Buradasın
Kasların Bir Hafta İçerisinde Kaç Kere Çalıştırılması Gerektiği
youtube.com/watch?v=L_hF3A7IANEYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosunda Berkay Türkkan, kasların bir hafta içerisinde kaç kere çalıştırılması gerektiği sorusunu cevaplıyor.
- Video, başlangıç, orta ve ileri seviyelerdeki sporcular için farklı antrenman programlarını detaylı şekilde anlatıyor. Başlangıç seviyesinde tüm vücut antrenmanı veya çift bölge programı, orta seviyede çift bölge veya tek bölge programı, ileri seviyede ise kişisel tercihe göre farklı programlar öneriliyor. Ayrıca, spora yeni başlayanlar için minimum iki veya üç gün antrenman yapmanın, zamanla beş güne kadar çıkabileceğini ve profesyonel sporcularla amatörlerin antrenman programlarının farklı olduğunu vurguluyor.
- 00:13Başlangıç Seviyesinde Kas Çalıştırma
- Türkiye'de düzenli bir spor kültürü olmadığından, spor yapanların %60'ından fazlası başlangıç seviyesindedir.
- Başlangıç seviyesinde en verimli program türü tüm vücut antrenmanıdır, bu antrenmanda göğüs, omuz, kol, triceps ve bacak gibi tüm kas grupları aynı antrenmanda çalıştırılır.
- Tüm vücut antrenmanı haftada 2 veya 3 kez uygulanabilir, başlangıç seviyesinde 3'ün üstüne çıkmaya gerek yoktur.
- 01:19İlerleyen Seviyelerde Antrenman Alternatifleri
- İlerledikçe ikinci alternatif olan çift bölge antrenmanına geçilebilir, bu antrenmanda kas grupları ikişer olarak bölünür (örneğin göğüs-biceps, sırt-triceps, omuz-bacak).
- Çift bölge antrenmanı minimum 3 gün uygulanmalıdır ve 3-5 gün arasında uygulanabilir, ancak başlangıç seviyesinde 5 gün fazla olacaktır.
- Başlangıç seviyesinde tek bölge çalışmak (örneğin bir gün göğüs, bir gün kol) verimli değildir çünkü kaslar haftada sadece bir kez çalıştırılabilecek yoğunluğa henüz gelmemiştir.
- 03:00Orta Seviyede Antrenman Seçenekleri
- Orta seviyede uygulayabileceğiniz ilk alternatif gene çift bölge programıdır.
- Orta seviyede tek bölge programı uygulayabilmeniz için sağlam bir altyapınız olması ve 5 gün düzenli olarak salona gidebiliyor olmanız gerekir.
- Orta seviyede güç antrenmanları da uygulanabilir, ancak başlangıç seviyesinde hareketlerin formunu oturtmadan ve spor kültürü kazanmadan güç programına geçmek sakatlık riski taşır.
- 05:18İleri Seviye ve Antrenman Günlükleri
- İleri seviyede kişiler artık kendi spor programını, hareket seçimlerini ve beslenmelerini ayarlayabilecek düzeydedirler.
- Spora yeni başlayanlar minimum 2 veya 3 gün devam etmelidir, beş günde başlamak çok zorlayıcı ve sıkıcı olabilir.
- Sisteminizi ilerlettikçe günlerinizi otomatik olarak artırmak zorunda kalacaksınız, 5-6 güne kadar çıkabilirsiniz (6 gün amatör sporcular için uç örnektir).