Buradasın

Kalça Darlaştırmak İçin Spor Hareketleri ve Beslenme Tavsiyeleri

Yapay zekadan makale özeti

Bu videoda bir kadın, kalça darlaştırmak ve kaldırmak için yaptığı spor hareketlerini gösteriyor. Videoda konuşmacı ve Oğuz adında bir kişi yer alıyor.
Video, kalça için dört farklı hareketin adım adım gösterilmesiyle başlıyor. Her hareket 12 kez tekrarlanıyor ve 30 saniye dinlenme aralığı veriliyor. Ayrıca ağırlık kullanarak yapılan hareketler de gösteriliyor. Video sonunda konuşmacı, kilo sorunu olanlar için beslenme tavsiyeleri veriyor: 6'dan sonra yemek yememek, sağlıklı yağlar (tereyağı, peynir, zeytin, kepek ekmeği) tüketmek, beyazdan uzak durmak ve spor öncesi protein ağırlıklı beslenmek.

Kalça Daraltma Hareketleri: Konuşmacı hafta içi üç gün spor yaptığını ve kalçayı darlaştırmak için yaptığı dört hareketi paylaşacağını belirtiyor.
İlk hareket ayakkabılarla yapılmakta ve her ayak için 12 kez tekrarlanarak 3 set yapılmaktadır.
İkinci hareket düz pozisyonda yapılmakta ve aynı şekilde 12 kez tekrarlanarak 3 set gerçekleştirilmektedir.
02:26Ağırlıklı Kalça Hareketleri: Diğer hareketler ağırlıklarla yapılmakta, elde veya sırtında ağırlık olması gerekiyor.
Evde ağırlıksız da yapılabilir, ağırlık varmış gibi düşünülerek.
Kalça hareketlerinin en önemlilerinden biri squat hareketidir.
04:39Pilates Hareketi ve Beslenme Önerileri: Pilates hareketi ile bacak çalışılıyor ve bu hareket belde çalıştırıcıdır.
Altıdan sonra hiçbir şey yememesi öneriliyor.
Sabah kahvaltı önemlidir, sağlıklı yağlar (tereyağı, zeytin, peynir) tüketilmeli ve beyaz ekmeğe uzak durulmalıdır.
Kilo sorunu olanlar için spor öncesi yiyecek yakması öneriliyor.