Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu videoda bir kişi, lise döneminde Karatay'ın beslenme prensiplerini uygulayarak 12 kilo verme deneyimini paylaşıyor. Konuşmacı, 52 kg'dan 40 kg'a kadar kilo verdiğini ve sonrasında 39 kg'a kadar indiğini belirtiyor.
- Video, konuşmacının lise döneminde beslenme alışkanlıklarının nasıl değiştiğini ve Karatay'ın beslenme prensiplerini nasıl uyguladığını anlatıyor. İki öğün beslenme, işlenmiş gıdaları tüketmeme, sabah spor yapma ve su içme gibi prensipler detaylı olarak açıklanıyor. Konuşmacı, bu beslenme şeklini yaşam şekli haline getirdiğini ve diyetlere kanıp kendi vücut yapısına uygun beslenme şekli bulmanın önemini vurguluyor. Ayrıca, ema atağı gibi durumlarda uzmanlarla görüşmenin gerekliliğini de belirtiyor.
- Karatay Diyeti ile Kilo Verme Hikayesi
- Konuşmacı, lise döneminde vücut takıntısı yaşamaya başladığını ve diyet kafalarına girdiğini anlatıyor.
- O dönemde kalori sayarak beslenme bilgisi edindiğini, ancak besinlerin kalorisinin sağlıklı olup olmadığını göstermediğini fark etmediğini belirtiyor.
- Karatay'ı televizyonda gördüğünde ilgisini çekti ve kitabını okuyarak onun önerilerini uygulamaya başladı.
- 01:24Karatay'ın Beslenme Önerileri
- Karatay'ın hiçbir şekilde işlenmiş gıda yememek gerektiğini, sadece kilo vermek için değil vücudun sağlığı için önemli olduğunu vurguladığını belirtiyor.
- İki öğün beslenmenin sağlıklı olduğunu, üç veya daha fazla öğün yerine iki öğün veya iki buçuk öğün yapmanın daha iyi olduğunu söylüyor.
- Leptin hormonunun yağ yaktıran bir hormon olduğunu, yemek yedikten sonra dört saat sonra çalışmaya başladığını ve ne kadar aç kalırsanız o kadar yağ yakmaya başladığınızı açıklıyor.
- 02:11Kişisel Uygulama
- Konuşmacı, tel takarak yemek tüketimini sınırladığını ve okul bitmesine yakın bir dönemde bu yöntemleri uyguladığını anlatıyor.
- Sabahları 6:30-7:00 civarında kalkıp 45 dakika-1 saat hit antrenmanı yaptığını, kahvaltı olarak domates, salatalık, zeytin, peynir, yumurta ve yeşil çay içtiğini belirtiyor.
- Kahvaltıdan sonra 6 saat boşluk bırakıp, evde hareket etmediği için 16:00-17:00 civarında son öğünü yediğini ve akşam yemeğinden sonra 1-2 saat sonra spor yaptığını anlatıyor.
- 03:34Diyetin Gelişimi
- İlk ay iki öğün beslenerek ve sabahları spor yaparak geçirdiğini, ikinci ve üçüncü ayda spor devam ettiğini ancak içeriğini kendine göre uyarladığını belirtiyor.
- Kahvaltısına yulaf lapası, diğer öğünlerine bulgur eklediğini ve 6-8 saat arası boşluklar tanıdığını anlatıyor.
- Dışarı çıkacağı zaman 2,5 öğün yaparak, arada küçük bir öğün yapıp 4-5 saat sonra akşam öğünü yiyerek tüm yaz geçirdiğini belirtiyor.
- 04:22Kilo Verme Sonuçları
- Bu şekilde tamamen 12 kilo verdiğini, o zaman 52 kg'dayken 40 kg'ya düştüğünü ve son zamanlarda 39 kg'a kadar indiğini belirtiyor.
- Üniversite sınavına hazırlanırken üç öğün olarak devam ettiğini, ancak zamanla bu düzen bozulmaya başladığını ve "bing thing" denilen durum ortaya çıktığını anlatıyor.
- Üniversitenin ilk senesinde kilosunun en zirve noktasına ulaştığını, 58 kg'ya ulaştığını ve bu durumun fotoğraflarıyla gösterileceğini belirtiyor.
- 05:13Diyetin Yaşam Şekli Olarak Uygulanması
- Diyet kafasına girmekten çok onu yaşam şeklimiz haline getirmemiz gerektiğini vurguluyor.
- Artık yedikten sonra vücuduna ve beyine etkisi ne olacağını düşünmeye başladığını, vücudunun istediği besinleri karşılayabildiğini belirtiyor.
- Kilo vermenin %60-70'inin beslenme olduğunu, beslenmenin vücudumuzun istediği ihtiyaçları giderdiğini ve suyun yağ yakmaya yardımcı olduğunu anlatıyor.
- 06:12Kişisel Öneriler
- Her diyetin kişiye özel olduğunu, herkesin kan grubu, hormonları, vücut yapısı ve metabolizması farklı olduğunu vurguluyor.
- Diyetlere kanıp "bu diyet varmış kilo verdiriyormuş" gibi düşüncelere kapılmamamız gerektiğini, uzmanların gözetimi altında kilo vermenin daha doğru olduğunu belirtiyor.
- Besinlerle ilgili belgeseller ve kitapların yararlı olduğunu, besinlere bakış açımızı değiştirmenin yeme şeklimizi de değiştireceğini anlatıyor.