Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Meltem Faka Basmaz tarafından sunulan bir yoga kanalında yayınlanan eğitim içeriğidir. Meltem, kegel egzersizleri hakkında bilgi vererek izleyicilere pratik uygulamalar sunmaktadır.
- Videoda kegel egzersizlerinin hem kadınlar hem de erkekler için önemi vurgulanmakta ve Dr. Kegel tarafından 1940'larda geliştirilen bu egzersizlerin idrar kaçırma, hamilelik sonrası vajinal kasların gevşemesi ve pelvik taban kaslarının gevşemesi gibi sorunları gidermek için tasarlandığı anlatılmaktadır. İçerik, sırt üstü yatarak yapılan kegel egzersizlerinden başlayıp, blok veya yastık kullanarak yapılan yoga pozları, Kegel köprüsü, crunch hareketi ve bacakların içi kasları için özel egzersizlere kadar çeşitli teknikleri kapsamaktadır.
- Eğitmen, her bir hareketi adım adım göstererek nasıl yapılacağını, nefes alma-verme tekniklerini ve tekrar sayısını açıklamakta, özellikle doğum sonrası kadınlar için faydalı olan bu egzersizlerin cinsel zevk almayı da artırdığını belirtmektedir. Video, egzersizlerin ardından yapılan rahatlama pozlarıyla sonlanmaktadır.
- Kegel Egzersizleri Hakkında Genel Bilgi
- Kegel egzersizleri, 1940'larda Dr. Kegel tarafından geliştirilmiş, başlangıçta kadınlar için tasarlanmış ancak hem erkeklerin hem de kadınların yapması önerilen bir egzersiz türüdür.
- Bu egzersizler idrar kaçırması, hamilelik sonrası vajinal kasların gevşemesi, pelvik taban kaslarının gevşemesi ve aşırı kilo alması gibi durumları gidermek için geliştirilmiştir.
- Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını aktif duruma getirerek organların düşmesini engellemeyi amaçlamaktadır.
- 01:05Kegel Egzersizlerinin Önemi
- Erkekler için de prostat sonrası kegel egzersizleri yapması önerilir çünkü prostatla beraber pelvik taban kasları gevşer ve organların düşmesi idrar ve tuvalet kaçırma ihtimallerini artırır.
- Bu video, kegel egzersizlerinin devrimi olarak adlandırılan, sadece sıkıp bırakmakla sınırlı olmayan, hareketler içeren ve günlük beş dakikada tamamlanabilen bir çalışma sunmaktadır.
- Kegel egzersizi dahil olmak üzere üç-dört hareket, pelvik taban kaslarını kuvvetlendirir ve kalça stabilizasyonu sağlar.
- 03:34Kegel Egzersizlerinin Yapılışı
- Egzersiz sırt üstü yatma pozisyonunda başlar; ayaklar ve bacaklar rahat, kollar başın yanlarında, omuzlar rahat olmalıdır.
- Dikkat iki bacak arasına (kadınlar için vajina, erkekler için penis) getirilir ve burundan nefes alıp ağızdan verirken, iki kapı (pelvik taban kasları) birbirine yaklaşırlar.
- Nefes verirken iki kapı birbirine yaklaşır, belki popo kasları aktifleşir ve bacakların arasında bir hissizlik yaşanır.
- 06:14Kegel Egzersizlerinin Gelişimi
- İki ayrı kapı daha vardır: önde ve arka tarafında, tam bacakların ve vajinanın (erkeklerde penisin) orada.
- Nefes alırken çok sıkmamak, beli yere yaklaştırmak ve iki kapıyı birbirine yaklaştırmak gerekir.
- Dört kapı (önde, arkada, sağda ve solda) aynı anda kapatılarak, sanki oradan bir şey içine doğru çekiliyor gibi hissedilmelidir.
- 08:29Kegel Egzersizlerinin Uygulanması
- Kegel egzersizleri, yoga'dan ilham alınan pozlarda kullanılacaktır.
- Dizler bükülü, ayak tabanları yerde, dizlerin arası kalça hizasında, omuzlar rahat ve kollar iki yanda olacak şekilde bir pozisyonda başlanır.
- Bu poz, onarıcı dinlenme pozudur ve bedenin, kalçanın ve her şeyin yere ağırlaşmasını sağlar.
- 09:36Kegel Egzersizlerinin Teknikleri
- Dizlerin arasına blok (veya yastık) yerleştirilir ve kalçalar kalça hizasına gelir.
- Pozisyonda bacaklar, kalçalar, sırt, bel ve özellikle uyluk kemikleri ağırlaşmaya başlar.
- Kegel egzersizleri uygulandığında, blok sıkılır, kuyruk sokumu yukarıya, alt bel yere yaklaşıp, karnın içeri doğru girmesi sağlanır.
- 12:37Kegel Köprü Egzersizi
- Kegel köprü egzersizinde ayaklar yere basarken blok çıkartılmadan veya yastıklar sıkılarak kalça yukarı kaldırılır.
- Nefes verirken blok sıkılır, dört kapı kapanır ve tüm kaslar merkeze toplanır.
- Bu pozlarda beş kere tekrarlanmalı, gün içinde iki-üç kere yapılmalıdır.
- 13:40Oblik Kas Egzersizi
- Mekik hareketi benzeri bir egzersizde eller başın arkasına kenetlenir ve oblik kasları aktifleştirilir.
- Baş kaldırılıp sağ dirsek sol diz doğru yaklaşıp, sonra sırt üstü gelinir.
- Bu hareket üç-dört kere aktif bir şekilde tekrarlanabilir.
- 15:09Bel Egzersizi
- Sırt üstü masaya gelerek ayak topukları yere doğru bırakılır, belde çukur oluşturulmaz.
- Nefes verirken bel yere yaklaşıp, topuklar yere getirilir ve tüm kapılar kapatılır.
- Bu egzersiz beş tekrar yapılabilir.
- 16:46Rahatlama Pozu
- Egzersizlerden sonra rahatlama için dizler iki yana açılıp eller bacakların içine getirilir.
- Bu pozda bacaklar arasındaki enerji serbest bırakılır ve omurga, bel, sırt rahatlar.
- Kegel egzersizlerinde sıkma ve bırakma dengeli bir şekilde yapılmalıdır.
- 18:01Kegel Egzersizlerinin Faydaları
- Bu egzersizler sadece kadınlar için değil, erkekler için de tavsiye edilir.
- Özellikle doğum sonrası kadınlara tavsiye edilir çünkü idrar kaçırmasını engeller ve organların düşmesine karşı korur.
- Kegel kaslarının gevşemesi cinsel zevk almayı azalttığı için bu egzersizler cinsel sağlığı korur.