Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir sağlık uzmanının kegel egzersizi hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir.
- Video, pelvik taban kaslarının işlevi ve önemi ile başlayıp, bu kasların zamanla nasıl zayıflayabileceğini açıklıyor. Ardından kegel egzersizinin nasıl yapılacağını adım adım anlatıyor: önce pelvik taban kaslarını idrar yaparken tuttuğunuz kaslar olarak tanımlayıp, ardından üç saniye ile on saniye arasında kasları kasma ve on saniye gevşetme tekniğini gösteriyor. Egzersizin üç set halinde en fazla beş set halinde günlük olarak yapılabileceği belirtiliyor.
- 00:05Kegel Egzersizinin Amacı ve Önemi
- Kegel egzersizi pelvik tabanımızı destekleyen bir egzersizdir.
- Pelvik taban ürogenital anatominin korunmasında, cinsel fonksiyonda ve doğum sırasında aktif olarak kullanılır.
- Düzenli egzersiz yapılmazsa pelvik taban kaslarında zamanla gevşeme ve zayıflama olur, ayrıca zor doğum, iri bebek doğumları da kaslarda zayıflama izler.
- 00:57Kegel Egzersizinin Yapılışı
- Pelvik taban kaslarını öğrenmek için kişiye idrar yaparken idrarını tuttuğu sırada hissettiği kasların pelvik taban kasları olduğunu öğretiriz.
- Egzersizde kaslar üç saniye ile on saniye arasında kasılır, başlangıç için üç saniye ideal, sonra on saniyeye artırılabilir.
- Egzersiz üç set halinde en fazla beş set halinde gün içinde istediği zaman ve yerde yapılabilir.