Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, kalçanızı şekillendirmek için tasarlanmış bir egzersiz serisidir. Video, kış aylarından kalma kiloları atmak isteyenler için hazırlanmıştır.
- Videoda toplam sekiz farklı egzersiz gösterilmektedir: sandalyeli hareketler (bir bacağı öne uzatma ve iki dizden geri çekme), kayakçı squat, pilates köprüsü, havada yürüme hareketi, bacağa geri atma, bacağı geriye kırma ve topuk vurma. Her egzersiz için adım adım anlatım yapılmakta ve tekrar sayıları belirtilmektedir. Bu egzersizleri her gün 10 dakika ayırarak üç haftada olumlu sonuçlar elde edilebileceği belirtilmektedir.
- Kalça Şekillendirme Egzersizleri
- Kış aylarından kalma kiloları atmak için zamanımız kalmadığı için kalçanızı yirmibir günde şekle sokacak pratik egzersizler sunuluyor.
- Kalçanızda biriken yağları atmak isteyenler için bu video tam olarak uygun.
- 00:22Sandalyeli Hareketler
- Bir bacağı öne uzatma serisi: Sağ elinizle sandalyenin sırtından destek alarak, sol bacağınızı kalça hizasına kadar kaldırıp indirip yeniden kaldırın, her bacakla yirmi kere tekrar edin.
- İki dizden geri çekme: Sandalyenin sırtını iki elinizle tutarak destek alarak, sağ bacak önde hafif kırık vaziyette yere basarken sol bacağı geriye atın ve dizden kırarak geri indirin, her bacakta yirmi kere tekrar edin.
- 01:28Ayakta Hareketler
- Üç kayakçı squat: Bacakları bitişik tutarak ayakta durun, kolları önde birbirine yaklaştırırken kayakçı gibi çömelin, gözler hep karşıya baksın, omuzlar rahat ve serbest, kollar kasılmadan önde birleşsin, hareketi on kere tekrar edin.
- Pilates köprüsü: Yere sırtüstü uzanın, dizleri kırarak ayakları kalçanıza doğru çekin ve ayak tabanlarınızı yere basın, kollar yanda yerden destek alırken kalçanızı yukarı kaldırın, yukarı kalkarken nefes verin, aşağı inerken nefes alın, hareketi on kere tekrar edin.
- 02:15Havada Yürüme ve Diz Üzerinde Hareketler
- Havada yürüme hareketi: Sırtüstü yere uzanın, kollarınız yanlarda ve yerden destek alır durumda, havada adım atar gibi bacaklarınızı öne ve arkaya atın, hareketi yaparken nefes tutmayın, bu şekilde havada yirmi adım atın.
- Bacağı geri atma: Yerde dizler ve dirsekler üzerinde durun, bir bacağınızı geriye tekme atar gibi kaldırın, bacağı yere dik şekilde kaldırmaya dikkat edin, hareketi yaparken pozisyonunuzu bozmayın ve yanlara devrilmekten kaçının, yukarıdaki bacağı yine dizinizi çekerek aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, hareketi her bir bacakla beş kez yapın.
- 03:09Bacağı Geriye Kırma ve Topuk Vurma
- Bacağı geriye kırma: Bir önceki hareketin başlangıç pozisyonunda durun, bir bacağınızı geriye atın, bacağı uzattıktan sonra sabit tutun, bacağı dizden kırın ve geri uzatın, dizden kırarken nefes verin, uzatırken nefes alın, hareketi her bir bacakla beş kez yapın.
- Topuk vurma: Yere karın üstü uzanın, kolları dirseklerden kırarak ellerle yerden destek alın, bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın ve mümkün olduğunca yanlara açın, kalça kaslarındaki gerilimi hissedin, bacakları ortada birleştirerek topukları birbirine iki kez vurun, bacakları açarken nefes alın, birleştirirken nefes verin, hareketi on kere tekrar edin.
- 03:59Sonuç ve Ek Bilgiler
- Bu hareketleri her gün on dakika ayırarak kalçanızı şekle sokabilirsiniz.
- Üç haftada olumlu sonuçları göreceksiniz.
- Kanalımızdaki videoların metinlerine şifabulum.com sitesinden ulaşabilirsiniz, diğer kanallarımız mistik yol ve hayret bir şey de zihninize ve kişisel gelişiminize fayda sağlayacak videolar bulabilirsiniz.