnıyarık, ikinci tarif ise içinde közlenmiş biberler olan patlıcan.
- 02:01Koronavirüs Durumu
- Türkiye'de yapılan test sayısı 225.527, vaka sayısı 6.609, hasta sayısı 557, vefat sayısı 86, iyileşen hasta sayısı 5.836.
- Bir buçuk ay önce 60 bin, bir ay önce 6 bin vaka konuşulurken, şimdi vaka sayısı 100'ün altına inmiş durumda.
- Test pozitiflik oranı bir ay önce %20'ye yaklaşıyorken, şimdi %2,5'e neredeyse inmiş durumda.
- 03:07Aşı Durumu ve Gelecek Beklentileri
- Ülkede aşılama etkinliği kanıtlanmış ve yan etki konusundaki tereddütler önemli ölçüde giderilmiş.
- Biontech aşı ilk dozunda bile %85 bağışıklık sağlıyor ve doz aralığı 8-10 haftaya kadar çıkarılabiliyor.
- 3 Haziran 2021 itibariyle 29.765.638 koronavirüs aşısı yapılmış.
- 06:43Aşı Yanlış Bilgileri
- Biontech aşısının kısırlığa neden olduğu veya yumurtaların sayısını azalttığı gibi iddiaların hiçbir bilimsel kanıtı yok.
- Aşıda bulunan mRNA'nın plasenta oluşumunu sağlayan proteine karşı antikor oluşturacağı iddiası yalan.
- mRNA aşılarının DNA hasarı yarattığı iddiası da doğru değil, mRNA hücre içine girip nükleosa ulaşamıyor.
- 10:23Coronavirüsün Kökeni ve Laboratuvar Teorisi
- Salgının başından beri virüsün laboratuvarda üretilmiş olabileceği sorusu sıkça gündeme gelmiştir.
- Bazı bilim insanları, virüsün AIDS virüsüne ve influenzaya benzer parçaları bulunduğundan yapma bir virüs gibi göründüğünü belirtmiştir.
- Biyolojik savaş, atom savaşları ve kimyasal savaş silahları kadar tehlikeli bir tehdit olarak değerlendirilmektedir.
- 12:52Biyolojik Savaş ve Virüsler
- Biyolojik silah olarak virüslerle oynamak, sadece Çin'de değil, ekonomik gücü yüksek ve dünyayı yönetme iddiasında olan büyük ülkelerde de yapılmaktadır.
- Bir virüsün laboratuvarda üretilip çalışanlara bulaşarak dışarıya kaçması mümkündür.
- Bu virüsler, bir ülkeyi etkilemek için kullanılabilecek biyolojik silahlar olarak düşünülmektedir.
- 14:35İnsanların Doğadan Daha Tehlikeli Olması
- İnsanlar doğadan bile daha tehlikeli olabilir, örneğin Marmara Denizi'ne atılan evsel ve sanayi atıkları gibi.
- Bedenlerimizdeki plaklar, silaj, safra keselerimizdeki taş ve karaciğerdeki yağ gibi sorunlar, beslenme alışkanlıklarımızdan kaynaklanmaktadır.
- Marmara Denizi'ndeki müsilaj yoğunluğu, diş hekimi Alper Altay'ın çektiği görüntülerde görülebilmektedir.
- 17:14COVID-19'un Sistematik ve Kronik Özellikleri
- COVID-19 önce solunum hastalığı olarak algılanırken, kısa sürede beyin, kalp, karaciğer, göz ve kalp-damar hastalığı gibi farklı organlara zarar vermektedir.
- Virüs, kendini üremede kullandığı hücrelere girmek için her dokuda bulunan ACE2 reseptörü kullanmaktadır.
- Virüs kontrol altına alınamazsa sistemik etkiler göstererek vücuttaki bütün sistemlere yayılmaktadır.
- 19:28Uzun COVID ve Kronik Belirtiler
- Uzun COVID veya kronik COVID, akciğer, sinir sistemi, psikolojik, kalp-damar, böbrek ve hematolojik belirtilerle görülmektedir.
- Uzun COVID herkeste görülmemekte, en fazla yüzde 10-15 oranında rastlanmaktadır.
- Kadınlar, 50 yaşın üzerindeki kişiler, kilolu ve göbekli kişiler, şeker hastalığı ve hipertansiyonlu kişilerde risk daha fazladır.
- 20:19Kronik COVID Belirtileri
- Komik, tıkayıcı akciğer hastalığı veya başka kronik hastalıklar (romatizmal, otoimmün, kanser) olanlar kronik COVID riski daha fazla.
- Kronik COVID belirtileri arasında baş ağrısı, baş dönmesi, unutkanlık, sisli beyin, el-ayak uyuşması, yanma ve karıncalanma bulunabilir.
- Baş dönmesi, baş ağrısı, göğüs ağrısı, nefes darlığı, inatçı öksürük, tansiyon değişimleri, böbrek ve karaciğer hasarı belirtileri de olabilir.
- 21:36COVID Mutasyon Haberi
- 36 yaşındaki HIV ve COVID-19 hastasında virüsün 32 kez mutasyona uğradığı tespit edildi ve bu virüs 216 gün boyunca vücutta kaldı.
- Uzmanlar, ileri HIV hastalarının daha fazla mutasyona sahip COVID varyantları üretebileceğini belirtiyor.
- Tedavi için kullanılan antiviral ilaçlar, virüsün kendini korumak için daha fazla mutasyona uğramasına neden olabilir.
- 22:47Kronik COVID Önleme Önerileri
- Kronik COVID riski yüksek olanlar (diyabet, tansiyon, yoğun bakım girenler, kir sorunu olanlar) dikkatli olmalı.
- Sağlık Bakanlığı'nın hastanelerde kronik COVID servisi oluşturması ve hastaları erken yakalaması öneriliyor.
- Önümüzdeki günlerde kansere karşı savaşan çay ve Amerika'nın Alzheimer ilacına onay vermesi konuları ele alınacak.
- 27:02Alzheimer İlaç Onayı
- Amerika'nın yetkili sağlık kurumu, 20 yıl sonra ilk kez bir Alzheimer ilacına kullanım onayı verdi.
- İlaç, vücuda enjekte edildiğinde beyindeki amiloid öbeklerini temizleyerek yeni bir tedavi dönemini açıyor.
- İlaç 2022 sonlarında uygulamaya geçecek ancak yıllık maliyeti 50 bin dolar (500 bin TL) civarında olacak.
- 29:08Alzheimer ve Genetik Faktörler
- Ailesel Alzheimer, özellikle 45-60 yaşa varmadan hastalık yaşayan aile bireyleri varsa genetik faktörler etkili olabilir.
- Apo-E4 gen yapısı Alzheimer'a karşı riski artırır, özellikle çift gen yapısı varsa risk çok daha yüksektir.
- Arızalı beyin, sisli beyinden daha geniş bir kavram olup unutkanlık, dikkat dağınıklığı, uyku bozukluğu gibi belirtileri içerir ve pandemi bu durumu körüklemiştir.
- 31:16Çayın Sağlıklı Etkileri
- Çay, özellikle yeşil çay, kateşinler adı verilen antioksidanlardan zengin bir içecek olup, kanser riskini azaltmakla kalmayıp damar tıkanıklıklarından, pıhtılaşma bozukluğundan ve bellek zayıflamasından da korur.
- Epigallokateşin, muazzam bir antioksidan ve antienflamatuar özelliğe sahip olup, kronik hastalıklarda iltihapları baskılayarak kanser riskini azaltır.
- Çay tüketimini gün içine yaymak daha akıllıca olup, epigallokateşinin vücudumuzda kalma süresi iki-üç saati geçmiyor, bu nedenle çayı üst üste içmek faydasız olabilir.
- 33:13Çay Türleri ve Antioksidan İçeriği
- Çay yaprağının yeşil kısımlarında kateşinler bulunur ve yaprağın ne kadar taze ise kateşin miktarı o kadar fazladır.
- Beyaz çay, yeni filizlenmiş ve üzerinde beyaz tüylü olan yapraklardan yapılır ve kateşin içeriği en yüksek olan çay türüdür.
- Yeşil çay, kurutulup hafif nemlendirilerek fırınlanır (fermente edilir), bu işlem acı unsurların azalmasına neden olurken kateşin miktarını da düşürür.
- 35:28Çay Türleri ve Faydaları
- Maça çay, yaprağın damarları çıkarılıp sadece içindeki yeşil kısım kullanılarak hazırlanır ve içindeki antioksidan kateşin miktarı çok yüksektir.
- Maça çay, antioksidan değeri olarak en çok bilinen ve en güçlü cilt dostlarından biridir, bu nedenle antioksidan kremlerine bile eklenir.
- Çay tüketiminde çeşitlendirme yapılabilir; geleneksel Türk çayı, yeşil çay, maça çay gibi farklı türler tercih edilebilir.
- 36:49Yaşlanma ve Uyku
- Yaşlandıkça uykuya olan ihtiyacımız azalır; yeni doğan bir çocuk 18-20 saat, ergenlik çağındaki 12-13 saat, sonraki dönemlerde 9-10 saat, yaşlılarda ise 8 saat uykuya ihtiyaç duyar.
- Az uyumak marifet değildir, az uyumakla övünen kişiler bellek bozukluğu daha çabuk yakalanabilir.
- Kaliteli uyku için ortalama süre 7 saat olmalı, 5 saatin altında veya 9 saatin üzerinde olmamalıdır.
- 38:30Yaşlanma Sürecindeki Değişimler
- Yaşlandıkça eklem ağrıları, artrit ve kireçlenmeler uykuyu olumsuz etkiler.
- Kadın ve erkeklerde yaşlandıkça idrar problemi başlar; erkeklerde prostat büyür, kadınlarda mesane hacmi küçülür ve menopozdan sonra tuvalete gitme ihtiyacı artar.
- Yaşlanma teslimiyet veya kavga değil, bir yol arkadaşlığıdır ve bu süreçte yaşlanmayı güzel yaşamanın yolları vardır.
- 40:22Uyku Sorunları ve Nedenleri
- Huzursuz bacak sendromu stres, şeker hastalığı, B12 ve B6 vitamini eksikliği, magnezyum eksikliği ve D vitamini eksikliği gibi faktörlerden kaynaklanabilir.
- Yaşlanma sürecinde kalp yetmezliği oluşur ve pompa gücü azalır, bu da nefes darlığı nöbetleriyle uyanma ihtimalini artırır.
- Öğlen uyumu gece uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir, ancak 1-3 arasında 3-5 dakikalık kestirme uyku yeterli olabilir.
- 42:46Uyku Sorunlarına Çözüm Önerileri
- Eklem ağrılarının kontrolü, kalp yetmezliği tedavisi ve prostat irileşmesi gibi sorunların giderilmesi uyku kalitesini artırır.
- Kilolu kişilerin kilo kaybı, diabet hastalarının kan şekerini ayarlama ve kafein tüketiminin kontrolü uyku sorunlarını azaltır.
- Yatak odasının sıcaklığı 16-18 derece arasında tutulmalı, çünkü serin ortam melatonin üretimini artırır ve daha iyi uyku sağlar.
- 44:03Kalsiyum ve Böbrek Taşı İlişkisi
- Genetik olarak böbrek taşı eğilimi olan kişilerde fazla kalsiyum tüketimi böbrek taşı oluşmasına neden olabilir.
- Kalsiyum karbonat hem kemiğe yaramaz hem de böbrekte taş yapar, bu nedenle kalsiyum takviyesinde kalsiyum sitrat, glisinat veya glukonat tercih edilmelidir.
- Son on yılda kalsiyum takviyelerinde miktarın 400-600 mg'yi geçmemesi gerektiği gösterildi, ancak hala 1000-2000 mg kalsiyum kullananlar vardır.
- 45:27Yaş ve Cinsiyete Göre Kalsiyum İhtiyacı
- 1-10 yaş arası günlük kalsiyum ihtiyacı 400-600 mg'yi geçmemelidir, ergenlik çağı için 1200 mg'dir.
- 45 yaş altı kadınlarda günlük kalsiyum ihtiyacı 800-1000 mg olmalı, 45 yaş üstü kadınlarda 1200 mg'e çıkarılabilir.
- 60 yaş üstü erkeklerde 600-800 mg, kadınlar için 800-1000 mg kalsiyum tüketimi önerilir.
- 46:16Kalsiyum Kaynağı Olan Besinler
- Bir su bardağı yoğurt 200 mg, bir kibrit kutusu kadar peynir yaklaşık 200 mg kalsiyum sağlar.
- Kaşar peynirinde 700 mg, parmesan peynirinde 1000 mg kalsiyum bulunur, peynir sertleştikçe içindeki kalsiyum miktarı artar.
- Badem içi 235 mg kalsiyum içerir ve kuru erik de sağlam kemik için önemli bir besindir.
- 48:06Kolesterol Düşüren Besinler
- Kırmızı mayalı pirinçte kolesterol ilaçlarından birinin hammaddesi olan lovastatin bulunur, ancak kontrolsüz kullanımda karaciğer iltihaplanmasına neden olabilir.
- Ceviz, omega-3, folik asit ve posa zenginliği nedeniyle anti-kolesterol etkisi olan bir besindir.
- Soğan, nar, elma, kuru fasulye ve yeşilçay gibi besinler de kolesterol seviyesini düşürme özelliğine sahiptir.
- 50:17Ölü Besin Nedir?
- Ölü besin, besinlerin besin olmaktan çıkarıldığı durumlardır; örneğin ıspanak kurutulduğunda veya toz haline getirildiğinde ölü besine dönüşür.
- Enzim olmadığı zaman bir besin ölü besindir; canlı besinlerde enzim vardır.
- Bazı besinlerin pişirilmesi dezavantaj olabilirken (örneğin ıspanak), bazı besinlerin (havuç, zencefil, domates) pişirilmesi antioksidan değerlerini artırabilir.
- 52:05Antioksidan Şampiyonları
- Zencefilde antioksidan, gingeroller ve diğer antioksidanlar bulunur.
- Kuru erik, kuru üzüm ve çilek muazzam antosiyanin içermektedir.
- Lahana, karnabahar ve zencefil çok sayıda antioksidan içerir.
- 53:07Asitli İçecekler ve Beslenme Sorunları
- Asitli içecekler şeker bombasıdır ve kalp ve sağlık için düşmandır.
- Pirinç pilavı, ısrarla tüketildiğinde şeker hastalığına yakalanma riskini %10 artırabilir.
- Nişasta damak çatlatan bir lezzet olsa da, sağlık açısından tercih edilmemelidir.
- 56:57C Vitamini Kullanımı
- C vitamini fazlası baş ağrısı, bulantı, kusma ve ishal yapabilir, özellikle 3-5 gramı geçtiği zaman.
- Günlük ihtiyacın 75 miligram olduğu minimum doz, ideal doz ise yetişkin için 500 miligramdır.
- C vitamini sudeleyen bir vitamin olup, bir gün içinde alınan ilave miktarı atılır.
- 59:02Aşırı Terleme Nedenleri
- Aşırı terleme, sempatik sinir sistemi aktif olan, stresli ve kaygı haline eğilimli kişilerde görülebilir.
- Kronik ateşli hastalıklar, bazı kanserler (özellikle lenfomalar), gece hipoglisemi, depresyon ve uyku apnesi gibi durumlar terlemeyi artırabilir.
- Üst kısım göbekli kişilerde üst kısım terlemesi, korkular ve kaygılar geceleri daha fazla terlemeyi tetikleyebilir.
- 1:01:27Terleme Nedenleri
- Sıcak içecekler, alkol, kafein içecekleri, acılı ve baharatlı yiyecekler, yüksek dozda kan sulandırıcı ilaçlar ve tiroid hormonu gibi faktörler terlemeye neden olabilir.
- Tiroid bezinin aşırı çalışması (hipertiroidi) durumunda terleme görülebilir ve kilo kaybı, terleme ve çarpıntı üçlüsü önemli bir belirtidir.
- Düşük kan şekeri ve tiroid bezinin aşırı çalışması da gündüz ve gece terlemelerine yol açabilir.
- 1:02:23Yer Fıstığı ve Kaju Karşılaştırması
- Yer fıstığı ucuz ve yararlı bir atıştırmalık olup içinde olağanüstü miktarda arjinin (damar dostu aminoasit) bulunur.
- Yer fıstığının içindeki yağlar bitkisel olup zeytinyağına yakın ve kalbe faydalıdır.
- Kaju ise pahalı bir atıştırmalık olarak tanımlanmaktadır.
- 1:03:03Soya Fasulyesi ve Nohut Karşılaştırması
- Soya fasulyesi protein içeriği nohuttan daha fazla olmasına rağmen, genetiğiyle oynanmış olabilir.
- Soya sütü gibi terimlerdeki "süt" ifadesi yanlış olup, süt memeli hayvanlarda yavrularını beslemek için bir ayrıcalıktır.
- Yulaf sütü veya badem sütü gibi bitkisel sütler daha sağlıklı bir seçenektir.
- 1:04:25Meyve ve Ekmeği Karşılaştırmaları
- Kayısı ve şeftali ikisi de likopenden, potasyumdan, posadan, vitaminden zengin olup şeker içerikleri düşük olup birbiriyle yarıştırmak yanlış olur.
- Çok tahıllı ekmek, farklı besin unsurları almak için daha faydalıdır.
- Çavdar ekmeği beyaz fırın buğday ekmekten glisemik yükü açısından daha avantajlıdır.
- 1:05:08Maydanoz ve Tere Karşılaştırması
- Tere de güzel olmasına rağmen, maydanoz kadar sık tüketilemez ve her yerde tüketilemez.
- Maydanozda koenzim, glutatyon ve kanseredetle mücadele eden apigenin gibi maddeler bulunur.
- Su ile kilo ilişkisi görsel bir ilişkidir, kalıcı değildir; tuzsuz beslenmek sadece su kaybı sağlayabilir.
- 1:06:09Detoks Diyetleri Hakkında
- Detoks diyetleri zayıflatmaz, sadece cüzdanınızın inceleşmesine neden olur.
- Aşağıdan ishal yapan, probiyotik bakterileri alıp bir gün boyunca su içen detoks diyetleri fasa fiso işlerdir.
- Müşteriler her yıl on kilo alıp bir kilo verir, ertesi sene on iki kilo alıp on kilo verir, sonuçta yetmiş yaşına yüzyetmiş kiloyla girmeye aday haline gelirler.
- 1:07:24Gerçek Detoks Anlamı
- Uygun bir pozisyonda detoks yapmak önemlidir, özellikle endişe detoksu, kaygı detoksu gibi psikolojik detoksler.
- Dijital detoks, telefonu kapatıp internete girmekten kaçınıp, kim kimi dolandırdı, kim kimi aldattı gibi lüzumsuz bilgilere maruz kalmamak anlamına gelir.
- Doğru detoks, vücudunuza giren yükü azaltmak için yapılan bir süreçtir.
- 1:09:32Endişe Detoksu
- Endişe detoksu için birbirimize daha çok kenetlenmek ve ruhumuza olumlu duygular yüklemek önemlidir.
- Hayatı sorgulamak, amacını sorgulamak ve hesap kitap yapmak gerekir.
- Sadece kendimiz değil, çevremizdekiler için de endişelenmemeye çalışmalıyız.
- 1:10:35Sakinleşme Egzersizi
- Sakinleşme egzersizi için ayakları bedenin aralığı kadar açıp, eli böbreklerin üzerine yerleştirip masaj yapmak yeterlidir.
- Böbrek üstü bezlerini uyararak tükenmişlik sedromu açısından sakinleşme mesajı verebilirsiniz.
- Bizi strese sokan temel hormonlar adrenalin ve kortizoldür, bu hormonlar böbrek üstü bezlerinde üretilir.
- 1:12:24Detoks Testi
- Genel sağlıkla ilgili sorulardan beşten fazlasına evet cevabı verildiyse, beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapılması gerekir.
- Diyet kısmında beş veya daha fazla soruya evet cevabı verildiyse, diyetiniz bedeninize uygun besinleri sağlamıyor demektir.
- Pozitif çıkanlar için tavsiyeler: egzersiz, uyku, dengeli çeşitli yemekler ve stresle mücadele.
- 1:15:54Kilolu Kişilerde Kanser Riski
- Kilolu kişilerde kanser riski daha yüksektir, özellikle insülin direncine bağlı göbek şişliği olan kişilerde.
- Kalın bağırsak, meme, prostat, böbrek ve karaciğer kanserlerinin riski artmaktadır.
- 1:16:16Yaş ve Beslenme İlişkisi
- Yaşla ilgili beslenme önerileri: 20 yaşın üstünde adımları çoğalt, lokmaları azalt; 30 yaşın üstünde adımları çiğnemeyi uzat, lokmaları atmayı kısalt.
- İyi bir sağlık sağlamlığınızı yönetmenizi ve ömrünüzü daha uzun hissetmenizi sağlar.
- 1:17:09İştahı Azaltan Tavsiyeler
- Bol ve sık su tüketmek iştahı azaltır, çünkü çoğu zaman susuzluk acıktığımızı zannederiz.
- Beslenmede sebzeye daha fazla ağırlık vermek iştahı azaltır çünkü sebzeler daha düşük kalorili ve daha uzun tok tutar.
- Zencefil iştahı azaltan bir madde olarak önerilmektedir.
- Yiyecekleri daha uzun süre çiğnemek ve kahve tüketmek iştahı azaltır.
- 1:18:53Kilo Almayı Tetikleyen Hastalıklar
- Metabolik hastalıklar, özellikle insülin direnci (toplumun üçte biri insülin direnci adayı) kilo almayı tetikler.
- Hormon bozuklukları (tiroid ve böbrek üstü bezi sorunları) kilo almayı kolaylaştırır.
- Hipoglisemi atakları şekerli, tatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklerin tüketimini artırır.
- Duygusal durum bozuklukları (depressyon, kayıp, iş kaybı, ekonomik sıkıntı) duygusal yeme atakları yaratır.
- 1:21:20Kilo Hurafeleri
- Vitaminler kilo aldırmaz, ancak vitamin eksikliği giderildiğinde iştahsızlık yerine iştah gelir.
- Demir hapları kilo alır değil, aksine iştahı keser, ancak demir eksikliği giderildiğinde yeme isteği geri dönebilir.
- Omega-3 takviyeleri ve D vitamini kilo almayı tetiklemez.
- 1:23:32Cilt Sağlığı
- Hiyanurik asit hem içten hem dışarıdan cilt için faydalıdır, su tutan cilt sağlar ve kolajen üretimini destekler.
- Primrose (gece sefası bitkisi) yağındaki gamma linoleik asit hormonal sistemde aracı görevi yapar ve menopoz şikayetlerini azaltır.
- Alfa lipoik asit cilt sağlığı için önemli bir madde olarak belirtilmiştir.
- 1:26:24Video Kapanışı ve Abonelik Çağrısı
- Yarın aynı saatte görüşmek üzere veda ediliyor.
- İzleyicilere kendilerine iyi bakmaları tavsiye ediliyor.
- Daha fazla video izlemek için kanala abone olunabileceği ve ilk izleyen olmak için bildirimlerin açılabileceği belirtiliyor.