Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosunda, Bursa Hastanesi'nde çalışan Fikader Rehabilitasyon Hekimi Dr. Nurten Küçük Çakır ve Roma Ten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Hastanesi Fizyoterapistleri Yücel Işıkçı ve Onur Neşeli, romatizmal hastalıklar ve özellikle ankilozan spondilit için evde yapılabilecek egzersizleri göstermektedir.
- Video, romatizmal hastalıkların hareketsizlikle artan ağrı şikayetleriyle ilgili bilgilerle başlayıp, evde kısıtlı aktivite durumunda egzersizlerin önemini vurgulamaktadır. Ardından boyun, sırt, bel, kalça ve omuz eklemleri için çeşitli egzersizler adım adım gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Bu egzersizler, eklem katılıklarını azaltma, kasları kuvvetlendirme ve hareket açıklığını artırmayı amaçlamaktadır.
- 00:11Romatizmal Hastalıklar ve Egzersiz Önemi
- Doktor Nurten Küçük Çakır, Fikader Rehabilitasyon Hekimi olarak Bursa Hastanesi'nde çalışmaktadır.
- Romatizmal hastalıklar hareketsizlikle beraber artan ağrı şikayetiyle ön plana çıkar ve egzersiz yapmazsak eklem ağrılarında artış, omurgada bel, sırt ve boyun bölgesinde ağrılar ve eklem katılıklarında artış görülür.
- Ankilozan spondilit gibi omurgayı tutan rahatsızlıklarda bel, boyun ve sırt ağrıları ve kalça bölgesinde tutukluk en sık karşılaşılan tablodur.
- 02:11Boyun Egzersizleri
- Boyun çevresi kasları dört temel hareket içerir: öne, arkaya, sağa, sola ve dönme hareketleri.
- Boyun kaslarını germe egzersizlerinde, başımızı yan tarafımıza yaklaştırıp 20-25 saniye bekleyerek kaslarımızı geriyoruz.
- Boyun çevresindeki kasları kuvvetlendirme egzersizlerinde, boynumuzu hareket ettirmeden direnç uygulayarak kaslarımızı kuvvetlendiriyoruz.
- 05:53Omurga Egzersizleri
- Kedi-deve egzersizinde sırt kubbemizi yukarıya çıkarıp başımızı aşağı eğiyoruz, karın kaslarımızı kasarak sırt ve bel kavisimizi çukurlaştırıyoruz.
- Omurganın gövde rotasyonu (gövde çevirme) hareketi günlük yaşamda çok yapılmadığı için omurgada hareket kısıtlılığı ve kas dengesizlikleri ortaya çıkabilir.
- Emekleme pozisyonunda kollar ve bacaklar paralel olacak şekilde, sağ kolumuzu tavana doğru kaldırıp gövdemizi döndürerek omurga çevresindeki kasları kuvvetlendiriyoruz.
- 08:26Bel Egzersizleri
- Romatizmal hastalıklarda bel bölgesinde ağrı, hareket kısıtlılığı ve kas kuvvetsizlikleri görülmektedir.
- Sırt üstü yatma pozisyonunda dizlerimizi karnımıza doğru çekerek belimizin arkasındaki kasların gerildiğini hissediyoruz.
- Bacaklar düz, gövde düz bir şekilde öne eğilip yukarıya kaldırarak bel omurlarımızın hareketi için önemli egzersizler yapıyoruz.
- 11:17Omuz Egzersizleri
- Romatizmal hastalıklarda omurga etkilenimi olduğu gibi omuz eklemi de etkilenip olmaktadır.
- Omuz çevresi kaslarını germe egzersizinde kolumuzu 90 derece yukarı kaldırıp dirseğimizden tutup kendimize doğru çekerek omuzumuzun arka kısmındaki kapsülü geriyoruz.
- Omuz çevresi kaslarını kuvvetlendirme egzersizinde kolumuzu düz bir şekilde yukarı kaldırıp en yukarıda elimizi dışa doğru döndürüp arkaya uzatıp tekrar vücudumuza yaklaştırıyoruz.