Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan meditasyon eğitim içeriğidir. Eğitmen, önceki videoda oturma pozisyonunu anlattığını belirterek, bu videoda meditasyonun nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir.
- Video, meditasyonun temel adımlarını detaylı şekilde anlatmaktadır. Önce oturduğunuz yere yerleşip ağırlığını yere verme, gözlerini kapatma veya sabit bir noktaya bakma, derin nefes alma ve verme teknikleri, bedenin alt kısmını hissetme, omurga üzerinde enerji akışı hissetme ve düşünceleri fark edip nefese dönme gibi meditasyonun temel unsurları açıklanmaktadır. Video, bir uygulama olarak sunulan meditasyonun sonunda izleyicilere kendi kendilerine de benzer bir meditasyon yapabileceklerini hatırlatmaktadır.
- 00:05Meditasyon Hazırlığı
- Meditasyon yapmadan önce oturma pozisyonu hakkında bilgi almak isteyenler önceki videoyu izlemeleri tavsiye edilir.
- Meditasyon için oturduğun yere yerleşip ağırlığını yere doğru vermelisin.
- Gözlerini kapatmak istemeyenler için bakışlarını sabit bir noktaya sabitleyebilir veya kirpiklerini yumuşakça dökebilir.
- 00:53Meditasyon Teknikleri
- Derin nefes alıp vererek oturduğun yeri ve bacakların yerle olan temasını hissetmelisin.
- Bedenin alt tarafı yerde, kalçalar yerde olmalı ve ağırlık yerçekimine doğru olmalı.
- Omurganda uzamayı hisset ve nefes verirken enerjinin omurganın üzerinden aşağıya doğru akmasını, nefes alırken enerjinin yukarıya doğru yükseldiğini hissetmelisin.
- 02:19Nefes Tekniği
- Nefesler sakin, derin ve rahat olmalı, itme nefesi çekme zorlamadan özgür caksın.
- Verdiğin nefesi tamamen hissetmeye odaklan ve akciğerlerin tamamını boşaltmayı hissetmelisin.
- Aldığın nefesi fark et ve nefesi tamamen verdiğinde nefes alırken nasıl hissettiğini fark etmelisin.
- 03:57Meditasyon Süreci
- Meditasyon yaparken bir çaba veya zorlama yok, sadece izle.
- Aklına düşünceler geliyorsa fark et ve tekrar nefesine bağlan.
- Nefeslerin gittikçe derinleşiyor ve verdiğin nefesi hissetmelisin.
- 05:30Gerginliği Azaltma
- Bedenin rahat olmalı, gerginliği bırakmalısın.
- Gergin olan bir yer varsa nefesini o bölgeye doğru davet et ve nefesinle birlikte yumuşasın.
- Gerginlikleri fark etmek ilk adım, fark ettikçe kendiliğinden yumuşayacak.
- 06:25Meditasyonun Sonu
- Derin bir nefes al ve nefesi verirken her şeyi, bütün ağırlıkları ve yükleri bırak.
- Tekrar derin bir nefes al ve nefes alırken oturduğun yeri hisset.
- Hazır hissettiğinde yavaşça gözlerini açabilirsin ve bu bir uygulama, bir egzersizdir.