Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, izleyicilere kalça ve basen bölgelerini çalıştıracak beş hareketten oluşan bir program sunmaktadır.
- Videoda adım geri atma, sumo squat, minder üzerinde arkaya tekme atma, bacak çevirme ve yana açılış hareketleri gösterilmektedir. Her hareket 40 saniye boyunca yapılmakta ve dinlenme süreleri arasında devam edilmektedir. Ayşegül, kalça ve basen bölgelerini sıkılaştırmak, kuvvetlendirmek ve şekillendirmek isteyenler için bu antrenmanın etkili olduğunu belirtmektedir.
- Kalça ve Basen Antrenman Programı
- Ayşegül Demirsoy, kalça ve basen bölgenizi çalıştıracak beş hareketten oluşan bir antrenman programı sunuyor.
- İlk harekette adım geriye doğru atılıp, öndeki dizin açısına dikkat edilerek geri çekiliyor ve ters adım atılıyor.
- Bu hareket tüm kalça ve arka bacağı çalıştırıyor.
- 01:15Sumo Squat Hareketi
- İkinci hareket sumo squat olarak adlandırılıyor ve parmak uçlarına çıkış isteniyor.
- Aşağı indikten sonra yukarı çıkarken kendini itmek gerekiyor.
- Bu beş harekette bacakların ve kalçanın çalışmaya hiçbir yeri kalmayacak.
- 02:13Arkaya Tekme Hareketi
- Üçüncü harekette mindere yerleşip arkaya tekme atılıyor.
- Kalçayı sıkarak öne doğru itmek gerekiyor.
- Eller omuzun tam altına yerleştirilip, kalça yukarı itilerek hareket ediliyor.
- 03:15Bacak Çevirme Hareketi
- Dördüncü harekette bacaklar yavaşça bir sağa bir sola içeriden dışarıya doğru çevriliyor.
- Bu hareket hem basen bölgemizde hareketlenme sağlıyor.
- Hem sağ hem sol bacak için aynı hareket tekrarlanıyor.
- 05:10Yana Açış Hareketi
- Son hareket için önce kalça esnetilip, el bilekleri dinlendiriliyor.
- Dizi yana doğru kaldırılıyor ve hem basen hem kalça hareket ediyor.
- Hareket yavaşça açılıp kapatılıyor ve yukarıda minik minik kaldırılıyor.
- 07:13Antrenman Sonucu
- Beş harekette kalçanın her noktası çalıştırılmış oluyor.
- Kalça ve basen için sıkılaştırmak, kuvvetlendirmek ve şekillendirmek isteyenler için bu hareketler etkili olacak.
- Düzenli yapılması öneriliyor ve video beğenilirse beğen butonuna basılması ve takip edilmesi isteniyor.