Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Hollywood'un ünlü spor eğitmeni Harley Pasternak ile birlikte hazırlanan "Lipton Dört Plus ile Hayatı Hafiflet" programının ilk gününü göstermektedir. Program sekiz hafta sürecektir ve her hafta vücudumuzun üç farklı bölgesini çalıştıracaktır.
- Video, göğüs ve karın bölgelerini çalıştırma odaklı bir egzersiz programı sunmaktadır. Program, ısınma hareketleriyle başlayıp, göğüs egzersizi (yarış şınav pozisyonu), karın egzersizi (table top pozisyonu) ve son olarak soğuma hareketleriyle devam etmektedir. Her egzersiz 20 kez tekrarlanmakta ve program sonunda kas gevşetme hareketleri yapılmaktadır.
- 00:10Lipton Dört Plus ile Hayatı Hafiflet Programı
- Lipton Dört Plus ile Hayatı Hafiflet programı sekiz hafta sürecek ve Hollywood'un ünlü spor eğitmeni Harley Pasternak ile hazırlanmıştır.
- Programda her hafta vücudun üç farklı bölgesi çalıştırılacak, ilk gün göğüs ve karın bölgesiyle başlanacaktır.
- Programda hem formda kalmak hem de eğlenmek için eşofmanlar giyilerek katılabilirsiniz.
- 00:39ısınma Hareketleri
- Programın ilk adımı ısınma olup, üç farklı hareket birer dakika yapılmalıdır.
- İlk ısınma hareketi gösterildikten sonra ikinci ve son ısınma hareketleri de gösterilmiştir.
- Kasları hazırlamak için bu üç hareketi birer dakika yapmanız gerekmektedir.
- 01:53Göğüs Egzersizi
- Göğüs egzersizi için yarış şınav pozisyonu alınır, ayak bilekleri birbirine kilitlenir ve omuz genişliğinde kollar açılır.
- Kalçanın nötral pozisyonda tutulması önemlidir, çok fazla dışarı çıkarmamak veya içeride çekmemek gerekir.
- Bu egzersiz tam yirmi kez tekrarlanır ve göğüsleri sertleştirmek için çok güzel bir egzersizdir.
- 02:51Karın Egzersizi
- Karın egzersizi için sırtüstü uzanıp table top pozisyonu alınır, karnı içeri çekilir ve kaburga kapalı tutulur.
- Kürek kemiğine kadar kalkılır, el ile baş ve boynu desteklenir, dirsekler sonuna kadar açık tutulur.
- Bu egzersiz tam yirmi kez tekrarlanır ve dümdüz bir karın için çalışılır.
- 03:39Soğuma ve Streç Hareketleri
- Sıkı egzersizlerden sonra bedenin soğumaya ihtiyacı vardır ve streç yapılmalıdır.
- Yan yatıp gelin pozisyonu alınır, dizler karnın doğru çekilir ve eller uzatılır.
- Her iki tarafta da aynı hareket yapılır, dizler karnın doğru çekilerek esne esne hareket edilir.
- 04:54Programın Sonu
- Streç hareketlerinden sonra iyice uzanıp sırt rahatlatılır ve nefes alınır.
- Nefes verirken yavaş yavaş kalkılır, gözler hala kapalı tutulur ve omurlar tek tek hissedilir.
- Kas gevşetme hareketleri tamamlandıktan sonra kendine güzel bir Lipton Form Plus Chili yaparak "Hayatı Hafiflet" programına devam edilebilir.