Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Dr. Berk tarafından sunulan bir sağlık eğitim içeriğidir. Konuşmacı, plantar fasiit (topuk dikeni) için anında çözüm sunmaktadır.
- Video, plantar fasiit için üç temel çözüm adımı sunmaktadır: ilk olarak ayak parmaklarını aşağı doğru bükerek karşıt kasları germe hareketi, ikinci olarak aralıklı oruç ve düşük karbonhidratlı diyet, üçüncü olarak magnezyum glisinat, D3 vitamini ve K2 vitamini alımı. Konuşmacı, bu yöntemlerin plantar fasiit'in temel nedeni olan aşırı kalsiyumla başa çıkma konusunda etkili olduğunu ve izleyicilerin yorumlarını paylaşarak yöntemin etkinliğini göstermektedir.
- Plantar Fasiit İçin Anında Çözüm
- Bu videoda plantar fasiit (topuk dikeni) için anında bir çözüm öğreneceksiniz.
- Yapmanız gereken üç şey var: ilk adım ağrıyı anında geçirir, ikinci ve üçüncü şeyler plantar fasiitinizi daha kalıcı bir şekilde düzeltmek içindir.
- Ayağınızın altı iltihaplı ise onu germek istemezsiniz, baldırınızı germek veya ayağınızın altına masaj yapmak durumu daha da kötüleştirir.
- 01:09İlk Adım - Germe Egzersizi
- İlk adım, bacağınızı çaprazlayabileceğiniz bir yere oturmak ve ayak parmaklarınızı aşağı doğru bükmektir.
- Baldırı germiyoruz, bacağın ön kısmındaki karşıt kasları geriyoruz ve bunu yirmi defaya kadar yapabilirsiniz.
- Bu egzersiz ayak tabanına sinyal göndererek sinir sinyallerini kapatmasını söyler ve ağrıyı azaltır.
- 02:03İkinci Adım - Diyet ve Magnezyum
- İkinci adım olarak aralıklı oruç yaparak düşük karbonhidratlı bir diyete başlamanız önerilir.
- Plantar fasiit'in temel nedeninin doğru şekilde işlev görmeyen çok fazla kalsiyum olduğudur.
- Magnezyum vücuttaki kalsiyumun ana kontrolcüsüdür ve magnezyum eksikliğinin ilk ortaya çıktığı yerlerden biri ayaklardır.
- 03:17Magnezyum ve D Vitamini
- Magnezyum eksikliği son derece yaygındır ve tüm magnezyumunuzun sadece yüzde biri kanda bulunur.
- Her gün en az dörtyüz miligram magnezyum glisinat almanız gerekir, çünkü yüzde seksen oranında emilir.
- D vitamini kesinlikle alabileceğiniz en güçlü antienflamatuardır ve hiçbir yan etkisi yoktur, her gün yirmibin iu D3 vitamini almanız gerekecek.
- 04:15D Vitamini'nin Önemi
- D vitamini dokuları yeniden şekillendirme işlevine sahiptir ve yeterince alırsanız dokuları normal formuna geri kazandırmaya yardımcı olabilir.
- Magnezyum ve D vitamini birbirinden bağımsız çalışmaz, bunlardan birini diğerinden fazla alırsanız diğerinde bir eksiklik yaratır.
- D vitamini genlerimizin yüzde onundan fazlasını etkiler ve sadece plantar fasiit'in ötesine geçer.
- 05:10K2 Vitamini ve Sonuç
- D vitamini alırken K2 ile birlikte geldiğinden emin olun, K2 vitamini yumuşak dokulardan kalsiyumun uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
- D3, K2 ve magnezyumu bir arada almak ağrıyı uzun vadede ortadan kaldırmada mükemmel bir çözüm olacaktır.
- Bu esneme hareketlerini her gün ağrı geçene kadar günde birkaç kez yapın ve düşük karbonhidratlı diyetle birlikte aralıklı oruç yaparsanız daha iyi sonuçlar alırsınız.