Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, masa başında çalışan kişiler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, modern yaşam tarzının hareketsizlik sorununa neden olduğunu ve bunun sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini açıklayarak başlıyor.
- Video, Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine dayanarak hareketsiz yaşamın kalp hastalıkları, diyabet ve kas-kemik kaybına neden olduğunu belirtiyor. Ardından, masa başında çalışan kişilerin sağlığını korumak için yapabilecekleri yedi farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. Her egzersiz için gerekli pozisyon, hareket şekli ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor.
- Kapalı Alanlarda Yaşamın Etkileri
- Günümüzde kapalı alanlarda daha fazla vakit geçiriyoruz ve bu durum daha az hareket ve daha uzun oturma süreleri gibi istenmeyen etkileri beraberinde getiriyor.
- Modern insan için tasarlanmış is yerleri, evler, arabalar ve alışveriş merkezleri daha az hareket etmeye neden oluyor.
- Evrimsel açıdan bakıldığında insan bedeni gün boyu hareket etmek için tasarlanmış, ancak modern hayat biçimimiz sağlığımızı tehdit ediyor olabilir.
- 00:44Hareketsiz Yaşamın Tehlikeleri
- Dünya Sağlık Örgütü'ne göre yılda 3,20 milyon insan hareketsiz yaşamın neden olduğu etkiler nedeniyle hayatını kaybediyor.
- Hareketsiz yaşam kalp hastalıkları, diyabet, dolaşım bozukluğu ve kas-kemik kaybına neden oluyor.
- 01:02Masa başında Çalışanlar İçin Egzersizler
- Masa başında çalışanlar için kısa ve kolay egzersizler sunuluyor.
- 01:08Masa başında Yapılabilen Egzersizler
- Masaya doğru germe hareketi: Tekerleksiz sandalyeye oturup, masadan 50 santimetre uzakta durarak elleri masaya dayayarak öne doğru uzanarak sırt gerilimi hissedilir.
- Oturarak twist hareketi: Sandalyeyi sırt dik ve ayaklar paralel oturarak, sağ eli sandalyenin sırtı ile oturağın birleştiği yere koyup, nefes verirken üst bedeni çevirerek diğer eli sağ elin üstüne koyarak hareket yapılır.
- Kol döndürme hareketi: Kolçakları olmayan sandalyeye dik oturarak, kolları yanlardan sarkıtarak avuç içlerini dışa doğru döndürerek hareket yapılır.
- Parmak ucunda durma hareketi: Sandalyenin arkasına geçip arkalığı üstten tutarak, ayaklar hafif açık vaziyette yere sağlamca basıp ayakların ucunda yükselip iki saniye durup ilk pozisyona dönerek hareket yapılır.
- Masa şınavı: Masadan 60 santimetre uzaklaşıp elleri masanın kenarına koyarak şınav pozisyonu alınarak dirsekleri kırarak masaya doğru eğilip kalkarak hareket yapılır.
- Çömelme hareketi: Sandalyenin önünde durup sandalyeye oturacak gibi çömelip elleri ileri doğru uzatarak sandalyeye tam oturmadan kalkarak hareket yapılır.
- Göğüs esnetme hareketi: Ayaklar hafif açık, dik olarak durup elleri ensede kenetleyerek sırtını hafifçe geriye atarak esneyerek hareket yapılır.